ଓଲଟା ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଓଲଟା ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍ |
ଇନଭର୍ସ ଲେଗ୍ କର୍ଲ ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ଲୋୟର ବ୍ୟାକକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ, ଶକ୍ତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ | ଏହା ଆଥଲେଟ୍ ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ enhance ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ injury ାରା ଆଘାତ ରୋକିବାରେ, ଚାଲିବା ବେଗରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରକୁ ବ in ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଏହାକୁ ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଏକ ଆକାଂକ୍ଷିତ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଓଲଟା ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍ |
- ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ମେସିନର ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର କାନ୍ଧରୁ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସିଧା ଅଛି |
- ତୁମର ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାବେଳେ ତୁମର ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ବ୍ୟବହାର କରି ପ୍ୟାଡ୍ ଲିଭର ବିରୁଦ୍ଧରେ ଗୋଡକୁ ଠେଲିଦିଅ |
- ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଏକ କ୍ଷଣ ପାଇଁ ଧରି ରଖ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ ତୁମର ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ ସହିତ ଜଡିତ |
- ଧିରେ ଧିରେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ମୂଳ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ଦ୍ରୁତ ଡ୍ରପକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଓଲଟା ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍ |
- ସଠିକ୍ ଫର୍ମ: ଓଲଟା ଲେଗ୍ କର୍ଲ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ପ୍ୟାଡ୍ର ଧାରରୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ ପାଦ ପ୍ୟାଡ୍ ତଳେ ଆଣ୍ଠୁ ସହିତ ମେସିନ୍ ଉପରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ରଖନ୍ତୁ | ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଆଣ୍ଠୁରୁ କାନ୍ଧ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସିଧା ହେବା ଉଚିତ୍ | ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟିଗୁଡିକ ପଛକୁ ଆର୍କିଂ କରିବା କିମ୍ବା ବାଣ୍ଡକୁ ଉଠାଇବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ଯାହା ଉଭୟ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର: ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ ହେଉଛି ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା | ଏହା କେବଳ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ବ increases ାଇଥାଏ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରି ଶରୀରକୁ ଉଠାଇବା ଏବଂ ତଳକୁ କରିବା ଏକ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ |
- ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ: ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ |
ଓଲଟା ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଓଲଟା ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଇନଭର୍ସ ଲେଗ୍ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ତଦାରଖ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଶକ୍ତି ଏବଂ କ techni ଶଳର ଉନ୍ନତି ହେବା ସହିତ ଓଜନ ଏବଂ ତୀବ୍ରତା ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କରାଯାଇପାରେ |
Hva er vanlige varianter av ଓଲଟା ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍ |?
- ଗ୍ଲାଇଡିଂ ଲେଗ୍ କର୍ଲସ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ଏକ ସୁଗମ ପୃଷ୍ଠରେ ଗ୍ଲାଇଡିଂ ଡିସ୍କ କିମ୍ବା ଟାୱେଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ନିଜ ପିଠିରେ ଶୋଇଥିବେ ଏବଂ ପାଦକୁ ନିଜ ଶରୀର ଆଡକୁ ସ୍ଲାଇଡ୍ କରିବେ |
- TRX ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ କର୍ଲସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ TRX ସସପେନ୍ସ ଟ୍ରେନର ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ତୁମର ପିଠି ଉପରେ ଶୋଇଛ ଏବଂ ପାଦକୁ ଷ୍ଟ୍ରାପ୍ସରେ ରଖ, ତାପରେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ନିଜ ଶରୀର ଆଡକୁ କର |
- ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ହିପ୍ ଲିଫ୍ଟ ଏବଂ ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ହିପ୍ ଲିଫ୍ଟକୁ ଗୋଡ କର୍ଲ ସହିତ ଯୋଡିଥାଏ, ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ପାଇଁ ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରି |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡେଡ୍ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଜଡିତ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଏକ ଦୃ urdy ପୋଷ୍ଟରେ ସଂଲଗ୍ନ କରି ଏହାକୁ ଗୋଡର ଗୋଡରେ ବାନ୍ଧନ୍ତୁ, ତା’ପରେ ପ୍ରତିରୋଧ ବିରୁଦ୍ଧରେ ଗୋଡକୁ କୁଞ୍ଚାଇ ଦିଅନ୍ତୁ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଓଲଟା ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍ |?
- ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଇନଭର୍ସ ଲେଗ୍ କର୍ଲସ୍ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ | ସେମାନେ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, କ୍ୱାଡ୍ରିକେପ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ସମେତ ସମଗ୍ର ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ କାମ କରନ୍ତି, ଯାହା ସାମଗ୍ରିକ ଗୋଡର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଇନଭର୍ସ ଲେଗ୍ କର୍ଲର ଲାଭ ବ .ିବ |
- ଗ୍ଲୁଟ୍ ହାମ ରାଇଜ୍ ହେଉଛି ଇନଭର୍ସ ଲେଗ୍ କର୍ଲ ସହିତ ଏକ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ବ୍ୟାୟାମ, କାରଣ ଏହା ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ଅଲଗା କରିଥାଏ, ଇନଭର୍ସ ଲେଗ୍ କର୍ଲ ପରି, ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ଆହୁରି ବିକଶିତ କରିବାରେ ଏବଂ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଓଲଟା ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଓଲଟା କର୍ଲ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଜଙ୍ଘ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଗୋଡ କର୍ଲ |
- ଘରେ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଂ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଓଲଟା ଲେଗ୍ କର୍ଲ କ techni ଶଳ |
- ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହାମଷ୍ଟ୍ରିଂ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଓଲଟା ଶରୀରର ଓଜନ ଗୋଡ କର୍ଲ |
- ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ |