ଆଇରନ୍ କ୍ରସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଆଇରନ୍ କ୍ରସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
ଆଇରନ୍ କ୍ରସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି, ଗତିର ପରିସରକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ସମନ୍ୱୟକୁ ବ enhance ାଇବା ପାଇଁ ପରିକଳ୍ପିତ | ଏହା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ବିଶେଷକରି କ୍ରୀଡା କିମ୍ବା ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଜଡିତ ଯେଉଁମାନେ ଏକ ଉଚ୍ଚ ସ୍ତରର ଗତିଶୀଳତା ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି | ଭଲ ସ୍ଥିତି ବଜାୟ ରଖିବା, ମାଂସପେଶୀ ଟେନ୍ସନ୍ ହ୍ରାସ କରିବା ଏବଂ କଠିନତା କିମ୍ବା ନମନୀୟତା ଅଭାବ ସହିତ ଜଡିତ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଆଇରନ୍ କ୍ରସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଡାହାଣକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ହାତକୁ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ପାଦକୁ ସ୍ପର୍ଶ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ | ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟା ସମୟରେ ଗୋଡକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ |
- ତୁମର ନିମ୍ନ ପିଠି, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କରି ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖ |
- ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିଯାଅ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଗତିର ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ତୁମର ଡାହାଣ ହାତକୁ ବାମ ପାଦକୁ ଛୁଇଁବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର |
- ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ କିମ୍ବା ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସମୟ ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଆଇରନ୍ କ୍ରସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତି: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଭୁଲ୍ ସ୍ଥିତି ସହିତ ଆଇରନ୍ କ୍ରସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବା | ତୁମର ବାହୁକୁ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ବିସ୍ତାର କରି ତୁମର ପିଠିରେ ସମତଳ ହୋଇ ଶୋଇବା ଆରମ୍ଭ କର | ତା’ପରେ, ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଉଠାଇ ଏହାକୁ ବିପରୀତ ହାତ ଆଡକୁ ନିଜ ଶରୀରରେ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧ ଭୂମିରେ ସମତଳ ରହିଥାଏ - ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଠିକ୍ ହେବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଏହା ହେଉଛି ଚାବିକାଠି |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ମାଧ୍ୟମରେ ଶୀଘ୍ର ଯାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ସମସ୍ତ ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ | ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ଏହା ମଧ୍ୟ ନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ମାଂସପେଶୀ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର ହୋଇଛି |
- ତୁମ ଶରୀରକୁ ଶୁଣ: ଯେତେବେଳେ ଆଇରନ୍ କ୍ରସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସାଧାରଣତ safe ସୁରକ୍ଷିତ,
ଆଇରନ୍ କ୍ରସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଆଇରନ୍ କ୍ରସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
ଆଇରନ୍ କ୍ରସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ ସାଧାରଣତ beg ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସୁପାରିଶ କରାଯାଏ ନାହିଁ କାରଣ ଏହାର ଉଚ୍ଚ ସ୍ତରର ଅସୁବିଧା ଏବଂ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରା ନ ଗଲେ ଆଘାତ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା | ଏହା ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି, ନମନୀୟତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନର ଏକ ମହତ୍ amount ପୂର୍ଣ୍ଣ ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଯାହା ଆରମ୍ଭରୁ ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବିକଶିତ ହୋଇନପାରେ | ସରଳ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆଇରନ୍ କ୍ରସ୍ ପରି ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ଭଲ | ଆପଣ ସଠିକ୍ ଏବଂ ନିରାପଦରେ ବ୍ୟାୟାମ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ସର୍ବଦା ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା କୋଚ୍ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ |
Hva er vanlige varianter av ଆଇରନ୍ କ୍ରସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
- ବସିଥିବା ଆଇରନ୍ କ୍ରସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଚଟାଣରେ ବସି, ଗୋଡକୁ ଅଲଗା କରି ବିସ୍ତାର କରି, ଏବଂ ତା’ପରେ ତୁମର ବାହୁକୁ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ପହଞ୍ଚାଇ ଆଗକୁ ବଙ୍କା ହୋଇ କାର୍ଯ୍ୟ କରାଯାଏ |
- ମିଛ ଆଇରନ୍ କ୍ରସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ସମତଳ ହୋଇ ଶୋଇବା, ବାହୁକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା, ଏବଂ ତା’ପରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇବା ଏବଂ ଅନ୍ୟ ଉପରେ ଅତିକ୍ରମ କରିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |
- ଆଣ୍ଠୁଏ ଆଣ୍ଠୁମାଡି, ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବିସ୍ତାର କରି, ଏବଂ ତାପରେ ତୁମର ବାହୁକୁ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ପହଞ୍ଚାଇ ଆଗକୁ ବଙ୍କା ହୋଇ ଆଣ୍ଠୁଏ ଲ Iron ହ କ୍ରସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରାଯାଏ |
- ରେଜିଷ୍ଟାନ୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଆଇରନ୍ କ୍ରସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସିଧା ଠିଆ ହେବା, ଦୁଇ ହାତରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଧରି ରଖିବା, ବାହୁକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା, ଏବଂ ତାପରେ ତୁମେ ତୁମର ଟର୍ସକୁ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରିବା ପରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ପୃଥକ ଭାବରେ ଟାଣିବା |
Hva er gode supplerende øvelser for ଆଇରନ୍ କ୍ରସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
- ରିଙ୍ଗ୍ ସପୋର୍ଟ ହୋଲ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ଯୋଗ, କାରଣ ଏହା ମୂଳ ଏବଂ ଉପର ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, ଯାହା ଆଇରନ୍ କ୍ରସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚରେ ଆବଶ୍ୟକ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
- ଶେଷରେ, ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଲିଭର ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଆଇରନ୍ କ୍ରସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ ancing ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ କାରଣ ଏହା ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରେ, ଯେପରିକି ପିଠି, ବାହୁ ଏବଂ କୋର, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବ increasing ିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଆଇରନ୍ କ୍ରସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ଆଇରନ୍ କ୍ରସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ହିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଆଇରନ୍ କ୍ରସ୍ ସହିତ ବାଣ୍ଡ ବିସ୍ତାର |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସିବିଲିଟି ପାଇଁ ଆଇରନ୍ କ୍ରସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ହିପ୍ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଆଇରନ୍ କ୍ରସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କ techni ଶଳ |
- ଆଇରନ୍ କ୍ରସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କିପରି କରିବେ |
- ହିପ୍ ଗତିଶୀଳତା ପାଇଁ ଆଇରନ୍ କ୍ରସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ହିପ୍-ଟାର୍ଗେଟ୍ ହୋଇଥିବା ଆଇରନ୍ କ୍ରସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |