ଧାଡି ଧାଡି
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଧାଡି ଧାଡି
ଇନକ୍ଲିନ୍ ଧାଡି ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି-ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ your ଆପଣଙ୍କ ପିଠି, କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଶରୀରର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, କାରଣ ଏହା ସହଜରେ ବଦଳାଯାଇପାରିବ | ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନକୁ ସୁଦୃ, ଼ କରିବା, କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସ୍ ବ enhance ାଇବା ଏବଂ କ୍ୟାଲୋରୀ ଜଳିବା ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ନିଜ ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ରେ ଇନକ୍ଲିନ୍ ରୋକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଧାଡି ଧାଡି
- ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ମୁହଁ କରି ଶୋଇଯାଅ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ଛାତି ଏବଂ ପେଟ ପ୍ରବୃତ୍ତି ଉପରେ ଚାପି ହୋଇଯାଅ, ଏବଂ ତୁମର ବାହୁକୁ ସିଧା hang ୁଲିବାକୁ ଦିଅ |
- ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ଏକ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡକୁ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଏକତ୍ର ଚିପି ଦିଅନ୍ତୁ |
- ମାଂସପେଶୀ ସଂକୋଚନକୁ ବ imize ାଇବା ପାଇଁ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ, ତୁମର ବାହୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କର, ଏବଂ ତୁମର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse ଧାଡି ଧାଡି
- ** ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍ **: ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରାଇପ୍ (ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ ମୁହାଁଇ) ଧରି ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କୁ ସିଧା କାନ୍ଧରୁ hang ୁଲିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ | ଡମ୍ବୁଲଗୁଡିକୁ ଅତି ଜୋରରେ ଧରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ହାତଗୋଡ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ନିଜ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖିବାବେଳେ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତୁ | ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ, ଖରାପ କିମ୍ବା ଶୀଘ୍ର ନୁହେଁ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା, ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
- ** ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର ରଖନ୍ତୁ **: ଏହା |
ଧାଡି ଧାଡି Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଧାଡି ଧାଡି?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଇନକ୍ଲିନ୍ ରୋ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ | ତଥାପି, ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ଏହା ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରକ୍ରିୟା ମାଧ୍ୟମରେ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |
Hva er vanlige varianter av ଧାଡି ଧାଡି?
- ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଧାଡି ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ପାଇଁ ବାରବେଲରେ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥଠାରୁ ଅଧିକ ଚଉଡା ହେବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଗ୍ରିପ୍ ଆଡଜଷ୍ଟ କରନ୍ତି |
- ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ଧାଡି ହେଉଛି ଏକ ଭିନ୍ନତା ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ବାରବେଲ୍କୁ ନିଜ ପାପୁଲି ଆଡକୁ ମୁହଁ କରି ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଉପର ପଛପଟ ମାଂସପେଶୀକୁ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଧାଡି ହେଉଛି ଏକ ଭିନ୍ନତା ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିର ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
- ଇନକ୍ଲିନ୍ ଛାତି-ସମର୍ଥିତ ଧାଡି ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ବେଞ୍ଚ ଦ୍ୱାରା ସମର୍ଥିତ, ଆପଣଙ୍କ ତଳ ପିଠିରେ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ରୋଇଂ କାର୍ଯ୍ୟ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଧାଡି ଧାଡି?
- ପଲ୍-ଅପ୍ ମଧ୍ୟ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଧାଡିଗୁଡିକୁ ସଂପନ୍ନ କରେ ଯେହେତୁ ସେମାନେ ସମାନ ଉପର ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀକୁ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ଲାଟସ୍ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ କାନ୍ଧ ଏବଂ ମୂଳକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରନ୍ତି, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ ancing ାନ୍ତି |
- ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ଧାଡିଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଇନକ୍ଲିନ୍ ଧାଡିଗୁଡିକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରନ୍ତି, ଯେପରିକି ଲାଟସ୍, ରୋମ୍ବୋଏଡ୍, ଏବଂ ଫାନ୍ଦ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରନ୍ତି, ଉଭୟ ଟାଣିବା ଶକ୍ତି ଏବଂ ଦୃ ip ଼ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି କରନ୍ତି |
Relaterte søkeord for ଧାଡି ଧାଡି
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଧାଡି ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ବ୍ୟାକ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ପଛ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଧାଡି ଧାଡି କରନ୍ତୁ |
- ପଛ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ଧାଡି ସହିତ ପଛକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଧାଡି ବ୍ୟାକ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଧାଡି ସହିତ ବ୍ୟାକ୍ ଟ୍ରେନିଂ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ରୋ କିପରି କରିବେ |
- ଶକ୍ତିଶାଳୀ ପିଠି ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପଛ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଧାଡି କ que ଶଳ |