ଆଣ୍ଠୁକୁ କାନ୍ଧରେ ଟାଙ୍ଗିବା |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଆଣ୍ଠୁକୁ କାନ୍ଧରେ ଟାଙ୍ଗିବା |
ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ଆଣ୍ଠୁ ଟୁ ଏଲବୋ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ କୋର୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଯାହା ଅବସ୍, ଓଲିକ୍ ଏବଂ ଲୋୟର ପିଠିକୁ ମଜବୁତ କରିବା ସହିତ ଗ୍ରାଇପ୍ ଏବଂ ଶରୀର ନିୟନ୍ତ୍ରଣକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍ସ, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ମୂଳ ବିକାଶ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ସନ୍ତୁଳନ, ସ୍ଥିତି ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ମଧ୍ୟ ବ ances ାଇଥାଏ, ଯାହା ଦ day ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଏବଂ କ୍ରୀଡା ପ୍ରଦର୍ଶନ ପାଇଁ ଜରୁରୀ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଆଣ୍ଠୁକୁ କାନ୍ଧରେ ଟାଙ୍ଗିବା |
- ତୁମର ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହୁଅ, ଏବଂ ଗୋଡ ଏବଂ ପାଦକୁ ଏକାଠି ରଖିବାବେଳେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
- ତୁମର ଛାତି ଉପରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇବା ଜାରି ରଖ, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଛୁଇଁବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖୁଥିବାବେଳେ, ତୁମ ଶରୀରକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ing ୁଲିବାକୁ ଏଡ଼ାଇବା ପାଇଁ |
- ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗତି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ନିଶ୍ଚିତ କରି ଗୋଡକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସିବା ପୂର୍ବରୁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
- ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଆଣ୍ଠୁକୁ କାନ୍ଧରେ ଟାଙ୍ଗିବା |
- ** ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ** କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମରେ ing ୁଲୁଥିବା ଆଣ୍ଠୁ ମୁଖ୍ୟତ a ଏକ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମ ଅଟେ | ଆଣ୍ଠୁ ବ raising ାଇବାବେଳେ, ଗତି କିମ୍ବା ସୁଇଙ୍ଗ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତୁ | ଏହା କେବଳ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ବ ances ାଏ ନାହିଁ ବରଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ କମ୍ କରିଥାଏ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଆନ୍ଦୋଳନ: ** ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ୍ | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଯେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଜଡିତ ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରେ |
- ** ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ବିସ୍ତାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ** ମିଳିତ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ରଖିବା ଜରୁରୀ, ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ଅଧିକ ବ extend ଼ାନ୍ତୁ ନାହିଁ କିମ୍ବା ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏହା ସମୟ ସହିତ କାନ୍ଧରେ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
- ** ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ: ** ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି |
ଆଣ୍ଠୁକୁ କାନ୍ଧରେ ଟାଙ୍ଗିବା | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଆଣ୍ଠୁକୁ କାନ୍ଧରେ ଟାଙ୍ଗିବା |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ହ୍ୟାଙ୍ଗିଙ୍ଗ୍ ଆଣ୍ଠୁରୁ ଏଲବୋ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, ତଥାପି, ଏହା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ କାରଣ ଏହା ଶରୀରର ଉତ୍ତମ ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଭଲ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ଯଦି ଏହା ଅତ୍ୟନ୍ତ କଷ୍ଟସାଧ୍ୟ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ହ୍ୟାଙ୍ଗିଙ୍ଗ୍ ଆଣ୍ଠୁ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏଲବୋ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଗ୍ରଗତି କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ବ to ାଇବା ପାଇଁ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ |
Hva er vanlige varianter av ଆଣ୍ଠୁକୁ କାନ୍ଧରେ ଟାଙ୍ଗିବା |?
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡ ଆଣ୍ଠୁରୁ ଏଲବୋ ଭେରିଏସନ ସିଧା ଠିଆ ହେବା, ଆଣ୍ଠୁକୁ ଉଚ୍ଚ କରିବା ଏବଂ ତୁମର କାନ୍ଧରେ ସ୍ପର୍ଶ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ |
- ସିଟ୍ ଆଣ୍ଠୁରୁ ଏଲବୋ ଭେରିଏସନ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ବେଞ୍ଚରେ ବସିବା, ଟିକିଏ ପଛକୁ ଆଉଜିବା ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧକୁ ଛୁଇଁବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
- ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ଆଣ୍ଠୁରୁ ଏଲବୋ ଭେରିଏସନ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଇପାରିବ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଶୋଇଥିବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛୁଇଁବା ପାଇଁ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆଣିବେ |
- ସ୍ୱିସ୍ ବଲ୍ ଆଣ୍ଠୁରୁ ଏଲବୋ ଭେରିଏସନରେ ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଏ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ବଲ୍ ଉପରେ ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠି ସହିତ ଶୋଇଥିବେ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁକୁ ସ୍ପର୍ଶ କରିବା ପାଇଁ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆଣନ୍ତୁ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଆଣ୍ଠୁକୁ କାନ୍ଧରେ ଟାଙ୍ଗିବା |?
- Russian ଷିଆର ମୋଡ଼ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଏଲବୋକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯେହେତୁ ଏହା ଓଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀରେ କାମ କରେ, hang ୁଲୁଥିବା ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଶରୀରକୁ ମୋଡ଼ିବା ଏବଂ ବୁଲାଇବା କ୍ଷମତାକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ |
- ଗୋଡ ବ ises ଼ାଏ, ଶୋଇବା କିମ୍ବା ଟାଙ୍ଗିବା କାର୍ଯ୍ୟ ହେଉ, ହ୍ୟାଙ୍ଗିଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଏଲବୋକୁ ମଧ୍ୟ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବ କାରଣ ସେମାନେ ତଳ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରନ୍ତି, ସାମଗ୍ରିକ ମୂଳ ଶକ୍ତିକୁ ଉନ୍ନତ କରି ଯାହା hang ୁଲୁଥିବା ବ୍ୟାୟାମକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ |
Relaterte søkeord for ଆଣ୍ଠୁକୁ କାନ୍ଧରେ ଟାଙ୍ଗିବା |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଅଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ |
- ଆଣ୍ଠୁକୁ ୱାର୍କଆଉଟରେ ଟାଙ୍ଗିବା |
- ମୂଳ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ପେଟ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଆଣ୍ଠୁକୁ କଣ୍ଠରେ ଟାଙ୍ଗିବା |
- ଅଣ୍ଟା ଟୋନିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଆଣ୍ଠୁକୁ ଟାଣିବା ଟ୍ୟୁଟୋରିଆଲ୍ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |
- କ equipment ଣସି ଯନ୍ତ୍ରପାତି ଅଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ |