ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ ସିଟ୍-ଅପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କରନ୍ତୁ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ ସିଟ୍-ଅପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କରନ୍ତୁ |
ଇନକ୍ଲିନ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ ସିଟ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ଓଲିକ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଏବଂ ଲୋୟର ପିଠି ମଧ୍ୟ ଜଡିତ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆଥଲେଟ୍, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ, କିମ୍ବା ଯେକ anyone ଣସି ବ୍ୟକ୍ତି ସେମାନଙ୍କର ମୂଳକୁ ମଜବୁତ କରିବାକୁ ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ | ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ ସିଟ୍-ଅପ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ୱାର୍କଆଉଟ୍ ରୁଟିନ୍ ରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ପେଟର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ, ଆପଣଙ୍କ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସ୍ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ ସିଟ୍-ଅପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କରନ୍ତୁ |
- ପଛକୁ ରଖନ୍ତୁ ତେଣୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାରିତ ହୋଇଛି, ତା’ପରେ ହାତକୁ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ କିମ୍ବା ଛାତି ଉପରେ ହାଲୁକା ରଖନ୍ତୁ |
- ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଶରୀରକୁ ଆଣ୍ଠୁ ଆଡକୁ ଉଠାଇ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ |
- ଯେହେତୁ ତୁମେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ଉଠାଇବ, ତୁମର ତଣ୍ଟି ମୋଡ଼, ଯାହାଫଳରେ ତୁମର ଡାହାଣ କାନ୍ଧ ବାମ ଆଣ୍ଠୁ ଆଡକୁ ଗତି କରିବ |
- ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ନିଜକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ ଏବଂ ଗତି ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ଏଥର ମୋଡ଼ନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ your ାରା ଆପଣଙ୍କର ବାମ କୋଣ ଆପଣଙ୍କ ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁ ଆଡକୁ ଗତି କରିବ |
Tips for Utførelse ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ ସିଟ୍-ଅପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କରନ୍ତୁ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଆନ୍ଦୋଳନ: ଆନ୍ଦୋଳନ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଆପଣ କେତେ ରେପ୍ସ କରିପାରିବେ ତାହା ବିଷୟରେ ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ ଆପଣ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପ୍ରତିନିଧୀକୁ କେତେ ଭଲ କରନ୍ତି | ଶରୀରକୁ ଉଠାଇବା, ମୋଡ଼ିବା ଏବଂ ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ତଳକୁ ଆଣିବା ପାଇଁ ତୁମର ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କର | ଏହି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି କେବଳ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବ ନାହିଁ ବରଂ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବ |
- ସଠିକ୍ ପୋଜିସନ୍: ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ ନିଜକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ରଖନ୍ତୁ | ପ୍ୟାଡ୍ ତଳେ ତୁମର ପାଦ ସୁରକ୍ଷିତ ହେବା ଉଚିତ ଏବଂ ତୁମର ପିଠି ବେଞ୍ଚ ବିରୁଦ୍ଧରେ ସମତଳ ହେବା ଉଚିତ୍ | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ବସିବ ଏବଂ ମୋଡ଼ିବ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ ତୁମର ବେକରୁ କିମ୍ବା କାନ୍ଧରୁ ନୁହେଁ ବରଂ ତୁମର ମୂଳରୁ ଏହା କରୁଛ |
- ସଠିକ୍ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ:
ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ ସିଟ୍-ଅପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କରନ୍ତୁ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ ସିଟ୍-ଅପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କରନ୍ତୁ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ ସିଟ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ ଯେ ଏହା ପାରମ୍ପାରିକ ସିଟ୍ ଅପ୍ ର ଏକ ଉନ୍ନତ ସଂସ୍କରଣ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପେଟ ଏବଂ ଅବଲିକ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ | ନୂତନମାନେ ଏକ ନିମ୍ନ ପ୍ରବୃତ୍ତିରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ improve ଼ିବା ସହିତ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ଉଚିତ | ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରିବା ମଧ୍ୟ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ ଶିକ୍ଷାର୍ଥୀ, ଆପଣ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ସିଟ୍-ଅପ୍କୁ ଆଗକୁ ବ before ିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣ ମ basic ଳିକ ସିଟ୍-ଅପ୍ କିମ୍ବା କ୍ରଞ୍ଚରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି | ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଗରମ ହେବାକୁ ମନେରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ପରେ ଥଣ୍ଡା କରନ୍ତୁ |
Hva er vanlige varianter av ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ ସିଟ୍-ଅପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କରନ୍ତୁ |?
- ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ସହିତ ଇନକ୍ଲିନ୍ ସିଟ୍ ଅପ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ଆପଣ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ ସିଟ୍ ଅପ୍ କରିବା ସମୟରେ ଏକ ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ଧରିଥାନ୍ତି, ଯାହା ଅତିରିକ୍ତ ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଗ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ବାହୁକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ |
- ଇନକ୍ଲିନ୍ ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ ସିଟ୍-ଅପ୍: ଏଥିରେ ଏକ ଗୋଡ ବ raise ାଇବା କାର୍ଯ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ ସିଟ୍ ଅପ୍, ଦୁଇଟି ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଅବ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଗୋଟିଏରେ ମିଶାଇ |
- ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସହିତ ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ସିଟ୍ ଅପ୍: ଇନକ୍ଲିନ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ସିଟ୍-ଅପ୍ ସହିତ ସମାନ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ତୁମର ଅବଲିକ୍କୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ପାଇଁ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ତୁମର ଟର୍ସକୁ ମୋଡ଼ିବା ସହିତ ଜଡିତ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ପୁଞ୍ଚ ସହିତ ଇନକ୍ଲିନ୍ ସିଟ୍-ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତିକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ ଏବଂ ସିଟ୍-ଅପ୍ ଉପରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଏକ ପିଚ୍ ଗତି ଯୋଗ କରି ଅବସ୍ ଏବଂ ବାହୁକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ ସିଟ୍-ଅପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କରନ୍ତୁ |?
- ଫଳକ: ପ୍ଲାଙ୍କଗୁଡିକ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ସେମାନେ କେବଳ ଅବସ୍ ନୁହେଁ, ଏକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରି ସମଗ୍ର କୋର୍ କାମ କରନ୍ତି | ପ୍ଲାଙ୍କର ସ୍ଥିର ପ୍ରକୃତି ମଧ୍ୟ ଏକ ଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର କୋର୍ ଟ୍ରେନିଂ ପ୍ରଦାନ କରି ଇନକ୍ଲିନ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ ସିଟ୍ ଅପ୍ ର ଗତିଶୀଳ ଗତିବିଧି ସହିତ ଭିନ୍ନ ଅଟେ |
- ସାଇକେଲ କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକ: ଠିକ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ ସିଟ୍ ଅପ୍ ପରି, ସାଇକେଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକ ଏକ ମୋଡ଼ିବା ଗତି ସହିତ ଜଡିତ ଅଟେ ଯାହା ଓଲିକ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ତଥାପି, ସେମାନେ ମଧ୍ୟ ନିମ୍ନ ଅବସ୍ ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ପେଟର ମାଂସପେଶୀର ସମସ୍ତ କ୍ଷେତ୍ର କାର୍ଯ୍ୟ କରାଯାଉଛି |
Relaterte søkeord for ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ ସିଟ୍-ଅପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କରନ୍ତୁ |
- ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ ସିଟ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ଟାର୍ଗେଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଏକ ମୋଡ଼ ସହିତ ସିଟ୍ ଅପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କରନ୍ତୁ |
- ମଧ୍ୟସ୍ଥତା ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ ସିଟ୍ ଅପ୍ କ que ଶଳକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ |
- ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ ସିଟ୍-ଅପ୍ କିପରି କରିବେ |
- ଅଣ୍ଟା ହ୍ରାସ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |
- ଅବଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ସିଟ୍ ଅପ୍ ଭେଦଗୁଡିକ ଇନକ୍ଲିନ୍ କରନ୍ତୁ |