ଓଲଟା ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ପୁସ୍ ଅପ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଓଲଟା ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ପୁସ୍ ଅପ୍ |
ଇନକ୍ଲିନ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ଉପର ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଛାତି, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ | ଶରୀରର ଉନ୍ନତ ଶରୀର ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କ ପୁସ୍ ଅପ୍ ରୁଟିନ୍ରେ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଖୋଜୁଥିବା ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀରୁ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଦ୍ୱାରା ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷା ବ, ିପାରେ, ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରାଯାଇପାରିବ ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ହୋଇପାରିବ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଓଲଟା ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ପୁସ୍ ଅପ୍ |
- ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ ସିଧା ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସାମାନ୍ୟ କୋଣରେ ଅଛି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ପାଦ ଭୂମିରେ ଦୃ planted ଭାବରେ ଲଗାଯାଇଛି |
- ତୁମର ଶରୀରକୁ ସିଧା ଏବଂ ତୁମର ମୂଳ ନିୟୋଜିତ କରି ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରି ବେଞ୍ଚ ଆଡକୁ ତଳକୁ କର |
- ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ ବଜାୟ ରଖିବା ସହିତ ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବ୍ୟବହାର କରି ନିଜ ଶରୀରକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ |
- ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ ସମଗ୍ର ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବ |
Tips for Utførelse ଓଲଟା ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ପୁସ୍ ଅପ୍ |
- ଶରୀର ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡରୁ ଗୋଇଠି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ରେଖା ଗଠନ କରିବା ଉଚିତ୍ | ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଟାଣିବା କିମ୍ବା ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ବ raising ାଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ, କାରଣ ଏଗୁଡିକ ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି ଯାହା ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହୋଇପାରେ | ଏହି ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତୁ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଆନ୍ଦୋଳନ: ଗତିଶୀଳତାକୁ ଏଡ଼ାନ୍ତୁ | ତୁମର ଛାତି ବେଞ୍ଚକୁ ଛୁଇଁବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମ ଶରୀରକୁ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ତଳକୁ ଖସ, ତାପରେ ତୁମ ଶରୀରକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ | ଶୀଘ୍ର, ଖରାପ ଗତି ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କାମ କରେ ନାହିଁ |
- ଏକ ଉପଯୁକ୍ତ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ଇନକ୍ଲିନ୍ ଓଲଟା ପାଇଁ ଆପଣ ବ୍ୟବହାର କରୁଥିବା ବେଞ୍ଚ କିମ୍ବା ପ୍ଲାଟଫର୍ମର ଉଚ୍ଚତା |
ଓଲଟା ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ପୁସ୍ ଅପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଓଲଟା ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ପୁସ୍ ଅପ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଇନକ୍ଲିନ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ସଚେତନ ହେବା ଉଚିତ୍ ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ସେମାନେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଟିକେ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ହୋଇପାରେ କାରଣ ଏହା ଏକ ଭଲ ପରିମାଣର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଅବଶ୍ୟ, ଏକ ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ପୁସ୍-ଅପ୍ ତୁଳନାରେ ଇନକ୍ଲିନ୍ ପୋଜିସନ୍ ଏହାକୁ ଟିକେ ସହଜ କରିପାରେ | ଏକ ଉଚ୍ଚ ପ୍ରବୃତ୍ତିରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ହ୍ରାସ ହେବା ପାଇଁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଯଦି ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଏହାକୁ ବହୁତ କଷ୍ଟସାଧ୍ୟ ମନେ କରନ୍ତି, ସେମାନେ ଏହାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଅଧିକ ମ basic ଳିକ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ୍ |
Hva er vanlige varianter av ଓଲଟା ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ପୁସ୍ ଅପ୍ |?
- ଫ୍ଲାଟ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ପୁସ୍ ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ସମତଳ ପୃଷ୍ଠରେ କରାଯାଏ, ଏହାକୁ ଟିକିଏ ସହଜ କରିଥାଏ ଏବଂ ଛାତି ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ରିଭର୍ସ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଆପଣଙ୍କ ହାତକୁ କାନ୍ଧ-ମୋଟେଇଠାରୁ ଅଧିକ ପ୍ରଶସ୍ତ ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ କରେ, ଯାହା ବାହ୍ୟ ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
- କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ ରିଭର୍ସ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏଠାରେ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଭିତର ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ହାତ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥଠାରୁ ପୃଥକ ଭାବରେ ରଖାଯାଇଛି |
- ଉତ୍ତୋଳିତ ପାଦ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହି ଚ୍ୟାଲେ leng ୍ଜର ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମର ପାଦ ଏକ ବେ bench ୍ଚ କିମ୍ବା ପଦକ୍ଷେପରେ ଉଚ୍ଚତର ହୋଇଥାଏ, ଅସୁବିଧାକୁ ବ increasing ଼ାଇଥାଏ ଏବଂ ଉପର ଛାତି ଏବଂ ଡେଲଟଏଡକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଲକ୍ଷ୍ୟ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଓଲଟା ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ପୁସ୍ ଅପ୍ |?
- ପୁସ୍-ଅପ୍ସକୁ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ: ପୁସ୍-ଅପ୍ସର କୋଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରି, ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉପର ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ କିନ୍ତୁ ତଳ ଛାତି ଉପରେ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ, ଇନକ୍ଲିନ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ର ଉପର ଛାତି ଫୋକସରେ ଏକ ସନ୍ତୁଳନ ଯୋଗାଇଥାଏ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ: ଇନକ୍ଲିନ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ମଧ୍ୟ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ କାମ କରେ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ ଏହି ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର କରିଦିଏ, ନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ତୁମର ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଅବହେଳିତ ନୁହେଁ |
Relaterte søkeord for ଓଲଟା ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ପୁସ୍ ଅପ୍ |
- ଓଲଟା ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ଇନଲାଇନରେ ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ |
- ଛାତି ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ଫିଟନେସ୍ |
- ପୁସ୍-ଅପ୍ ଭେଦଗୁଡିକ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ |
- ଓଲଟା ଗ୍ରାଇପ୍ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଇନକ୍ଲିନ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ |
- ଛାତି ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଓଲଟା ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ପୁସ୍ ଅପ୍ କ que ଶଳ |
- ଘରେ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |