ବାରକୁ ଆଙ୍ଗୁଠି ଟାଙ୍ଗିବା |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବାରକୁ ଆଙ୍ଗୁଠି ଟାଙ୍ଗିବା |
ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ଟୁ ଟୁ ବାର୍ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କୋର୍-ଶକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସ୍ଥିତି ଭଳି ଲାଭ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ | ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମୂଳ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ପାଇଁ ଏହାର ଚାହିଦା ହେତୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀରୁ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସ୍ ବ enhance ାଇବାକୁ, ଆଥଲେଟିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଏବଂ ଏକ ଦୃ strong, ସୁ-ପରିଭାଷିତ ଦିଗକୁ ବିକଶିତ କରିବାକୁ ହ୍ୟାଙ୍ଗିଙ୍ଗ୍ ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ବାର୍ ରେ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରକୁ ଆଙ୍ଗୁଠି ଟାଙ୍ଗିବା |
- ତୁମର ମୂଳକୁ ନିୟୋଜିତ କର ଏବଂ ତାପରେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ବାର ଆଡକୁ ଉପରକୁ ଉଠ, ସେମାନଙ୍କୁ ସିଧା ଏବଂ ଏକତ୍ର ରଖ |
- ଆଙ୍ଗୁଠି ସହିତ ବାରକୁ ସ୍ପର୍ଶ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ ହୁଅନ୍ତୁ ଯେ ସୁଇଙ୍ଗ୍ କିମ୍ବା ଗୋଡ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର ନକରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
- ଥରେ ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠି ଦଣ୍ଡକୁ ଛୁଇଁଲେ, ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସ, ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କୁ ପଛକୁ ଘୁଞ୍ଚିବାକୁ ଦିଅ ନାହିଁ |
- ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥର ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହେବା ଏବଂ ଗୋଡକୁ ସିଧା ରଖିବା ପାଇଁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ବାରକୁ ଆଙ୍ଗୁଠି ଟାଙ୍ଗିବା |
- ** କୋର ଏଗେଜମେଣ୍ଟ **: ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ମୂଳକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଜଡିତ ନୁହେଁ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମଟି ମୁଖ୍ୟତ your ତୁମର ମୂଳ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଉଦ୍ଦିଷ୍ଟ, ତେଣୁ ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ ଏହାକୁ ସକ୍ରିୟ ଭାବରେ ଗତିବିଧିରେ ଜଡିତ କରୁଛ | ତୁମର ପେଟ ବଟନ୍ କୁ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଆଡକୁ ଟାଣିବା କଳ୍ପନା କର ଏବଂ ତୁମେ ଗୋଡ ଉଠାଇବାବେଳେ ଏହି ଯୋଗଦାନକୁ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବାକୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ | ତୁମେ ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ବାରକୁ କେତେ ଶୀଘ୍ର ପହଞ୍ଚାଇ ପାରିବ ତାହା ନୁହେଁ, ବରଂ ଗତିର ଗୁଣ ବିଷୟରେ | ଅଜବ (କିମ୍ବା ହ୍ରାସ) ଅଂଶକୁ ବ imize ାଇବା ପାଇଁ ତୁମର ଗୋଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସ |
ବାରକୁ ଆଙ୍ଗୁଠି ଟାଙ୍ଗିବା | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବାରକୁ ଆଙ୍ଗୁଠି ଟାଙ୍ଗିବା |?
ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ଟୁ ଟୁ ବାର୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଚ୍ୟାଲେ ing ୍ଜର ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି, ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଗ୍ରିପ୍ ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ତେଣୁ, ଆରମ୍ଭରୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ | ତଥାପି, ସେମାନେ ସହଜ ପରିବର୍ତ୍ତନ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ବ build ାଇ ପାରିବେ | ଆରମ୍ଭ କରିବା ପାଇଁ କେତେକ ସହଜ ବ୍ୟାୟାମ ଆଣ୍ଠୁଗଣ୍ଠି କିମ୍ବା ଗୋଡ଼ ବ ra ଼ିବାରେ ଲାଗିପାରେ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ | ସବୁଥର ପରି, ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ସମୟରେ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସୁପାରିଶ କରାଯାଏ |
Hva er vanlige varianter av ବାରକୁ ଆଙ୍ଗୁଠି ଟାଙ୍ଗିବା |?
- ସିଧା ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ: ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଗୋଡକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଯଥାସମ୍ଭବ ଉଚ୍ଚକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ନିମ୍ନ ଅବସ୍ କୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରନ୍ତୁ |
- ୱିଣ୍ଡିଶିଲ୍ଡ ୱିପର୍ସ: ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ବାରକୁ ଉଠାଇବା ପରେ, ଗୋଡକୁ ୱିଣ୍ଡିଶିଲ୍ଡ ୱିପର ପରି ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ, ଯାହା ବାର୍ ବ୍ୟାୟାମରେ ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ଆଙ୍ଗୁଠିରେ ଏକ ଓଲିକ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
- ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ଲେଗ୍ ବ ises ଼ାଏ: ଆପଣଙ୍କର ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ବାର୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଉଠାଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡକୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଯାହା ବାର୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଆଙ୍ଗୁଠି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନିର୍ମାଣ କରୁଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଭଲ ଆରମ୍ଭ ହୋଇପାରେ |
- ଏକକ ଗୋଡ ବ ises ଼ାଏ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ବାରକୁ ଉଠାଇବା ସହିତ ଜଡିତ କରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପେଟର ମାଂସପେଶୀର ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ପୃଥକ ହେବା ଏବଂ ଧ୍ୟାନ ଦେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବାରକୁ ଆଙ୍ଗୁଠି ଟାଙ୍ଗିବା |?
- L-sit ଗୁଡିକ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ବାର୍ କୁ ମଧ୍ୟ ସଂପନ୍ନ କରିପାରିବ କାରଣ ସେମାନେ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ବିଶେଷତ the ଲୋୟର ଆବ୍ସ ଏବଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍, ଯାହା hang ୁଲୁଥିବା ଗୋଡ ବ ises ଼ିବା ସମୟରେ ଅଧିକ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ, ଏହିପରି ଆପଣଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
- ପଲ୍ ଅପ୍ ଅନ୍ୟ ଏକ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ବ୍ୟାୟାମ ଅଟେ କାରଣ ସେମାନେ ଉପର ଶରୀରକୁ ମଜବୁତ କରନ୍ତି, ବିଶେଷକରି ଲାଟସ୍ ଏବଂ ଗ୍ରିପ୍ ଶକ୍ତି, ଯାହା ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ଟୁ ଟୁ ବାର୍ ସମୟରେ ବାର୍ ଉପରେ ଆପଣଙ୍କର ଧରିବା ପାଇଁ ଜରୁରୀ |
Relaterte søkeord for ବାରକୁ ଆଙ୍ଗୁଠି ଟାଙ୍ଗିବା |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାର୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ପାଇଁ ଆଙ୍ଗୁଠି ଟାଙ୍ଗିବା |
- ମୂଳ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜିମ୍ନାଷ୍ଟିକ୍ ଅଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ |
- ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ |
- Hang ୁଲୁଥିବା ଗୋଡ ଭିନ୍ନତା ବ raise ାଏ |
- ଉନ୍ନତ କୋର୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଅଣ୍ଟା ଟୋନିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ କମ୍ ବ୍ୟାୟାମ |