ହାଇ ବାର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ହାଇ ବାର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
ହାଇ ବାର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଓଜନ ଏବଂ ଜଟିଳତା ଦୃଷ୍ଟିରୁ ଏହାର ମାପନୀୟତା ହେତୁ ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ | ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବ, ାଇବା, ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ enhance ାଇବା ଏବଂ ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ହାଇ ବାର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- କାନ୍ଧର ମୋଟେଇଠାରୁ ପୃଥକ ଭାବରେ ନିଜ ହାତ ସହିତ ବାରକୁ ଦୃ ip ଭାବରେ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡ୍କୁ ପ୍ରତ୍ୟାହାର କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ତା’ପରେ ବାରବେଲକୁ ଉପରକୁ ଠେଲି ଏବଂ ଟିକିଏ ପଛକୁ ଠେଲି, ନିଜକୁ ସ୍ଥାନ ଦେବା ପାଇଁ ର୍ୟାକ୍ ଠାରୁ ଦୂରେଇ ଯାଆନ୍ତୁ |
- ତୁମର ପାଦ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ସହିତ ପୃଥକ ଭାବରେ ଠିଆ ହୁଅ, ଆଙ୍ଗୁଠି ଟିକିଏ ବାହାରକୁ ସୂଚିତ କର, ଏବଂ ତୁମେ ଛାତି ଉପରକୁ ଏବଂ ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ |
- ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ବାଣ୍ଡରେ ଆଣ୍ଠୁମାଡି ନିଜ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ ଯେପରି ଚେୟାରରେ ବସିଛନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁ ଆପଣଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠିରୁ ଅଧିକ ନ ଯାଏ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କର ଜଙ୍ଘ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ |
- ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ ତୁମର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠେଲିଦିଅ, ସୁନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ଛାତି ଉପରକୁ ଗତି କର |
Tips for Utførelse ହାଇ ବାର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ସଠିକ୍ ପାଦ ଅବସ୍ଥାନ: ଆପଣଙ୍କର ପାଦ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ଅଲଗା ହେବା ଉଚିତ୍, ଆଙ୍ଗୁଠି ସାମାନ୍ୟ ସୂଚିତ | ଏହି ଆଭିମୁଖ୍ୟ ସ୍କ୍ୱାଟ ପାଇଁ ଏକ ସ୍ଥିର ଆଧାର ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ ଏବଂ ବାଣ୍ଡ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ସହିତ ଜଡିତ ହେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଆପଣଙ୍କର ପାଦକୁ ଏକତ୍ର କିମ୍ବା ଅଧିକ ଦୂରରେ ରଖିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଅସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁରେ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
- ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସମୟରେ ଆଗକୁ ବ aning ଼ିବା, ଯାହା ତଳ ପିଠିକୁ ଟାଣିପାରେ | ଏହାକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ, ଛାତି ଉପରକୁ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଗତିବିଧିରେ ଏକ ସରଳ ସ୍ଥିତି ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ | ଏହା କ୍ୱାଡ୍ରିକେପ୍ସକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଜଡିତ କରେ ଏବଂ ତଳ ପିଠିରେ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହ୍ରାସ କରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ଶୀଘ୍ର କର ନାହିଁ | ତୁମକୁ କମ କର |
ହାଇ ବାର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ହାଇ ବାର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ହାଇ ବାର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ସଠିକ୍ କ techni ଶଳ ବ୍ୟବହୃତ ହେଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ପ୍ରଥମ କିଛି ଅଧିବେଶନର ତଦାରଖ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ବ as ିବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ୍ |
Hva er vanlige varianter av ହାଇ ବାର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
- ଲୋ ବାର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ବାରବେଲ୍କୁ ପଛରେ ରଖିଥାଏ, ଯାହା ଉଚ୍ଚ ବାର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ ଅପେକ୍ଷା ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳାକୁ ଅଧିକ ଜଡିତ କରିଥାଏ |
- ଓଭରହେଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ବାରବାଲ୍କୁ ତୁମ ସ୍କ୍ୱାଟରେ ଧରି ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ କରେ, ଯାହା ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଗତିଶୀଳତାକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
- ଜର୍କର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ବାରବେଲ୍ ତୁମର କାନ୍ଧରେ ରଖାଯାଇଥାଏ, ତୁମର ମୂଳ ଏବଂ ତଳ ଶରୀରକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
- ବକ୍ସ ସ୍କ୍ୱାଟ, ଯାହା ଏକ ବାକ୍ସ କିମ୍ବା ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ସ୍କ୍ୱାଟିଂ କରିବା ଏବଂ ତା’ପରେ ପଛକୁ ଠିଆ ହେବା ସହିତ ସ୍କ୍ୱାଟରେ ଫର୍ମ ଏବଂ ଗଭୀରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ହାଇ ବାର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
- ଡେଡଲିଫ୍ଟଗୁଡିକ ମଧ୍ୟ ହାଇ ବାର୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ କୁ ଭଲ ଭାବରେ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ସହିତ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳାକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ଏହି କ୍ଷେତ୍ରଗୁଡିକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା ଆପଣଙ୍କ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଫର୍ମକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ହାଇ ବାର୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବା ପାଇଁ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ, କାରଣ ସେମାନେ କ୍ୱାଡ୍ ଏବଂ କୋର୍ ଉପରେ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦିଅନ୍ତି, ଏକ ଭଲ ଗୋଲାକାର ଗୋଡ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି ଏବଂ ଉନ୍ନତ ସ୍କ୍ୱାଟ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ପାଇଁ ମୂଳ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି |
Relaterte søkeord for ହାଇ ବାର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ହାଇ ବାର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କ techni ଶଳ |
- ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ବାରବେଲ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଚତୁର୍ଭୁଜ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହାଇ ବାର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଟ୍ୟୁଟୋରିଆଲ୍ |
- ହାଇ ବାର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କିପରି କରିବେ |
- ଗୋଡ ପାଇଁ ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହାଇ ବାର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଫର୍ମ |
- କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ ବାର୍ବେଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ହାଇ ବାର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ ସହିତ ଜଙ୍ଘ ତାଲିମ |
- ଗୋଡ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ପାଇଁ ହାଇ ବାର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |