ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟସ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟସ୍ |
ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ ଏବଂ ସ est ନ୍ଦର୍ଯ୍ୟକରଣ ପାଇଁ ଏହି କ୍ଷେତ୍ରଗୁଡିକୁ ମଜବୁତ ଏବଂ ସ୍ୱର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆଦର୍ଶ ଅଟେ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଚାଲୁଥିବା ବେଗ, ଜମ୍ପ୍ ପାୱାର୍ କିମ୍ବା କେବଳ ଅଧିକ ଟୋନ୍ଡ୍ ଏବଂ ସ୍କଲପଟେଡ୍ ନିମ୍ନ ଶରୀର ହାସଲ କରିବାକୁ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟମାନଙ୍କୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟସ୍ |
- ଦଣ୍ଡକୁ ଗଡ଼ନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ directly ାରା ଏହା ସିଧାସଳଖ ଆପଣଙ୍କ ବାଣ୍ଡ ଉପରେ ଅଛି, ଏବଂ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ପଛକୁ ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ your ାରା ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧ ବ୍ଲେଡ୍ ଏହାର ଉପରି ଭାଗରେ ଅଛି |
- ତୁମର ପାଦ ଦେଇ ଗାଡି ଚଳାଇ ଗତି ଆରମ୍ଭ କର, ବାର୍ ମାଧ୍ୟମରେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଭୂଲମ୍ବ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କର, ଏବଂ ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ଓଜନ କାନ୍ଧ ବ୍ଲେଡ୍ ଏବଂ ପାଦ ଦ୍ୱାରା ସମର୍ଥିତ |
- ଯଥାସମ୍ଭବ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ ଗତି ଓଲଟା କରନ୍ତୁ |
- ଇଚ୍ଛିତ ପରିମାଣର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ଚିନ୍ ଟ୍ୟାକ୍ ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ହାଇପରକ୍ସଟେଣ୍ଡ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ |
Tips for Utførelse ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟସ୍ |
- ** ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଗତିର ଉପରି ଭାଗରେ ତଳ ପଛକୁ ହାଇପରକ୍ସଟେଣ୍ଡ କରିବା | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ବାରବେଲକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ତୁମର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଗାଡି ଚଲାଇବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ, ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ମେରୁଦଣ୍ଡ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ତୁମର ଚିନ୍ ଟ୍ୟାକ୍ ଏବଂ ରିବକେଜ୍ ରଖ |
- ** ଫୁଲ୍ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ **: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ହାସଲ କରୁଛନ୍ତି | ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ 'ଖୋଲା' ହେବା ଉଚିତ୍ | ଏକ ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି ଏଥିରୁ ଅଟକିବା, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
- ** ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆଲାଇନ୍ ରଖନ୍ତୁ **: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ସିଧାସଳଖ ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ଉପରେ ରହିବା ଉଚିତ୍ | ଆଣ୍ଠୁକୁ ଗୁମ୍ଫା ଭିତରକୁ ଯିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ କିମ୍ବା ଅଧିକ ଦୂରକୁ ଠେଲି ଦିଅନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | 5
ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟସ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏକ ଓଜନ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ଯାହା ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ, ଏବଂ ତାପରେ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଇବ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ସହାୟକ ହୋଇପାରେ |
Hva er vanlige varianter av ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟସ୍ |?
- ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଏହା ସାମାନ୍ୟ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଗ୍ଲୁଟ୍ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଉଚ୍ଚତା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଭୂମିରେ ନିଜ ପିଠି ରଖନ୍ତି |
- ବାରବେଲ୍ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ ଅତିରିକ୍ତ ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଡିବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ବାଣ୍ଡରେ ରଖାଯାଇଥିବା ଏକ ବାରବେଲ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡେଡ୍ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ହିପ୍ ଅପହରଣକାରୀଙ୍କୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ଏବଂ ଆନ୍ଦୋଳନରେ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗାଇବା ପାଇଁ ଏକ ଆଣ୍ଠୁରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ରଖାଯାଇଥାଏ |
- ପାଦ-ଉଚ୍ଚତର ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ ଏକ ଉଚ୍ଚତର ପୃଷ୍ଠରେ ରଖିବା ସହିତ ବ୍ୟାୟାମର ଗତି ଏବଂ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟସ୍ |?
- ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ମଧ୍ୟ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟକୁ ପରିପୁଷ୍ଟ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ଗ୍ଲୁଟେସ୍ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ ପରି, କିନ୍ତୁ ସେଗୁଡିକ ଭୂମିରେ ସଂପନ୍ନ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ସେମାନଙ୍କୁ ନୂତନ ଭାବରେ କିମ୍ବା ସୀମିତ ଗତିଶୀଳତା ପାଇଁ ଅଧିକ ଉପଲବ୍ଧ କରାଇପାରେ |
- ଡେଡଲିଫ୍ଟଗୁଡିକ ହେଉଛି ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ ସହିତ ଯୋଡି ହେବା ପାଇଁ ଅନ୍ୟ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍ ସହିତ ସମଗ୍ର ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳା କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ନିମ୍ନ ଶରୀର ଏବଂ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
Relaterte søkeord for ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟସ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ |
- ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଘରେ ବାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହିପ ମାଂସପେଶୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା |
- କ equipment ଣସି ଯନ୍ତ୍ରାଂଶ ହିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ |
- ଓଜନ ବିନା ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ |
- ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହିପ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |