ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁଗଣ୍ଠି
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁଗଣ୍ଠି
ହାଇ ଆଣ୍ଠୁ ଲୁଞ୍ଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, କ୍ୱାଡସ୍, ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ଶକ୍ତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ | ସମସ୍ତ ସ୍ତରର ଆଥଲେଟ୍ମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ପସନ୍ଦ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ କମ୍ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଚମତ୍କାରତା ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା କ୍ରୀଡା ସହିତ ଜଡିତ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ତୁମର ଚାଲିବା ବେଗକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ, ଉନ୍ନତ ଶରୀର ନିୟନ୍ତ୍ରଣକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାରେ ଏବଂ ତୁମର ସାମଗ୍ରିକ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ enhance ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁଗଣ୍ଠି
- ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ପାଦ ସହିତ ଏକ ବଡ ପଦକ୍ଷେପ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଏକ ଲଞ୍ଜ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ନିଅନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁ ସିଧାସଳଖ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ଗୋଡର ଉପର ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ଆଣ୍ଠୁ ଚଟାଣ ଉପରେ ବୁଲୁଛି |
- ତୁମର ଡାହାଣ ପାଦ ସହିତ ଠେଲିଦିଅ ଏବଂ ତୁମର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ତୁମର ଛାତି ଆଡକୁ ଯେତିକି ଉଚ୍ଚ କର, ଏକ ସମୟରେ ତୁମର ବାମ ହାତକୁ ସନ୍ତୁଳନ ପାଇଁ ଆଗକୁ ବ ing ଼ |
- ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ପାଦକୁ ଚଟାଣକୁ ଫେରନ୍ତୁ ଏବଂ ଏକ ସମୟରେ ବାମ ପାଦ ସହିତ ଆଗକୁ ବ, ନ୍ତୁ, ବାମ ଗୋଡ ସହିତ ଲଞ୍ଜ ଏବଂ ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
- ତୁମର ଡାହାଣ ଏବଂ ବାମ ଗୋଡ ମଧ୍ୟରେ ବିକଳ୍ପ ଜାରି ରଖ, ତୁମର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି କିମ୍ବା ସମୟ ଅବଧି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ କର |
Tips for Utførelse ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁଗଣ୍ଠି
- ଆଣ୍ଠୁ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଲଞ୍ଜ୍ ସ୍ଥିତିରେ ଥାଆନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ଆଗ ଆଣ୍ଠୁ ସିଧାସଳଖ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡର ଉପରି ଭାଗରେ ରହିବା ଉଚିତ୍ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଅନ୍ୟ ଆଣ୍ଠୁ ଭୂମି ଉପରୁ ଘୁରି ବୁଲିବା ଉଚିତ୍ | ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆଙ୍ଗୁଠିର ଅତିକ୍ରମ କରିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ, କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ଗଣ୍ଠି ଉପରେ ଅଯଥା ଚାପ ପକାଇପାରେ ଏବଂ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
- ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବା ପାଇଁ, ତୁମର ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହେବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହା କେବଳ ସନ୍ତୁଳନରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆପଣଙ୍କ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ କାମ କରେ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ମୂଳକୁ ଅବହେଳା କରିବା ଏବଂ କେବଳ ଗୋଡର ଶକ୍ତି ଉପରେ ନିର୍ଭର କରିବା |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଗତିବିଧି ମାଧ୍ୟମରେ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ହାଇ ଆଣ୍ଠୁଗଣ୍ଠିର ପ୍ରତ୍ୟେକ ପଦକ୍ଷେପ ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଏବଂ ସୁଚିନ୍ତିତ ଭାବରେ କରାଯିବା ଉଚିତ୍ |
ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁଗଣ୍ଠି Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁଗଣ୍ଠି?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁଗଣ୍ଠି ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ୍ | ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଗରମ ହେବା ଏବଂ ଯଦି ସେମାନେ କ any ଣସି ଅସୁବିଧା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ତେବେ ଅଧିକ କଷ୍ଟ ନକରିବା ଜରୁରୀ | ଯଦି ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ, ସେମାନେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଂଶୋଧନ କରିପାରିବେ, ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଉଚ୍ଚ ନ କରି | ସେମାନେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଉତ୍ତମ ଧାରଣା |
Hva er vanlige varianter av ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁଗଣ୍ଠି?
- ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ସହିତ ଲାଟେରାଲ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍: ଏହା ଏକ ଲଞ୍ଜରେ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଯିବା ସହିତ ଜଡିତ ହୁଏ, ତାପରେ ତୁମେ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପରେ ସମାନ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଉପରକୁ ଆଣିବ |
- ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ସହିତ ଚାଲିବା ଲଞ୍ଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଏକ ଚାଲିବା ଲଞ୍ଜ୍ କରନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣ ଆଗକୁ ବ as ିବାବେଳେ ଆପଣ ଟ୍ରେଲିଂ ଗୋଡକୁ ଏକ ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆଣନ୍ତି |
- ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ସହିତ ଡେଇଁବା ଲଞ୍ଜ୍: ଏହା ଏକ ଅଧିକ ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ଜମ୍ପ୍ ଲଞ୍ଜ୍ କରନ୍ତି, ତାପରେ ଆପଣ ଅବତରଣ କଲାବେଳେ ପଛ ଗୋଡର ଆଣ୍ଠୁକୁ ଉପରକୁ ଆଣନ୍ତୁ |
- ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ସହିତ କାର୍ଟି ଲୁଞ୍ଜ୍: ଏହା ପଛକୁ ଏବଂ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଏକ କର୍ଟସି ଲଞ୍ଜରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ତାପରେ ତୁମେ ଛିଡା ହେବା ସମୟରେ ସମାନ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଉପରକୁ ଆଣିବ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁଗଣ୍ଠି?
- ଜମ୍ପିଂ ଜ୍ୟାକ୍: ଜମ୍ପିଂ ଜ୍ୟାକ୍ ହାଇ ଆଣ୍ଠୁ ଲୁଞ୍ଜ୍ ପାଇଁ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ କାରଣ ସେମାନେ ଏକ କାର୍ଡିଓ ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି, ଯାହା ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ହୃଦ୍ରୋଗରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ମାଉଣ୍ଟେନ୍ ପର୍ବତାରୋହୀ: ମାଉଣ୍ଟେନ୍ ପର୍ବତାରୋହୀମାନେ ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ଲୁଞ୍ଜକୁ ମୂଳ କାର୍ଯ୍ୟ କରି ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରି ପୂର୍ଣ୍ଣ କରନ୍ତି, ଯାହା ଫୁସଫୁସକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରିବା ପାଇଁ ଜରୁରୀ |
Relaterte søkeord for ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁଗଣ୍ଠି
- ଶରୀରର ଓଜନ କାର୍ଡିଓ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁଗଣ୍ଠି କାର୍ଯ୍ୟ
- ଘରେ କାର୍ଡିଓ ରୁଟିନ୍ |
- ଉଚ୍ଚ ତୀବ୍ରତା ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- କାର୍ଡିଓ ପାଇଁ ଲଞ୍ଜ୍ ଭେରିଏସନ |
- କ Equipment ଣସି ଯନ୍ତ୍ରପାତି କାର୍ଡିଓ ବ୍ୟାୟାମ ନାହିଁ |
- ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର କାର୍ଡିଓ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ବୃଦ୍ଧି ବ୍ୟାୟାମ |
- ଫୁସଫୁସ ସହିତ ଇନଡୋର କାର୍ଡିଓ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |