ଇଞ୍ଚୱର୍ମ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଇଞ୍ଚୱର୍ମ |
ଇଞ୍ଚୱର୍ମ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ମୂଳ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଯାହା ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ପସନ୍ଦ କରିଥାଏ | ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କାରଣ ଏହା ଯେକ any ଣସି ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ସହିତ ମେଳ ହେବା ପାଇଁ ପରିବର୍ତ୍ତିତ ହୋଇପାରିବ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ, ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ଶରୀରର ନିୟନ୍ତ୍ରଣକୁ ବ enhance ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ତୁମର ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ସହଜ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଇଞ୍ଚୱର୍ମ |
- ତୁମର ଗୋଡକୁ ସିଧା ରଖିବା, ତୁମେ ଏକ ଉଚ୍ଚ ପଙ୍କ ସ୍ଥିତିରେ ପହଞ୍ଚିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଗୋଟିଏ ପରେ ଗୋଟିଏ ହାତକୁ ଆଗକୁ ଚାଲିବା ଆରମ୍ଭ କର |
- କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ପଙ୍କ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡରୁ ଗୋଇଠି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ଲାଇନ ଗଠନ କରେ |
- ପଟାକୁ ଧରି ରଖିବା ପରେ, ଗୋଡକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ସିଧା ରଖିବା ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ ହାତ ଆଡକୁ ଚାଲିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ |
- ଥରେ ତୁମର ପାଦ ତୁମ ହାତରେ ପହଞ୍ଚିବା ପରେ, ଇଞ୍ଚୱର୍ମ ବ୍ୟାୟାମର ଗୋଟିଏ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବାକୁ ସିଧା ଠିଆ ହୁଅ |
Tips for Utførelse ଇଞ୍ଚୱର୍ମ |
- ** ମୂଳ ଯୋଗଦାନ: ** ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତୁ | ଏହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ମଧ୍ୟ ବ ances ାଇଥାଏ | ଏଡ଼ାଇବା ପାଇଁ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଉଚ୍ଚ ପଙ୍କ ସ୍ଥିତିରେ ଥାଅ, ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ସାଗ୍ କିମ୍ବା ପବନରେ ଉଠାଇବାକୁ ଦିଅ | ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡରୁ ଗୋଇଠି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ରେଖା ଗଠନ କରିବା ଉଚିତ୍ |
- ** ନିଜକୁ ଗତି କର: ** ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଶୀଘ୍ର ଯାଅ ନାହିଁ | ଆପଣ ଯେତେ ଧୀର ଗତି କରନ୍ତି, ବ୍ୟାୟାମ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ହେବ | ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଚେଷ୍ଟା ଏବଂ ଗତି କରିବା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ |
ଇଞ୍ଚୱର୍ମ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଇଞ୍ଚୱର୍ମ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଇଞ୍ଚୱର୍ମ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ବିଶେଷତ the ମୂଳ ଏବଂ ଉପର ଶରୀରରେ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତିର ଉନ୍ନତି ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ | ତଥାପି, ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଜରୁରୀ | ଯଦି ଏହା ପ୍ରଥମେ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଚ୍ୟାଲେ ing ୍ଜ୍ ଅନୁଭବ କରେ, ତେବେ ସଂଶୋଧନ କରାଯାଇପାରିବ, ଯେପରିକି ଆଣ୍ଠୁ ଗୁଡ଼ାଏ କିମ୍ବା ହାତକୁ ବାହାରକୁ ନ ଯିବା | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଏହା ଆପଣଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଏବଂ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଇତିହାସ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ଫିଜିକାଲ୍ ଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଏକ ଉତ୍ତମ ବିଚାର |
Hva er vanlige varianter av ଇଞ୍ଚୱର୍ମ |?
- ଓଲଟା ଇଞ୍ଚୱର୍ମ: ହାତକୁ ତୁମର ପାଦ ଆଡକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମେ ତୁମର ହାତକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବା ସହିତ ତୁମର ପାଦ ଆଡକୁ ଚାଲିବ |
- ପୁସ୍-ଅପ୍ ସହିତ ଇଞ୍ଚୱର୍ମ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପଦଯାତ୍ରାର ଶେଷରେ ଏକ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଯୋଗ କରି ଏକ ଉପର ଶରୀରକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରନ୍ତି |
- କାନ୍ଧ ଟ୍ୟାପ୍ ସହିତ ଇଞ୍ଚୱର୍ମ: ଏକ ପଙ୍କ ସ୍ଥିତିକୁ ଯିବା ପରେ, ଆପଣ ପ୍ରତ୍ୟେକ କାନ୍ଧକୁ ବିକଳ୍ପ ଭାବରେ ଟ୍ୟାପ୍ କରି ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ମୂଳ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି କରନ୍ତି |
- ଏକ ଜମ୍ପ ସହିତ ଇଞ୍ଚୱର୍ମ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଚାଲିବା ଶେଷରେ ଏକ ଜମ୍ପକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ହୃଦ୍ରୋଗର ତୀବ୍ରତା ପାଇଁ ପ୍ଲାଇଓମେଟ୍ରିକ୍ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଇଞ୍ଚୱର୍ମ |?
- ପୁସ୍-ଅପ୍ ଇଞ୍ଚୱର୍ମ ପାଇଁ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ଯୋଗ ହୋଇପାରେ କାରଣ ସେମାନେ ଉଭୟ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଉପରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ବିଶେଷ ଭାବରେ ଛାତି, କାନ୍ଧ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ସହିତ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରନ୍ତି |
- ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ, ବିଶେଷ ଭାବରେ କ୍ୱାଡସ୍, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ଇଞ୍ଚୱର୍ମକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ଇଞ୍ଚୱର୍ମର ଉପର ଶରୀରର ଧ୍ୟାନକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରିଥାଏ, ଫଳସ୍ୱରୂପ ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଇଞ୍ଚୱର୍ମ |
- ଇଞ୍ଚୱର୍ମ ବ୍ୟାୟାମ ଟ୍ୟୁଟୋରିଆଲ୍ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଇଞ୍ଚୱର୍ମ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଷ୍ଟେପ୍ |
- ଇଞ୍ଚୱର୍ମ ବ୍ୟାୟାମ କିପରି କରିବେ |
- ଇଞ୍ଚୱର୍ମ ବ୍ୟାୟାମର ଲାଭ |
- ଶରୀରର ଓଜନ କମ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଇଞ୍ଚୱର୍ମ ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |
- ଇଞ୍ଚୱର୍ମ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ ଗାଇଡ୍ |
- ଇଞ୍ଚୱର୍ମ ୱାର୍କଆଉଟ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା |