ଚେୟାର ମଧ୍ୟରେ ଓଲଟା ଧାଡି |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଚେୟାର ମଧ୍ୟରେ ଓଲଟା ଧାଡି |
ଚେୟାରଗୁଡିକ ମଧ୍ୟରେ ଓଲଟା ଧାଡି ହେଉଛି ଏକ ବହୁମୁଖୀ ଉପର ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ପଛ, ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ କୋର୍ ସହିତ ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ | ଏହା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, କାରଣ ଏହା ସହଜରେ ଶକ୍ତି ସହିତ ମେଳ ହୋଇପାରେ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ, କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଶକ୍ତି ବ ances ାଇଥାଏ ଏବଂ ସର୍ବନିମ୍ନ ଯନ୍ତ୍ରପାତି ସହିତ ଘରେ କରାଯାଇପାରିବ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଚେୟାର ମଧ୍ୟରେ ଓଲଟା ଧାଡି |
- ପରବର୍ତ୍ତୀ ସମୟରେ, ଦୁଇଟି ଚେୟାରର ସିଟ୍ ଉପରେ ଏକ ବ୍ରମ୍ଷ୍ଟିକ୍ କିମ୍ବା ଯେକ any ଣସି ଦୃ urdy ଏବଂ ସିଧା ପୋଲ ରଖନ୍ତୁ |
- ଯତ୍ନର ସହିତ, ବ୍ରମ୍ଷ୍ଟିକ୍ ତଳେ ନିଜକୁ ରଖ, ତୁମର ପାଦକୁ ଭୂମିରେ ଆଣ୍ଠୁରେ ଆଣ୍ଠୁରେ ଆଣ୍ଠୁଏ କରି ରଖ |
- ତା’ପରେ, କାନ୍ଧର ମୋଟେଇଠାରୁ ଅଲଗା, ହାତ ପାପୁଲି ତୁମଠାରୁ ଦୂରରେ ଥିବା ବ୍ରମ୍ଷ୍ଟିକ୍ କୁ ଧରିଦିଅ |
- ଶେଷରେ, ନିଜ ଶରୀରକୁ ସିଧା ରଖିବାବେଳେ ଛାତିଟିକୁ ବ୍ରମ୍ଷ୍ଟିକ୍ ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଜକୁ ପଛକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମକୁ ଯେତେଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଚେୟାର ମଧ୍ୟରେ ଓଲଟା ଧାଡି |
- କୋର ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତୁ: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ମୂଳ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ ସହିତ ଜଡିତ ନୁହେଁ | ତୁମର ଶରୀରକୁ ଜୋରରେ ରଖ ଏବଂ ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ କୁ ଚିପିଦିଅ | ଏହା କେବଳ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ନାହିଁ ବରଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ବ increase ାଇବ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଦ୍ରୁତ, ଖରାପ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ବ୍ୟାୟାମକୁ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ perform ଙ୍ଗରେ କର | ଏହା ଲକ୍ଷ୍ୟସ୍ଥଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା କମ କରିଥାଏ |
- ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ଗତିର ତଳ ଭାଗରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଏବଂ ଛାତିଟିକୁ ଉପର ଚେୟାରର ଉପରକୁ ଟାଣିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ କେବଳ |
ଚେୟାର ମଧ୍ୟରେ ଓଲଟା ଧାଡି | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଚେୟାର ମଧ୍ୟରେ ଓଲଟା ଧାଡି |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଚେୟାର ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟରେ ଓଲଟା ଧାଡି କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ନିଜକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ପରିଶ୍ରମ କରୁନାହାଁନ୍ତି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଯତ୍ନବାନ ହେବା ଉଚିତ୍ | ଏକ ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତିରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି କ disc ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅଛି, ସେମାନେ ତୁରନ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କରିବା ଉଚିତ୍ | ନିରାପତ୍ତା ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକାରିତାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବାବେଳେ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବାକୁ ସର୍ବଦା ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
Hva er vanlige varianter av ଚେୟାର ମଧ୍ୟରେ ଓଲଟା ଧାଡି |?
- ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ଇନଭର୍ଟେଡ୍ ଧାଡି: ଯେପରି ନାମ ସୂଚାଏ, ତୁମେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ସହିତ କର, ଯାହା ଅସୁବିଧାକୁ ବ increases ାଇଥାଏ ଏବଂ ତୁମର ମୂଳକୁ ଅଧିକ ଜଡିତ କରେ |
- ଏକ ବିରାମ ସହିତ ଓଲଟା ଧାଡି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଏକ ବିରାମ ଯୋଗ କରିଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଟେନସନରେ ସମୟ ବ increases ାଇଥାଏ |
- ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଓଲଟା ଧାଡି: ଏକ ବ୍ୟାପକ ଗ୍ରାଇପ୍ ବ୍ୟବହାର କରି ଆପଣ ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିପାରିବେ, ଯେପରିକି ଆପଣଙ୍କର ଉପର ପିଠି ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଓଲଟା ଧାଡି: ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଯୋଡିବା ବ୍ୟାୟାମର ଅସୁବିଧାକୁ ବ increase ାଇପାରେ ଏବଂ କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଓଜନ ଅପେକ୍ଷା ଏକ ଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଚେୟାର ମଧ୍ୟରେ ଓଲଟା ଧାଡି |?
- ପୁଲ୍-ଅପ୍: ପୁଲ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଚେୟାର ମଧ୍ୟରେ ଓଲଟା ଧାଡିଗୁଡିକ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ଉଭୟେ ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ବିଶେଷତ the ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି, କିନ୍ତୁ ପଲ୍-ଅପ୍ ଅଧିକ ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରକୁ ଅଗ୍ରଗତି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଡିପ୍ସ: ଡିପ୍ସ ହେଉଛି ଏକ ମହାନ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଚେୟାର ମଧ୍ୟରେ ଓଲଟା ଧାଡିଗୁଡିକ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ମିଳିତ ହେଲେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଚେୟାର ମଧ୍ୟରେ ଓଲଟା ଧାଡି |
- ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାକ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଓଲଟା ଧାଡି ବ୍ୟାୟାମ |
- ପିଠି ପାଇଁ ଚେୟାର ବ୍ୟାୟାମ |
- ହୋମ୍ ବ୍ୟାକ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଓଲଟା ଧାଡି |
- ପିଠି ପାଇଁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ଓଲଟା ଚେୟାର ଧାଡି |
- ଚେୟାର ସହିତ ଫିଟନେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଘରେ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପିଠି ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |