ସ୍କାପୁଲା ପୁସ୍ ଅପ୍ କରନ୍ତୁ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ସ୍କାପୁଲା ପୁସ୍ ଅପ୍ କରନ୍ତୁ |
ଇନକ୍ଲିନ୍ ସ୍କାପୁଲା ପୁସ୍ ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡ୍ ଚାରିପାଖରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ ancing ାଇଥାଏ | ଆରମ୍ଭରୁ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଯେକ anyone ଣସି ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ସ୍ଥିତି, କାନ୍ଧର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଶରୀର ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଉନ୍ନତ ସ୍କାପୁଲାର ଗତି ଦିଗରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିପାରିବେ, କାନ୍ଧରେ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ ଏବଂ ଶରୀରର ଅନ୍ୟ ଉପର ବ୍ୟାୟାମରେ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସ୍କାପୁଲା ପୁସ୍ ଅପ୍ କରନ୍ତୁ |
- କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡକୁ ଏକତ୍ର ଚିପି ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ଭୂମି ଆଡକୁ ବୁଡ଼ିବାକୁ ଦେଇ ଆପଣଙ୍କ ସ୍କାପୁଲାକୁ ପ୍ରତ୍ୟାହାର କରନ୍ତୁ |
- ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରି ବିସ୍ତାର କରି ନିଜ ଶରୀରକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ |
- ତୁମର ମୂଳ ବ୍ୟସ୍ତତା ଏବଂ ଶରୀରକୁ ଗତିପଥରେ ଏକ ସିଧା ଲାଇନରେ ରଖ |
- ଆପଣ ଭଲ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ନିଶ୍ଚିତ କରି, ଆବଶ୍ୟକୀୟ ପରିମାଣର ରେପ୍ସ ପାଇଁ ଏହାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ସ୍କାପୁଲା ପୁସ୍ ଅପ୍ କରନ୍ତୁ |
- ତୁମର ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର: ଆନ୍ଦୋଳନ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଏଡ଼ାନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମ ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ତଳକୁ ଖସ, ତୁମର କାନ୍ଧ ବ୍ଲେଡକୁ ଏକତ୍ର ଚିପିବାକୁ ଦିଅ | ତା’ପରେ, କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡକୁ ପୃଥକ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରିବା ସମୟରେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ | ଏହି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି କେବଳ ଆଘାତକୁ ଏଡ଼ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ମଧ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ |
- ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖ: ଇନକ୍ଲିନ୍ ସ୍କାପୁଲା ପୁସ୍ ଅପ୍ ଠାରୁ ଅଧିକ ଲାଭ କରିବାକୁ, ସମଗ୍ର ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ବ୍ୟାୟାମକୁ ମଧ୍ୟ ତୀବ୍ର କରିଥାଏ ଏବଂ ଅଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ |
- ଲକିଂରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ |
ସ୍କାପୁଲା ପୁସ୍ ଅପ୍ କରନ୍ତୁ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ସ୍କାପୁଲା ପୁସ୍ ଅପ୍ କରନ୍ତୁ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଇନକ୍ଲିନ୍ ସ୍କାପୁଲା ପୁସ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ପ୍ରକୃତରେ ଆରମ୍ଭ ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତମ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା ଉପର ଶରୀରରେ, ବିଶେଷତ the କାନ୍ଧ ଏବଂ ଉପର ପିଠିରେ ଶକ୍ତି ବ helps ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ପ୍ରବୃତ୍ତି ସ୍ଥିତି ନିୟମିତ ପୁସ୍ ଅପ୍ ଅପେକ୍ଷା ବ୍ୟାୟାମକୁ କମ୍ ତୀବ୍ର କରିଥାଏ, ଯେଉଁମାନେ ବର୍ତ୍ତମାନ ଆରମ୍ଭ କରୁଛନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହାକୁ ଅଧିକ ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ କରିଥାଏ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା, ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Hva er vanlige varianter av ସ୍କାପୁଲା ପୁସ୍ ଅପ୍ କରନ୍ତୁ |?
- ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ଇନକ୍ଲିନ୍ ସ୍କାପୁଲା ପୁସ୍ ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କୁ କେବଳ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଯାହା ଅସୁବିଧାକୁ ବ increases ାଇଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ପୃଥକ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ |
- ସ୍ Swiss ିସ୍ ବଲ୍ ଉପରେ ପାଦ ସହିତ ସ୍କାପୁଲା ପୁସ୍ ଅପ୍ ଇନ୍କ୍ଲିନ୍ କରନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ପୁସ୍ ଅପ୍ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣ ନିଜ ପାଦକୁ ଏକ ସ୍ୱିସ୍ ବଲ୍ ଉପରେ ରଖନ୍ତି, ଯାହା ଅସ୍ଥିରତାର ଏକ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳକୁ ଜଡିତ କରିଥାଏ |
- କେଟଲବେଲ ସହିତ ସ୍କାପୁଲା ପୁସ୍ ଅପ୍ ଇନ୍କ୍ଲାଇନ୍ କରନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପୁସ୍ ଅପ୍ କରିବା ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ହାତକୁ କେଟଲବେଲ ଉପରେ ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ କରିଥାଏ, ଯାହା ତୀବ୍ରତା ବ and ାଇଥାଏ ଏବଂ ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ |
- ସ୍କାପୁଲା ପୁସ୍ ଅପ୍ କୁ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଅବନତି ସ୍ଥିତିକୁ ହ୍ରାସକୁ ଫ୍ଲିପ୍ କରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଉପର ଶରୀରକୁ ଅଧିକ ପରିଶ୍ରମ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ସ୍କାପୁଲା ପୁସ୍ ଅପ୍ କରନ୍ତୁ |?
- ପେକ୍ଟାଲ୍ ଫ୍ଲାଇସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଇନକ୍ଲିନ୍ ସ୍କାପୁଲା ପୁସ୍ କୁ ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟବହାରରେ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
- ପ୍ଲାଙ୍କ୍: ପ୍ଲାନ୍ଗୁଡ଼ିକ ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ସୃଷ୍ଟି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯାହା ଇନକ୍ଲିନ୍ ସ୍କାପୁଲା ପୁସ୍ ଅପ୍ ସମୟରେ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକାରିତା ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଜରୁରୀ ଅଟେ, ଏହାକୁ ଏକ ପରିପକ୍ୱ ବ୍ୟାୟାମରେ ପରିଣତ କରେ |
Relaterte søkeord for ସ୍କାପୁଲା ପୁସ୍ ଅପ୍ କରନ୍ତୁ |
- ସ୍କାପୁଲା ପୁସ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ସ୍କାପୁଲା ଭେଦ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରେ |
- ଛାତି ପାଇଁ ଇନକ୍ଲିନ୍ ପୁସ୍ ଅପ୍ |
- ଛାତି ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଇନକ୍ଲିନ୍ ଉପରେ ସ୍କାପୁଲାର୍ ପୁସ୍ ଅପ୍ |
- ଛାତି ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଛାତି ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |
- ସ୍କାପୁଲା ପୁସ୍ ଅପ୍ କ que ଶଳକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ |
- କ equipment ଣସି ଯନ୍ତ୍ରପାତି ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |