କାନ୍ଥ ବିରୁଦ୍ଧରେ ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til କାନ୍ଥ ବିରୁଦ୍ଧରେ ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ |
କାନ୍ଥ ବ୍ୟାୟାମ ବିରୁଦ୍ଧରେ ହାଇ ଆଣ୍ଠୁ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୂଳ, ଗୋଡ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏହାର ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ତୀବ୍ରତା ହେତୁ ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ସ୍ତରର ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ହୃଦ୍ରୋଗର ସହନଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ଏବଂ ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କାନ୍ଥ ବିରୁଦ୍ଧରେ ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ |
- ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାବେଳେ ତୁମର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
- ତୁମର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ତଳକୁ କରି ପାଦକୁ ଭୂମିରେ ଫେରାଇ ଦିଅ |
- ତୁମର ଛାତି ଆଡ଼କୁ ଉଠାଇ ବାମ ଆଣ୍ଠୁ ସହିତ ସମାନ ଗତିର ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
- ଆପଣଙ୍କ ଡାହାଣ ଏବଂ ବାମ ଆଣ୍ଠୁ ମଧ୍ୟରେ ବିକଳ୍ପ କରିବାକୁ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଆରାମଦାୟକ ବେଗରେ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse କାନ୍ଥ ବିରୁଦ୍ଧରେ ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ |
- ସ୍ଥିତି: ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟୋଜିତ | ଏହା ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମୂଳକୁ ମଧ୍ୟ ମଜବୁତ କରେ | ସ୍ଲୋଚିଂ କିମ୍ବା ପିଠିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ଆଣ୍ଠୁ ଲିଫ୍ଟ: ଗୋଟିଏ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଯେତେ ସମ୍ଭବ ଉଚ୍ଚ, ଅନ୍ୟ ପାଦକୁ ଭୂମିରେ ରଖନ୍ତୁ | ତୁମର ଆଣ୍ଠୁ ଭୂମି କିମ୍ବା ଉଚ୍ଚତର ସମାନ୍ତରାଳ ହେବା ଉଚିତ୍ | ଆଣ୍ଠୁକୁ ଅଧା ଉଠାଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଉପରେ ଅଯଥା ଚାପ ପକାଇପାରେ |
- ବାହୁ ଆନ୍ଦୋଳନ: ପାପୁଲିକୁ କାନ୍ଥରେ ସମତଳ କରି ସନ୍ତୁଳନ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ | ନିଜ ହାତରେ କାନ୍ଥକୁ ଠେଲିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କଠାରୁ କିଛି କାମ ନେଇପାରେ |
କାନ୍ଥ ବିରୁଦ୍ଧରେ ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre କାନ୍ଥ ବିରୁଦ୍ଧରେ ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ କାନ୍ଥ ବ୍ୟାୟାମ ବିରୁଦ୍ଧରେ ହାଇ ଆଣ୍ଠୁ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ତଥାପି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରିବା ଜରୁରୀ | ଯଦି ତୁମେ ଜଣେ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ, ତୁମେ ତୁମର ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ଉନ୍ନତି ହେତୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଗତି ଏବଂ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଚାହିଁବ | ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଗରମ ହେବା ଏବଂ ପରେ ବିସ୍ତାର କରିବା ମଧ୍ୟ ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |
Hva er vanlige varianter av କାନ୍ଥ ବିରୁଦ୍ଧରେ ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ |?
- ସାଇଡ୍ କିକ୍ ସହିତ ହାଇ ଆଣ୍ଠୁ: ପ୍ରତ୍ୟେକ ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଅନୁସରଣ କରି, ତୁମର ଓଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ପାଇଁ କାନ୍ଥ ବିରୁଦ୍ଧରେ ସାଇଡ୍ କିକ୍ କର |
- ୱାଲ୍ ପୁସ୍ ଅପ୍ ସହିତ ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ: ଏକ ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁକୁ କାନ୍ଥ ପୁସ୍-ଅପ୍ ସହିତ କାନ୍ଥରେ ହାତ ରଖି ପ୍ରତ୍ୟେକ ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ପରେ ଏକ ପୁସ୍-ଅପ୍ କରନ୍ତୁ |
- ୱାଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସହିତ ହାଇ ଆଣ୍ଠୁ: ପ୍ରତ୍ୟେକ ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ପରେ, କାନ୍ଥ ଆଡକୁ ଆଉଜିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ କରି ଏକ କାନ୍ଥ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କର |
- ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ ସହିତ ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ: ଆଣ୍ଠୁକୁ କାନ୍ଥକୁ ଉଠାଇବା ପରେ, ଗୋଡକୁ ବ extend ାନ୍ତୁ ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ କାନ୍ଥରେ ସ୍ପର୍ଶ କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ମୂଳକୁ ଜଡିତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତୁ |
Hva er gode supplerende øvelser for କାନ୍ଥ ବିରୁଦ୍ଧରେ ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ |?
- ୱାଲ୍ ସିଟ୍: ୱାଲ୍ ସିଟ୍ ଏକ ଉପଯୁକ୍ତ ସଂପନ୍ନ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ କାନ୍ଥ ବିରୁଦ୍ଧରେ ହାଇ ଆଣ୍ଠୁ ଭଳି ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି - କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, କିନ୍ତୁ ସ୍ଥିର, ଆଇସୋମେଟ୍ରିକ୍ manner ଙ୍ଗରେ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀର ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ମାଉଣ୍ଟେନ୍ ପର୍ବତାରୋହୀ: କାନ୍ଥ ବିରୁଦ୍ଧରେ ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ପରି, ପର୍ବତ ଆରୋହଣକାରୀମାନେ ଏକ ଗତିଶୀଳ, ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ର ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି ଯାହା ମୂଳ, ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଏବଂ ଗୋଡ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରିଥାଏ, ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for କାନ୍ଥ ବିରୁଦ୍ଧରେ ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ |
- ଶରୀରର ଓଜନ କାର୍ଡିଓ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ କାନ୍ଥ ବ୍ୟାୟାମ |
- କାନ୍ଥ ସମର୍ଥିତ ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁଗଣ୍ଠି |
- ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ସହିତ କାର୍ଡିଓ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ କାର୍ଡିଓ ତାଲିମ |
- କାନ୍ଥ ଭିତ୍ତିକ ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ହୃଦ୍ରୋଗ ବ୍ୟାୟାମ |
- କାର୍ଡିଓ ପାଇଁ ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ବ୍ୟାୟାମ |
- ୱାଲ୍ ସହାୟକ ହାଇ ଆଣ୍ଠୁ କାର୍ଡିଓ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |