ପୁସ୍-ଅପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କରନ୍ତୁ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ପୁସ୍-ଅପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କରନ୍ତୁ |
ଇନକ୍ଲିନ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ବହୁମୁଖୀ ଉପର ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଛାତି, କାନ୍ଧ, ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ମୂଳ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରେ | ଏହା ପ୍ରାରମ୍ଭିକମାନଙ୍କ ପାଇଁ କିମ୍ବା ସୀମିତ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ଯେହେତୁ ଏହା ଏକ ମାନକ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଅପେକ୍ଷା କମ୍ ଚାହିଦା, ତଥାପି ମହତ୍ strength ପୂର୍ଣ୍ଣ ନିର୍ମାଣ ସୁବିଧା ପ୍ରଦାନ କରେ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବ, ାଇବାକୁ, ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଭେଦ ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଚୟନ କରିପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ପୁସ୍-ଅପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କରନ୍ତୁ |
- ଏକ ଦୂରତାରେ ଠିଆ ହୁଅ ଯେଉଁଠାରେ ତୁମର ଶରୀର ସାମାନ୍ୟ ପ୍ରବୃତ୍ତିରେ ଅଛି, ତୁମର ପାଦ ଚଟାଣରେ, ଏବଂ ତୁମର ଶରୀର ସିଧା ମୁଣ୍ଡରୁ ଗୋଇଠି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ |
- ତୁମର ଶରୀରକୁ ସିଧା ଏବଂ ତୁମର ମୂଳ ନିୟୋଜିତ କରି ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରି ବେଞ୍ଚ ଆଡକୁ ତଳକୁ କର |
- ତୁମର ବାହୁକୁ ବେଞ୍ଚରୁ ଦୂରକୁ ଠେଲିଦିଅ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହୁଏ, କିନ୍ତୁ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ ନକରି |
- ତୁମର ପୁନରାବୃତ୍ତି ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ପ୍ରତ୍ୟେକ ପୁନରାବୃତ୍ତିରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର |
Tips for Utførelse ପୁସ୍-ଅପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କରନ୍ତୁ |
- ଶରୀର ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡରୁ ଗୋଇଠି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ରେଖା ଗଠନ କରେ | ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଟାଣିବା କିମ୍ବା ସେଗୁଡିକୁ ବ h ାଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ, କାରଣ ଏହା କମ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହୋଇପାରେ | ସଠିକ୍ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ୍ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ତୁମର ମୂଳକୁ ନିୟୋଜିତ କର ଏବଂ ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍କୁ ଚିପି ଦିଅ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ତୁମର ପ୍ରତିନିଧୀଙ୍କ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ତୁମର ଛାତି ବେଞ୍ଚ କିମ୍ବା ପ୍ଲାଟଫର୍ମକୁ ଛୁଇଁବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମ ଶରୀରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ତଳକୁ ଖସ, ତାପରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଯେ ତୁମେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଜଡିତ କରୁଛ ଏବଂ ଗତି ଉପରେ ନିର୍ଭର କରୁନାହଁ |
- ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବାକୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ଦେଇ ଯାଉଛନ୍ତି | ଏହାର ଅର୍ଥ ତୁମର ଛାତି ପ୍ରାୟ ପ୍ଲାଟଫର୍ମକୁ ଛୁଇଁବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମ ଶରୀରକୁ କମାଇବା ଏବଂ
ପୁସ୍-ଅପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କରନ୍ତୁ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ପୁସ୍-ଅପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କରନ୍ତୁ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଇନକ୍ଲିନ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ପ୍ରକୃତରେ ଆରମ୍ଭକାରୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସୁପାରିଶ କରାଯାଏ କାରଣ ଏହା ଏକ ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଅପେକ୍ଷା କମ୍ କଠିନ ଅଟେ | ଇନକ୍ଲିନ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ସମାନ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ କିନ୍ତୁ କମ୍ ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଯାହା ଫିଟନେସ୍ କିମ୍ବା ଶକ୍ତି ତାଲିମ ପାଇଁ ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍ତମ ପ୍ରାରମ୍ଭ | ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ସର୍ବଦା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Hva er vanlige varianter av ପୁସ୍-ଅପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କରନ୍ତୁ |?
- ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ତୁମର ହାତକୁ କାନ୍ଧ-ଓସାର ଅପେକ୍ଷା ଇନକ୍ଲିନ୍ ପୃଷ୍ଠରେ ପୃଥକ କରି, ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି |
- ଗ୍ରିପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଆପଣଙ୍କ ହାତକୁ ଇନକ୍ଲିନ୍ ପୃଷ୍ଠରେ ଏକତ୍ର ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ କରେ, ଯାହା ଫୋକସ୍ ଆପଣଙ୍କ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ସ୍ଥାନାନ୍ତର କରିଥାଏ |
- ୱାନ-ଲେଗଡ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଉପରେ ପୁସ୍-ଅପ୍ କରିବାବେଳେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇବା ସହିତ ଜଡିତ କରେ, ଯାହା ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ମୂଳ ଶକ୍ତିକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରେ |
- ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ସହିତ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ: ପ୍ରତ୍ୟେକ ପୁସ୍-ଅପ୍ ପରେ, ଆପଣ ନିଜ ଶରୀରକୁ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରନ୍ତି, ସମାନ ପାର୍ଶ୍ୱ ବାହୁକୁ ଛାତ ଆଡକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତି | ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କେବଳ ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ନୁହେଁ ବରଂ ତୁମର ଅବଲିକ୍ ଏବଂ କୋର୍ ମଧ୍ୟ କାମ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ପୁସ୍-ଅପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କରନ୍ତୁ |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲାଇସ୍: ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲାଇସ୍ ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ପୃଥକ କରି ଇନକ୍ଲିନ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ସକୁ ପରିପୁଷ୍ଟ କରେ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀ ହାଇପରଟ୍ରୋଫି ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଛାତି ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିପାରେ |
- ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଇନକ୍ଲିନ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ପୁସ୍-ଅପରେ ଅଧିକ ବ୍ୟବହୃତ ମାଂସପେଶୀ, ଯାହା ଦ୍ push ାରା ପୁସ୍-ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମରେ ଉନ୍ନତ ପ୍ରଦର୍ଶନ ପାଇଁ ଏହି ମାଂସପେଶୀର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସହନଶୀଳତା ବ increasing ିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ପୁସ୍-ଅପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କରନ୍ତୁ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ପୁସ୍-ଅପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ |
- ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ |
- ଘର ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ପୁସ୍-ଅପ୍ ଭେରିଏନ୍ସ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ |
- ଛାତି ପାଇଁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ |
- କ equipment ଣସି ଯନ୍ତ୍ରପାତି ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ଇନକ୍ଲିନ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ସହିତ ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ |