ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟସ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟସ୍ |
ହାଇ ଆଣ୍ଠୁ ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୂଳ, କ୍ୱାଡସ୍, ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ସହିତ ହୃଦ୍ରୋଗ ଏବଂ ସ୍ urance ାସ୍ଥ୍ୟର ଉନ୍ନତି ମଧ୍ୟ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, କାରଣ ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଅନୁଯାୟୀ ସଜାଡିହେବ | ଲୋକମାନେ କେବଳ ଏହାର ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ନୁହେଁ ବରଂ କ୍ୟାଲୋରୀ ଜାଳିବାରେ ଏବଂ ଚମତ୍କାରତା ବୃଦ୍ଧିରେ ହାଇ ଆଣ୍ଠୁ ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟସ୍ କରିବାକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟସ୍ |
- ପ୍ରତ୍ୟେକ ପଦକ୍ଷେପରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ଉଠାଇ ସ୍ଥାନରେ ଜଗିଂ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ |
- ଯେହେତୁ ଆପଣ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତି, ଏହାକୁ ଅଣ୍ଟା ସ୍ତରକୁ ଉଠାଇ ବିପରୀତ ହାତରେ ସ୍ପର୍ଶ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ଗତି ବ and ାନ୍ତୁ ଏବଂ ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ଲିଫ୍ଟ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ, ଯେପରି ଆପଣ ସେହି ସ୍ଥାନରେ ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟ୍ କରୁଛନ୍ତି |
- ତୁମର ଇଚ୍ଛାକୃତ ସମୟ ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଜାରି ରଖ, ସାଧାରଣତ beg ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ପ୍ରାୟ 30 ସେକେଣ୍ଡରୁ ଏକ ମିନିଟ୍ |
Tips for Utførelse ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟସ୍ |
- ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଜଡିତ | ପଛକୁ କିମ୍ବା ଆଗକୁ ବ aning ିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଆହୁରି ମଧ୍ୟ, ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଏବଂ ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଜଡିତ କରିବା ପାଇଁ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ଉଚ୍ଚରେ (ଅନ୍ତତ least ପକ୍ଷେ ହିପ୍ ସ୍ତର) ଉଠାଇବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
- ତୁମର ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କର: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବାହୁକୁ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଟାଙ୍ଗିବାକୁ ଦିଅ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର ଗୋଡ ସହିତ ସିଙ୍କରେ ବାହୁକୁ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ | ଏହା କେବଳ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତାକୁ ମଧ୍ୟ ବ increases ାଇଥାଏ, ଯାହା ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରୀ ଜଳିବାରେ ଲାଗିଥାଏ |
- ମୃଦୁ ଭାବରେ ଭୂମି: ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ତୁମର ପାଦ ତଳକୁ ଆଣ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ଗୋଇଠି ନୁହେଁ, ତୁମର ପାଦର ବଲରେ ଅବତରଣ କର | ଏହା କମିଯାଏ |
ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟସ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ହାଇ ଆଣ୍ଠୁ ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏକ ମନ୍ଥର ଗତିରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ତୁମର ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ଉନ୍ନତି ହେତୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଜରୁରୀ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଅତ୍ୟନ୍ତ ତୀବ୍ର ହୋଇପାରେ, ତେଣୁ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଆପଣ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରୁଥିବା ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କ health ଣସି ସ୍ concerns ାସ୍ଥ୍ୟ ଚିନ୍ତା ଅଛି, ତେବେ ଏକ ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟବସ୍ଥା ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସେବା ପ୍ରଦାନକାରୀ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |
Hva er vanlige varianter av ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟସ୍ |?
- ହାଇ ଆଣ୍ଠୁ ଟ୍ୱିଷ୍ଟସ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ତୁମେ ତୁମର ତଣ୍ଟିରେ ଏକ ମୋଡ଼ ଯୋଗ କର ଯାହା ଦ୍ the ାରା ବିପରୀତ କୋଣଟି ଉପରକୁ ଉଠାଯାଇଥିବା ଆଣ୍ଠୁ ଆଡକୁ ଆସେ, ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀର ଯୋଗଦାନକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ |
- ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ସ୍କିପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ମିଶ୍ରଣରେ ଏକ ସ୍କିପିଙ୍ଗ୍ ଗତି ଯୋଗ କରିଥାଏ, ତୀବ୍ରତା ବ and ାଇଥାଏ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରେ ପ୍ଲାଇଓମେଟ୍ରିକ୍ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
- ଲାଟେରାଲ୍ ମୁଭମେଣ୍ଟ୍ ସହିତ ହାଇ ଆଣ୍ଠୁ: ଏହା ପାର୍ଶ୍ୱ ଆଡ଼କୁ ଗତି କରିବା ସମୟରେ ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ଚମତ୍କାରତା ଏବଂ ପାର୍ଟାଲ୍ ଦ୍ରୁତତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଆର୍ମସ୍ ଓଭରହେଡ୍ ସହିତ ହାଇ ଆଣ୍ଠୁ: ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇବା ଆପଣଙ୍କ ଉପର ଶରୀରକୁ ଜଡିତ କରିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରି ଅସୁବିଧାକୁ ବ increases ାଇଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟସ୍ |?
- ହାଇ ଆଣ୍ଠୁ ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟସ୍ ପାଇଁ ଜମ୍ପିଂ ଜ୍ୟାକ୍ ଏକ ଉତ୍ତମ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ କାରଣ ସେମାନେ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନକୁ ମଧ୍ୟ ବ increase ାନ୍ତି, ହୃଦ୍ରୋଗକୁ ସୁସ୍ଥ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି ଏବଂ ବାଛୁରୀ, ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଏବଂ କୋର ପରି ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତି |
- ମାଉଣ୍ଟେନ୍ ପର୍ବତାରୋହୀମାନେ ହାଇ ଆଣ୍ଠୁ ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟସ୍ ସହିତ ଭଲ ଭାବରେ ଯୋଡି ହୋଇଥାନ୍ତି କାରଣ ସେମାନେ ଉଭୟ ହୃଦ୍ରୋଗ, ସହନଶୀଳତା ଏବଂ ଗତିର ଉନ୍ନତି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ସହିତ ମୂଳ, ଗୋଡ ଏବଂ ବାହୁକୁ ମଧ୍ୟ ଦୃ strengthening କରନ୍ତି |
Relaterte søkeord for ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟସ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ କାର୍ଡିଓ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହାଇ ଆଣ୍ଠୁ ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟସ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଘରେ ହୃଦ୍ରୋଗ ବ୍ୟାୟାମ |
- କ equipment ଣସି ଯନ୍ତ୍ରପାତି କାର୍ଡିଓ ତାଲିମ |
- ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ର ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- କାର୍ଡିଓ ଫିଟନେସ୍ ପାଇଁ ହାଇ ଆଣ୍ଠୁ ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟସ୍ |
- ହୃଦୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହାଇ ଆଣ୍ଠୁ ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟସ୍ ରୁଟିନ୍ |
- ହାଇ ଆଣ୍ଠୁ ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟସ୍ ସହିତ କାର୍ଡିଓ ଟ୍ରେନିଂ |
- ହାଇ ଆଣ୍ଠୁ ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟସ୍ ସହିତ କାର୍ଡିଓର ଉନ୍ନତି |