କାନ୍ଧ ଟ୍ୟାପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କରନ୍ତୁ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til କାନ୍ଧ ଟ୍ୟାପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କରନ୍ତୁ |
ଇନକ୍ଲିନ୍ କାନ୍ଧ ଟ୍ୟାପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟର ଉନ୍ନତି କରୁଥିବାବେଳେ ମୂଳ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁକୁ ମଜବୁତ କରେ | ଏହା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଏକକାଳୀନ ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାର କ୍ଷମତା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ, ଏହାକୁ ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ନିୟମିତ ଭାବରେ ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କାନ୍ଧ ଟ୍ୟାପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କରନ୍ତୁ |
- ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ହାତ ରଖନ୍ତୁ, କାନ୍ଧର ମୋଟେଇଠାରୁ ଟିକିଏ ପ୍ରଶସ୍ତ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ ଆପଣଙ୍କ ପଛରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ you ାରା ଆପଣ ଏକ ପଙ୍କ ସ୍ଥିତିରେ ଅଛନ୍ତି |
- ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖ, ବାଣ୍ଡକୁ ଭୂମିରେ ସ୍କ୍ୱାର୍ଡ, ଏବଂ ଶରୀରକୁ ମୁଣ୍ଡରୁ ଗୋଇଠି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ଲାଇନରେ ରଖ |
- ବେଞ୍ଚରୁ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ହାତ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାମ କାନ୍ଧକୁ ଟ୍ୟାପ୍ କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଏହାକୁ ତଳେ ରଖନ୍ତୁ |
- ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ କାନ୍ଧକୁ ଟ୍ୟାପ୍ କରି ବାମ ହାତ ସହିତ ଗତିର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ଅବଧି ପାଇଁ ବିକଳ୍ପ ପାର୍ଶ୍ୱ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse କାନ୍ଧ ଟ୍ୟାପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କରନ୍ତୁ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଯେହେତୁ ଆପଣ ବିପରୀତ କାନ୍ଧକୁ ଟ୍ୟାପ୍ କରିବା ପାଇଁ ଗୋଟିଏ ହାତ ଉଠାନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ବ୍ୟସ୍ତ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ରୋକ୍ ନକରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ | ଅନେକ ଲୋକ ଗତିପଥରେ ଦ ing ଡ଼ିବା କିମ୍ବା ନିଜ ଶରୀରକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଯିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେବାରେ ଭୁଲ୍ କରନ୍ତି, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବ increase ାଇପାରେ |
- ଫୋକସ୍ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ମେରୁଦଣ୍ଡ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଆପଣଙ୍କ ନଜରକୁ ହାତଠାରୁ ଟିକେ ଆଗରେ ରଖନ୍ତୁ | ଉପରକୁ କିମ୍ବା ତଳକୁ ଦେଖ ନାହିଁ କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ବେକରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଲଗାଇପାରେ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରଗତି: ଯଦି ଆପଣ ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ନୂତନ ଅଟନ୍ତି, ତେବେ ପଦକ୍ଷେପକୁ ସହଜ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଉଚ୍ଚ ପ୍ରବୃତ୍ତିରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣ ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏକ ନିମ୍ନ ପ୍ରବୃତ୍ତିକୁ ଯାଆନ୍ତୁ | କରନ୍ତୁ ନାହିଁ |
କାନ୍ଧ ଟ୍ୟାପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କରନ୍ତୁ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre କାନ୍ଧ ଟ୍ୟାପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କରନ୍ତୁ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଇନକ୍ଲିନ୍ କାନ୍ଧ ଟ୍ୟାପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ପାରମ୍ପାରିକ କାନ୍ଧ ଟ୍ୟାପ୍ ବ୍ୟାୟାମର ଏକ କମ୍ କଠିନ ସଂସ୍କରଣ କାରଣ ଇନକ୍ଲିନ୍ ସ୍ଥିତି ଆପଣଙ୍କୁ ଉଠାଇବାକୁ ପଡୁଥିବା ଶରୀରର ଓଜନ ପରିମାଣକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ବାହୁ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ସହଜ କରିଥାଏ | ତଥାପି, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ କମ୍ ପୁନରାବୃତ୍ତିରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ଉଚିତ | ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କ health ଣସି ସ୍ concerns ାସ୍ଥ୍ୟ ଚିନ୍ତା ଅଛି, କ new ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟବସ୍ଥା ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ କିମ୍ବା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସେବା ପ୍ରଦାନକାରୀଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ |
Hva er vanlige varianter av କାନ୍ଧ ଟ୍ୟାପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କରନ୍ତୁ |?
- ସିଙ୍ଗଲ୍-ଲେଗ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କାନ୍ଧ ଟ୍ୟାପ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା କାନ୍ଧ ଟ୍ୟାପ୍ କରିବା ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇବା ସହିତ ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ମୂଳ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ବ increasing ାଇଥାଏ |
- ପୁସ୍-ଅପ୍ ସହିତ କାନ୍ଧ ଟ୍ୟାପ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପ୍ରତ୍ୟେକ କାନ୍ଧ ଟ୍ୟାପ୍ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ପୁସ୍-ଅପ୍ କରିବା ସହିତ ବ୍ୟାୟାମର ଶକ୍ତି-ନିର୍ମାଣ ଦିଗକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ କାନ୍ଧ ଟ୍ୟାପ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କାନ୍ଧ ଟ୍ୟାପ୍ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ହାତରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରିଥାଏ, ଆପଣଙ୍କ ବାହୁ ଏବଂ କାନ୍ଧ ମାଂସପେଶୀରେ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ କାନ୍ଧ ଟ୍ୟାପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କରନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କାନ୍ଧ ଟ୍ୟାପ୍ କରିବା ସମୟରେ ପ୍ରତିରୋଧକୁ ବ and ାଇବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପରିଶ୍ରମ କରିବା ସମୟରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଆପଣଙ୍କ ହାତଗୋଡ଼ରେ ଗୁଡ଼ାଇ ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ |
Hva er gode supplerende øvelser for କାନ୍ଧ ଟ୍ୟାପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କରନ୍ତୁ |?
- ଫଳକ: ପ୍ଲଙ୍କଗୁଡିକ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ଇନକ୍ଲିନ୍ କାନ୍ଧ ଟ୍ୟାପ୍ ସମୟରେ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଜରୁରୀ | ସେମାନେ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି |
- ମାଉଣ୍ଟେନ୍ ପର୍ବତାରୋହୀ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଇନକ୍ଲିନ୍ କାନ୍ଧ ଟ୍ୟାପ୍ସକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ମଧ୍ୟ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ଏକ ଦୃ strong ମୂଳ ଆବଶ୍ୟକ କରେ ଏବଂ ଏହା କାନ୍ଧ, ବାହୁ ଏବଂ ଛାତି ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ, ଇନକ୍ଲିନ୍ କାନ୍ଧ ଟ୍ୟାପ୍ ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ ancing ାଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for କାନ୍ଧ ଟ୍ୟାପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କରନ୍ତୁ |
- କାନ୍ଧ ଟ୍ୟାପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ଛାତି ପାଇଁ କାନ୍ଧ ଟ୍ୟାପ୍ କରନ୍ତୁ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- କାନ୍ଧ ଟ୍ୟାପ୍ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଇନକ୍ଲିନ୍ କରନ୍ତୁ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ସହିତ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- କାନ୍ଧରେ ଶରୀରର ଓଜନ ରୁଟିନ୍ ଟ୍ୟାପ୍ କରନ୍ତୁ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଛାତି ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
- ଛାତି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଇନକ୍ଲିନ୍ କାନ୍ଧ ଟ୍ୟାପ୍ କରନ୍ତୁ |
- କ equipment ଣସି ଯନ୍ତ୍ରପାତି ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |