ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ ସିଟ୍-ଅପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କରନ୍ତୁ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ ସିଟ୍-ଅପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କରନ୍ତୁ |
ଇନକ୍ଲିନ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ ସିଟ୍ ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ to ାଇବା ପାଇଁ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ଓଲିକ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟ ଫିଟନେସ୍ ଆରମ୍ଭକାରୀ ଏବଂ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଶରୀର ଗଠନ ଏବଂ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଛନ୍ତି | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କେବଳ ଟୋନ୍ ହୋଇଥିବା ମିଡେକ୍ସନ୍ ସ୍କଲ୍ଟ୍ ନୁହେଁ ବରଂ ସ୍ଥିତିକୁ ସୁଦୃ, ଼ କରିବା, ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ହ୍ରାସ କରିବା ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସ୍ ବୃଦ୍ଧି କରିବା |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ ସିଟ୍-ଅପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କରନ୍ତୁ |
- ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ହାତ ରଖ କିମ୍ବା ଛାତି ଉପରେ ପାର କର |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ବେଞ୍ଚରୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ତୁମେ ଆସିବାବେଳେ ତୁମର ତଣ୍ଟିକୁ ଡାହାଣକୁ ମୋଡ଼ିଦିଅ |
- ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିରେ ନିଜକୁ ବେଞ୍ଚକୁ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ |
- ଗତି ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ଏଥର ତୁମେ ଆସିବାବେଳେ ତୁମର ଟର୍ସକୁ ବାମକୁ ମୋଡ଼ିଦିଅ | ପ୍ରତ୍ୟେକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବିକଳ୍ପ ପାର୍ଶ୍ୱ |
Tips for Utførelse ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ ସିଟ୍-ଅପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କରନ୍ତୁ |
- ** ସଠିକ୍ ଫର୍ମ **: ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ବସିବ, ତୁମର ତଣ୍ଟି ବୁଲାନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ your ାରା ତୁମର କୋଣ ବିପରୀତ ଆଣ୍ଠୁ ଆଡକୁ ଗତି କରିବ | ଏଠାରେ ଚାବି ହେଉଛି ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଯେ ମୋ ବେକ କିମ୍ବା କାନ୍ଧ ନୁହେଁ, ମୋ ଟର୍ସରୁ ଆସିଥାଏ | ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଆନ୍ଦୋଳନ **: ଆନ୍ଦୋଳନ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମର ଫଳପ୍ରଦତା ତୁମର ପେଟର ମାଂସପେଶୀର ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ସଂକୋଚନ ଏବଂ ବିସ୍ତାରରେ ଅଛି | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ନିଜକୁ ଉପରକୁ ଏବଂ ତଳକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା, ଯାହା କମ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ତାଲିମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ପିଠିରେ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
- ** ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ **: ଆପଣ ଶୋଇବା ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ |
ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ ସିଟ୍-ଅପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କରନ୍ତୁ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ ସିଟ୍-ଅପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କରନ୍ତୁ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ ସିଟ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଟିକେ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ କାରଣ ଏହା ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସ୍ତରର ପେଟ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଏକ ନିମ୍ନ ପ୍ରବୃତ୍ତିରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ଜରୁରୀ | କ potential ଣସି ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ମାଧ୍ୟମରେ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ଗାଇଡ୍ କରିବାକୁ ସର୍ବଦା ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଯଦି ବ୍ୟାୟାମ ଅତ୍ୟଧିକ କଷ୍ଟସାଧ୍ୟ ଅନୁଭବ କରେ, ତେବେ ନିୟମିତ ସିଟ୍-ଅପ୍ କିମ୍ବା କ୍ରଞ୍ଚ୍ ଭଳି ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ସରଳ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମ ଅଛି |
Hva er vanlige varianter av ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ ସିଟ୍-ଅପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କରନ୍ତୁ |?
- ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ ସିଟ୍-ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରି ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଡିବା ସହିତ ମୋଡ଼ିବା ଗତି କରିବା ସମୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |
- ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ ସିଟ୍-ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ପ୍ରତିରୋଧକୁ ଯୋଡିବା ପାଇଁ ଛାତି ଉପରେ ଏକ ଓଜନ ପ୍ଲେଟ୍ କିମ୍ବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଙ୍ଗ୍ କରନ୍ତି |
- ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ସହିତ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ସିଟ୍-ଇନ୍କ୍ଲାଇନ୍ କରନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ଧରି ରଖିବା ଏବଂ ଆପଣ ବସିବାବେଳେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ମୋଡ଼ିବା ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇ ଆପଣଙ୍କ ଅବଲିକ୍ ପାଇଁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ବ increasing ାଇଥାଏ |
- ରେଜିଷ୍ଟାନ୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ ସିଟ୍ ଅପ୍ ଇନକ୍ଲାଇନ୍ କରନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଅତିରିକ୍ତ ସ୍ତରର ଅସୁବିଧା ଯୋଡିବା ପାଇଁ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚର ତଳେ ଲାଗିଥିବା ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ବିଶେଷତ you ଆପଣ ମୋଡ଼ିବା ଏବଂ ବସିବା |
Hva er gode supplerende øvelser for ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ ସିଟ୍-ଅପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କରନ୍ତୁ |?
- ପ୍ଲାନ୍କସ୍: ପ୍ଲାନ୍ଗୁଡ଼ିକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଟୁଇଷ୍ଟିଙ୍ଗ୍ ସିଟ୍-ଅପ୍ ସହିତ ଏକ ସମନ୍ୱିତ କାର୍ଯ୍ୟରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ ଯାହା ସମଗ୍ର କୋର୍କୁ ନିୟୋଜିତ କରିଥାଏ, ସାମଗ୍ରିକ କୋର୍ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ, ଯାହା ମୋଡ଼ିବା ସିଟ୍-ର କାର୍ଯ୍ୟକାରିତା ଏବଂ ରୂପକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ |
- ସାଇକେଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚସ୍: ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ସିଟ୍-ଅପ୍ସକୁ ଇନକ୍ଲିନ୍ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ବ୍ୟାୟାମ, କାରଣ ସେମାନେ ଏକ ମୋଡ଼ିବା ଗତି ମଧ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତି, ଓଲିକ୍ ଏବଂ ରେକ୍ଟସ୍ ପେଟ, ମୁଖ୍ୟ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି, ଏହିପରି ସାମଗ୍ରିକ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ ସିଟ୍-ଅପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କରନ୍ତୁ |
- ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ ସିଟ୍-ଅପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା |
- ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସହିତ ସିଟ୍ ଅପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କରନ୍ତୁ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଅଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ |
- ଟୁଇଷ୍ଟ୍ ସିଟ୍ ଅପ୍ ରୁଟିନ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ବସିବା ପରିବର୍ତ୍ତନ |
- ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ ସିଟ୍ ଅପ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ |
- ଅଣ୍ଟା ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ପ୍ରବୃତ୍ତି ମୋଡ଼ିବା ସିଟ୍-ଅପ୍ |