ହିପ୍ ଆଡକ୍ସନ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ହିପ୍ ଆଡକ୍ସନ୍ |
ହିପ୍ ଆଡକ୍ସନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଭିତର ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ଏବଂ ଦୃ strengthen କରେ, ହିପ୍ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରେ ଏବଂ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ସ୍ଥିରତାକୁ ବ ances ାଇଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍ସ, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ, କିମ୍ବା ଆଘାତରୁ ପୁନ habil ଥଇଥାନ କରୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ପାର୍ଶ୍ୱବର୍ତ୍ତୀ ଗତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ହିପ୍ ଆଡକସନକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ କ୍ରୀଡ଼ାରେ ସେମାନଙ୍କର ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ enhance ାଇ ପାରିବେ, ଆଘାତକୁ ରୋକି ପାରିବେ ଏବଂ ଶରୀରର ଉତ୍ତମ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିପାରିବେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ହିପ୍ ଆଡକ୍ସନ୍ |
- ପାଦରେ ପାଦକୁ ସମତଳ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ସମର୍ଥନ ପାଇଁ ଯନ୍ତ୍ରର ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଥିବା ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
- ଯନ୍ତ୍ରର ପ୍ରତିରୋଧ ବିରୁଦ୍ଧରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଗୋଡକୁ ଏକତ୍ର ଦବାନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଏହି ଗତିବିଧି କରିବାବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ଭିତର ଜଙ୍ଘକୁ ଚିପି ଦିଅନ୍ତୁ |
- ଯେତେବେଳେ ତୁମର ଗୋଡ ଯଥାସମ୍ଭବ ନିକଟତର ହୁଏ, କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣ, ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର ଏବଂ ଓଜନକୁ ପୁନର୍ବାର ସ୍ଥାନକୁ ଯିବାକୁ ଦିଅ ନାହିଁ |
Tips for Utførelse ହିପ୍ ଆଡକ୍ସନ୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଦ୍ରୁତ ଏବଂ ଖରାପ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ବ୍ୟାୟାମକୁ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ କର | ଏହା କେବଳ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ମାଂସପେଶୀ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଜଡିତ ଥିବା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ |
- ଓଭରଲୋଡିଂରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଫଳାଫଳକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିବା ପାଇଁ ବହୁ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପ୍ରଲୋଭନକାରୀ ହୋଇପାରେ, ଏହା ପ୍ରକୃତରେ ପ୍ରତିକ୍ରିୟାଶୀଳ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଆଘାତ ମଧ୍ୟ ଦେଇପାରେ | ଏକ ଓଜନ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଯାହାକୁ ଆପଣ ଆରାମରେ 10 ରୁ 15 ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଉଠାଇ ପାରିବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବ increase ାଇ ପାରିବେ |
- ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବା ପାଇଁ, ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ଦେଇ ଯିବା ଜରୁରୀ | ଏହାର ଅର୍ଥ ତୁମର ଗୋଡକୁ ଏକତ୍ର କରିବା |
ହିପ୍ ଆଡକ୍ସନ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ହିପ୍ ଆଡକ୍ସନ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ହିପ୍ ଆଡକ୍ସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଭିତର ଜଙ୍ଘରେ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ହାଲୁକା ଓଜନ କିମ୍ବା ପ୍ରତିରୋଧରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ତୁମେ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛ ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ଗାଇଡ୍ ରହିବା ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ହୋଇପାରେ |
Hva er vanlige varianter av ହିପ୍ ଆଡକ୍ସନ୍ |?
- ମିଛ ହିପ୍ ଆଡକସନ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ତୁମର ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଶୋଇଛ ଏବଂ ତୁମର ଉପର ଗୋଡକୁ ଉଠାଇବ, ତାପରେ ଆଡକ୍ଟର ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରି ଏହାକୁ ତୁମର ତଳ ଗୋଡ ଉପରେ ତଳକୁ ଖସ |
- କେବୁଲ୍ ହିପ୍ ଆଡକ୍ସନ୍: ଏଥିରେ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ପାଖରେ ଠିଆ ହେବା, କେବୁଲ୍କୁ ତୁମର ଗୋଡରେ ସଂଲଗ୍ନ କରିବା ଏବଂ ଗୋଡକୁ ତୁମ ଦେହରେ ଟାଣିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ହିପ୍ ଆଡକ୍ସନ୍: ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡର ଚାରିପାଖରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଠିଆ ହୋଇ କାର୍ଯ୍ୟ କରାଯାଏ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ମଧ୍ୟଭାଗ ଆଡକୁ ଗତି କରନ୍ତି |
- ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ହିପ୍ ଆଡକ୍ସନ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ମଧ୍ୟରେ ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଶୋଇବା ଏବଂ ବଲ୍ ଉପରକୁ ଏବଂ ତଳକୁ ଉଠାଇବା ସହିତ ଜଡିତ |
Hva er gode supplerende øvelser for ହିପ୍ ଆଡକ୍ସନ୍ |?
- ଫୁସଫୁସ ମଧ୍ୟ ହିପ୍ ଆଡକସନକୁ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀ, ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍, ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ଯାହାକି ହିପ୍ ଆଡକ୍ସନ୍ ସମୟରେ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ, ସାମଗ୍ରିକ ହିପ୍ ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବ .ାଇଥାଏ |
- ସାଇଡ୍ ଲେଗ୍ ବାହ୍ୟ ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ହିପ୍ ଅପହରଣକାରୀଙ୍କ ଉପରେ କାମ ବ ises ାଇଥାଏ, ହିପ୍ ଆଡକସନ୍ସର ଭିତର ଜଙ୍ଘ ଫୋକସରେ ଏକ ସନ୍ତୁଳନ ଯୋଗାଇଥାଏ, ଏବଂ ସେଥିପାଇଁ ସୁସଜ୍ଜିତ ହିପ୍ ମାଂସପେଶୀ ବିକାଶକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ |
Relaterte søkeord for ହିପ୍ ଆଡକ୍ସନ୍ |
- କେବୁଲ୍ ହିପ୍ ଆଡକ୍ସନ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଜଙ୍ଘ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- କେବୁଲ ସହିତ ହିପ୍ ଆଡକ୍ସନ୍ |
- ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ କେବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ହିପ୍ ଆଡକ୍ସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଗାଇଡ୍ |
- କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ଜଙ୍ଘ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହିପ୍ ଆଡକ୍ସନ୍ କିପରି କରିବେ |
- ଜଙ୍ଘ ଟୋନିଂ କେବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ ଭିତର ଜଙ୍ଘ ବ୍ୟାୟାମ |