ହିପ୍ - ଅପହରଣ - ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ହିପ୍ - ଅପହରଣ - ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ |
ହିପ୍ - ଅପହରଣ - ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ହିପ୍ ଅପହରଣକାରୀଙ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ହିପ୍ ଅଞ୍ଚଳରେ ଶକ୍ତି, ନମନୀୟତା ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ .ାଇଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆଥଲେଟ୍ସ, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ ଏବଂ ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସା କିମ୍ବା ପୁନର୍ବାସ କରୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ ଅଟେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟୋଜିତ ହେବା ଦ୍ୱାରା ଜଣଙ୍କର ସନ୍ତୁଳନ, ଆଘାତ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ, ଏବଂ କ୍ରୀଡା ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି ହୋଇପାରେ ଯାହା ପାର୍ଶ୍ୱବର୍ତ୍ତୀ ଗତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ହିପ୍ - ଅପହରଣ - ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ |
- ତୁମର ଶରୀରର ଓଜନକୁ ବାମ ପାଦକୁ ସ୍ଥାନାନ୍ତର କର, ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ସ୍ଥିର ଅଛି |
- ତୁମର ଡାହାଣ ଗୋଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଏହାକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ବାମ ଆଡକୁ ଆଉଜିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ |
- ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଜଙ୍ଘରେ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ କରି କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
- ତୁମର ଡାହାଣ ଗୋଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ ଏବଂ ବାମ ଗୋଡ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse ହିପ୍ - ଅପହରଣ - ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାବେଳେ, ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଜଡିତ କରିବାରେ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ | ଗୋଡକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା କିମ୍ବା ଗୋଡକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ମାଂସପେଶୀ ଚାପ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
- ବାଣ୍ଡକୁ ଆଲାଇନ୍ ରଖନ୍ତୁ: ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ବାଣ୍ଡକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରିବା କିମ୍ବା ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଆଉଜିବା | ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ସମାନ୍ତରାଳ ଏବଂ ଆଗକୁ ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ | ଏହା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ବ୍ୟାୟାମର ଧ୍ୟାନ ହିପ ଅପହରଣକାରୀଙ୍କ ଉପରେ ଥାଏ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ମାଂସପେଶୀ ନୁହେଁ |
- ପ୍ରତିରୋଧରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି: ଯଦି ଆପଣ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ କିମ୍ବା ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ କମ୍ ପ୍ରତିରୋଧରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ |
ହିପ୍ - ଅପହରଣ - ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ହିପ୍ - ଅପହରଣ - ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ହିପ୍ - ଅପହରଣ - ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳକୁ ଆୟତ୍ତ କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ହାଲୁକା ଓଜନ କିମ୍ବା ଆଦ no କ weight ଣସି ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଆପଣ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଏବଂ ନିରାପଦରେ କରୁଛନ୍ତି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ଫିଜିକାଲ୍ ଥେରାପିଷ୍ଟ ଗାଇଡ୍ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ହିପ୍ ଅପଡକ୍ଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବା ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ, ଯାହା ଚାଲିବା କିମ୍ବା ଚାଲିବା ସମୟରେ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Hva er vanlige varianter av ହିପ୍ - ଅପହରଣ - ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ |?
- ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେଉଛି ଲାଟେରାଲ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ୱାକ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡର ଚାରିପାଖରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି ଏବଂ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ପଦକ୍ଷେପ ନିଅନ୍ତି |
- ସାଇଡ୍-ମିଛ ହିପ୍ ଅପହରଣ ଆପଣଙ୍କ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ପଡ଼ିଥାଏ ଏବଂ ଏହାକୁ ସିଧା ରଖିବାବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଗୋଡକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇଥାଏ |
- କେବୁଲ୍ ହିପ୍ ଅପଡକ୍ସନ୍ ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଗାଇବା ପାଇଁ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାରକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ଶରୀରରୁ ଦୂରେଇ ରଖିବ |
- ଶେଷରେ, ବସିଥିବା ହିପ୍ ଅପହରଣ ଜିମରେ ଥିବା ଏକ ମେସିନରେ କରାଯାଇଥାଏ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ବସି ପ୍ରତିରୋଧ ବିରୁଦ୍ଧରେ ଗୋଡକୁ ବାହାରକୁ ଠେଲିଥାନ୍ତି |
Hva er gode supplerende øvelser for ହିପ୍ - ଅପହରଣ - ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ |?
- ପାର୍ଶ୍ୱ ଫୁସଫୁସ: ପାର୍ଶ୍ୱ ଫୁସଫୁସ ଭିତର ଓ ବାହାର ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ହିପ ମାଂସପେଶୀରେ କାମ କରେ, ଯାହା ସିଧାସଳଖ ହିପ ଅପହରଣ ଆନ୍ଦୋଳନରେ ଜଡିତ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ, ହିପ୍ ଗଣ୍ଠିର ଗତି ଏବଂ ନମନୀୟତାର ପରିସର ବ increase ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ହିପ୍ ଅପହରଣର ଉନ୍ନତ କାର୍ଯ୍ୟରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- କ୍ଲାମସେଲ୍ସ: କ୍ଲାମସେଲ୍ସ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ ହିପ ଅପହରଣକାରୀଙ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ କରନ୍ତି, ଗ୍ଲୁଟେସ୍ ମିଡିଆସ୍ ଏବଂ ମିନିମସ୍ | ଏହି ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବା ଦ୍ୱାରା ହିପ ଅପହରଣ ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନର ଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି ହୋଇପାରିବ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ହିପ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି ପାଇପାରିବ |
Relaterte søkeord for ହିପ୍ - ଅପହରଣ - ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ହିପ ଅପହରଣ |
- ଘରେ ହିପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- କ equipment ଣସି ଯନ୍ତ୍ରାଂଶ ହିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହିପ୍ ଅପହରଣ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହିପ୍ ମଜବୁତ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ହିପ ଅପହରଣ ଗତି |
- ହିପ ଅପହରଣ ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |
- ହିପ୍ ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |