ହାଇଗଟ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲାଏ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ହାଇଗଟ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲାଏ |
ହାଇଗଟ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲାଏ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ କାନ୍ଧ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ କାମ କରିଥାଏ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେମାନଙ୍କ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ତୁମେ ଛାତିର ଆକାର ଏବଂ ଆକୃତି ବ enhance ାଇ ପାରିବ, ତୁମର ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ ଏବଂ ତୁମର ଉପର ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ହାଇଗଟ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲାଏ |
- ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଉପରେ ବିଶ୍ରାମ କରି ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ଡମ୍ବୁଲ ଧରି ଏକ ସମତଳ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ଶୋଇବା ଆରମ୍ଭ କର | ତୁମର ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ ମୁହାଁଇବା ଉଚିତ୍ |
- ତା’ପରେ, ତୁମର ପାଦ ଭୂମିରେ ସମତଳ ହୋଇ, ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ଉଠାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ତୁମର ଜଙ୍ଘ ବ୍ୟବହାର କର | ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ଥରେ ଉଠାନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ you ାରା ଆପଣ ସେଗୁଡିକୁ କାନ୍ଧର ମୋଟେଇରେ ରଖିପାରିବେ |
- କାନ୍ଧରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ହୋଇ, ତୁମର ଛାତିରେ ଏକ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ପ୍ରଶସ୍ତ ଆର୍କରେ ତୁମର ବାହୁକୁ ଦୁଇ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ତଳକୁ ଖସ |
- ତୁମର ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଚିପିବା ଏବଂ ଶୀର୍ଷରେ ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖିବାବେଳେ ତୁମର ବାହୁକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣ |
- ସୁପାରିଶ କରାଯାଇଥିବା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ | ଡମ୍ବୁଲଗୁଡିକର ନିୟନ୍ତ୍ରଣକୁ ଆଦ keep ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ ହୁଅନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ହାଇଗଟ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲାଏ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଦ୍ୱିତୀୟ ମୁଖ୍ୟ ଟିପ୍ପଣୀ ହେଉଛି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବ, ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ସୁଗମ କର, ତାପରେ ସେମାନଙ୍କୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ in ଙ୍ଗରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣ | ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଖରାପ ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ସଠିକ୍ ଓଜନ: ଅନ୍ୟ ଏକ ଟିପ୍ପଣୀ ହେଉଛି ସଠିକ୍ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା | ଯଦି ଡମ୍ବୁଲଗୁଡିକ ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ, ତେବେ ତୁମର ଫର୍ମ କ୍ଷତିଗ୍ରସ୍ତ ହେବ, ଏବଂ ତୁମେ ନିଜକୁ ଛଡ଼ାଇ କିମ୍ବା ଆଘାତ ଦେଇ ପାରିବ | ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ |
- ତୁମର ପିଠି ଫ୍ଲାଟ ରଖ: ତୁମର ପିଠି ରଖ |
ହାଇଗଟ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲାଏ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ହାଇଗଟ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲାଏ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲାଏ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏହା ଗୁରୁତ୍ that ପୂର୍ଣ୍ଣ ଯେ ସେମାନେ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି | ବ୍ୟାୟାମର ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଚାଲିଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଅର୍ ପ୍ରଥମ କିଛି ଅଧିବେଶନର ତଦାରଖ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବ should ାଇବା ଉଚିତ ଯେହେତୁ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହୁଏ |
Hva er vanlige varianter av ହାଇଗଟ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲାଏ |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲାଏକୁ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ନିମ୍ନ ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଏକ ଅବନତି ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଇଥାଏ |
- ଫ୍ଲାଟ ବେଞ୍ଚ ଡମ୍ବୁଲ ଫ୍ଲାଏ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଫ୍ଲାଟ ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଏ, ମଧ୍ୟମ ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି |
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲାଏ: ଠିଆ ହେବା ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କର ସମଗ୍ର ଶରୀରକୁ ଜଡିତ କରିବା ଏବଂ ଅଧିକ ସନ୍ତୁଳନ ଆବଶ୍ୟକ କରିବା ସମୟରେ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇଥାଏ |
- ବସିଥିବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲାଏ: ଏକ ଫ୍ଲାଟ ବେଞ୍ଚରେ ବସି ଏହି ସଂସ୍କରଣ ସଂପାଦିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହାକି ଅଧିକ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ହାଇଗଟ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲାଏ |?
- ପୁସ୍-ଅପ୍ସ: ହାଇଗ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲାଏ ପାଇଁ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ଅଟେ କାରଣ ଏହା ଏକ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଛାତି, କାନ୍ଧ, ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ କାମ କରିଥାଏ, ସାମଗ୍ରିକ ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଯାହା ହାଇଗଟ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲାଏରେ ଉନ୍ନତ ପ୍ରଦର୍ଶନ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ |
- କେବୁଲ୍ କ୍ରସଓଭର: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ହାଇଗଟ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲାଏକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ବିଭିନ୍ନ କୋଣରୁ ପେକ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ମାଂସପେଶୀର ସଂଜ୍ଞା ଏବଂ ସମୃଦ୍ଧତାକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ ଏବଂ ଏହା ଗତିର ପରିସରକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଯାହା ହାଇଗଟ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲାଏ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |
Relaterte søkeord for ହାଇଗଟ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲାଏ |
- "ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲାଏ ୱାର୍କଆଉଟ୍"
- "ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ"
- "ହାଇଗଟ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲାଏ କ que ଶଳ"
- ହାଇଗେଟ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲାଏ କିପରି କରିବେ?
- ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ ଫ୍ଲାଏ
- "ଛାତି ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ"
- "ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲାଏ ଫର୍ମ ଗାଇଡ୍"
- "ହାଇଗଟ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲାଏ ଟ୍ୟୁଟୋରିଆଲ୍"
- "ହାଇଗଟ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲାଏ ସହିତ ଛାତି ମଜବୁତ କରିବା"
- ପେକ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |