ବ Inc ଼ାନ୍ତୁ
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବ Inc ଼ାନ୍ତୁ
ଇନକ୍ଲିନ୍ ରାଇଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କାନ୍ଧକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ଲାଟେରାଲ୍ ଏବଂ ପୂର୍ବ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା | ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା ବିଭିନ୍ନ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ସହଜରେ ଖାପ ଖାଇପାରିବ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ, ସେମାନଙ୍କର ଶରୀରକୁ ବ enhance ାଇବାକୁ, ଏବଂ ବିଭିନ୍ନ କ୍ରୀଡା ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଉନ୍ନତ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ସମର୍ଥନ କରିବାକୁ ଚୟନ କରିପାରିବେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବ Inc ଼ାନ୍ତୁ
- ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ତୁମର ବାହୁ ସିଧା hang ୁଲୁଥିବା, ପାପୁଲି ତୁମର ତଣ୍ଟି ଆଡକୁ |
- ତୁମର ବାହୁ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ରଖିବାବେଳେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
- ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନଗୁଡ଼ିକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ |
- ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତି ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ସମଗ୍ର ବ୍ୟାୟାମରେ ଓଜନ ଉପରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ବ Inc ଼ାନ୍ତୁ
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ବାହୁକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା କେବଳ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ବ increases ାଇଥାଏ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଥିବା ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
- ** ସଠିକ୍ ଓଜନ ଚୟନ **: ଏକ ଓଜନ ବାଛନ୍ତୁ ଯାହା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କୁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ | ଯଦି ଓଜନ ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ, ତେବେ ତୁମେ ଏହାକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ସଂଘର୍ଷ କରିପାର, ତୁମର ଫର୍ମକୁ ସାମ୍ନା କରି ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଯଦି ଏହା ଅତ୍ୟଧିକ ହାଲୁକା, ତୁମେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଜଡିତ କରିବ ନାହିଁ |
- ** ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ **: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର ନିଶ୍ୱାସକୁ ଧରି ରଖିବା |
ବ Inc ଼ାନ୍ତୁ Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବ Inc ଼ାନ୍ତୁ?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଇନକ୍ଲିନ୍ ରାଇଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ କମ୍ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ସେମାନେ ସଠିକ୍ କ que ଶଳ ଶିଖିବା ପାଇଁ ସମୟ ନେବା ଉଚିତ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବ increase ାଇବା ଉଚିତ | ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ସେମାନଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ସେମାନଙ୍କର ପ୍ରଥମ କିଛି ପ୍ରୟାସର ତଦାରଖ କରିବା ମଧ୍ୟ ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |
Hva er vanlige varianter av ବ Inc ଼ାନ୍ତୁ?
- କେବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବୃଦ୍ଧି: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ଡମ୍ବୁଲ୍ ବଦଳରେ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମରେ କ୍ରମାଗତ ଟେନ୍ସନ୍ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
- ଇନକ୍ଲିନ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ପାର୍ଟାଲ୍ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ବ୍ୟକ୍ତି ଜଣକ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ମୁହଁ କରି ତଳେ ଓଜନ ଉଠାଇଲେ |
- ଇନକ୍ଲିନ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣଟି ପୂର୍ବର ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ସେହି ବ୍ୟକ୍ତି ଜଣକ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ପିଠିରେ ଶୋଇଥିଲେ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ଓଜନ ଉଠାଉଥିଲେ |
- ଇନକ୍ଲିନ୍ ରିଅର ଡେଲ୍ଟ ବ ise ଼ାନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ, ବ୍ୟକ୍ତି ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ମୁହାଁମୁହିଁ ହୋଇ ପଛପଟ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ସେମାନଙ୍କ ପଛରେ ଓଜନ ଉଠାନ୍ତି |
Hva er gode supplerende øvelser for ବ Inc ଼ାନ୍ତୁ?
- କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍: କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ କାନ୍ଧ ଏବଂ ଉପର ଛାତି କାମ କରି ଇନକ୍ଲିନ୍ ବ raise ାଇଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ପ୍ରବୃତ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ .ିଥାଏ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ: ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଉପର ଶରୀରକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଯାହା ଇନକ୍ଲିନ୍ ବ raise ିବା ସମୟରେ ମାଂସପେଶୀକୁ ମୁଖ୍ୟ ସହାୟକ କରିଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଏବଂ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବୃଦ୍ଧିର ଫଳାଫଳକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ବ Inc ଼ାନ୍ତୁ
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବୃଦ୍ଧି |
- କାନ୍ଧ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- କାନ୍ଧ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବ୍ୟାୟାମ ବ Inc ଼ାନ୍ତୁ |
- କାନ୍ଧ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉପର ଶରୀର ଡମ୍ବୁଲ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଉଠାନ୍ତୁ |
- କାନ୍ଧ ଟୋନିଂ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ କାନ୍ଧ ଉଠାନ୍ତୁ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ଇନଲାଇନ୍ କାନ୍ଧ ବ ises େ |