ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ |
ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ଉପର ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କାନ୍ଧ, ବାହୁ, ଏବଂ କୋର୍ ସହିତ ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଶକ୍ତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଶରୀର ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ଉନ୍ନତି ହୁଏ | ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନର ଭଲ ସ୍ତର ଅଛି | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ enhance ାଇବାକୁ, ଶରୀରର ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଏବଂ ଏକ ସୁସଜ୍ଜିତ ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ ହାସଲ କରିବାକୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ |
- ଥରେ ତୁମେ ସ୍ଥିର ହୋଇଗଲେ, ତୁମ ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଚଟାଣ ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବା ପାଇଁ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କର; ତୁମର ମୁଣ୍ଡ ତୁମ ହାତ ମଧ୍ୟରେ ଯିବା ଉଚିତ, ସେମାନଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ନୁହେଁ |
- ତୁମର ମୂଳକୁ ଦୃ tight ଏବଂ ତୁମ ଶରୀରକୁ ସିଧା ରଖିବା ପାଇଁ ନିଶ୍ଚିତ କର, ତୁମର ପଛ ଆର୍କକୁ ଦିଅ ନାହିଁ |
- ଯେତେବେଳେ ତୁମର ମୁଣ୍ଡ ହାଲୁକା ଚଟାଣକୁ ସ୍ପର୍ଶ କରେ, ତୁମ ଶରୀରକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇବା ପାଇଁ ହାତ ଏବଂ କାନ୍ଧ ଦେଇ କଠିନ ଦବ |
- ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ |
- ଭଲ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ପଛକୁ ଅଧିକ ଆର୍କିଂ କରିବା କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧକୁ ଜଳିଯିବା | ତୁମ ଶରୀରକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ସିଧା ରଖ, ଏବଂ ତୁମର କାନ୍ଧଗୁଡ଼ିକ ତୁମ ଶରୀରର ନିକଟତର | ଏହା ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଏଡ଼ାଇବ |
- ପ୍ରଗତି ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣ ପୁସ୍-ଅପ୍କୁ ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ୍ କରିବାକୁ ନୂଆ ଅଟନ୍ତି, ସହଜ ପରିବର୍ତ୍ତନ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଗତିକୁ ଅଗ୍ରଗତି କରନ୍ତୁ | ଆପଣ ପାଇକ ପୁସ୍-ଅପ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ କିମ୍ବା ସମର୍ଥନ ପାଇଁ ଏକ କାନ୍ଥ ବିରୁଦ୍ଧରେ ଏକ ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡକୁ କିକ୍ କରିପାରିବେ | ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ସୃଷ୍ଟି କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ |
- ଏକ ସ୍ପୋଟର୍ କିମ୍ବା କାନ୍ଥ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ବିଶେଷକରି ଜଣେ ଆରମ୍ଭକାରୀ ଭାବରେ, ଏକ ସ୍ପଟର୍ ରହିବା କିମ୍ବା ସମର୍ଥନ ପାଇଁ କାନ୍ଥ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ୱାରା ପତିତପାବନ ଏବଂ ଆଘାତ ରୋକାଯାଇପାରିବ | ସର୍ବଦା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ |?
ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଜଟିଳ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ପାଇଁ ବହୁତ ଶକ୍ତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଆବଶ୍ୟକ | ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଏବଂ ନିରାପଦ ଭାବରେ କରିବା କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ | ତଥାପି, ସେମାନେ ଏକ ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଦକ୍ଷତା ଗଠନ ଉପରେ କାର୍ଯ୍ୟ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ | ପୁସ୍-ଅପ୍, ପାଇକ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଏବଂ କାନ୍ଥ ଚାଲିବା ପରି ବ୍ୟାୟାମ କରି ଏହା କରାଯାଇପାରିବ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲଙ୍କ ନିର୍ଦ୍ଦେଶନାରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ଯଦି ସମ୍ଭବ, ଅଗ୍ରଗତି କରିବା ସର୍ବଦା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Hva er vanlige varianter av ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ |?
- ପାଇକ ପୁସ୍-ଅପ୍: ପୁରା ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡକୁ ଯିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ଅଣ୍ଟାରେ ବଙ୍କା ହୋଇ ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡର ସ୍ଥିତିକୁ ଅନୁକରଣ କରି ପାଦକୁ ଭୂମିରେ ରଖନ୍ତୁ |
- ଫ୍ରିଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହା ଏକ ଅଧିକ ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ କାନ୍ଥ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ କ structure ଣସି ସଂରଚନା ବିନା ବ୍ୟାୟାମ କରାଯାଏ |
- କିପିଙ୍ଗ୍ ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଏକ 'କିପିଙ୍ଗ୍' ଗତି ବ୍ୟବହାର କରି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଉପରକୁ ଯିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ବ୍ୟାୟାମକୁ ସାମାନ୍ୟ ସହଜ କରିଥାଏ |
- ଡିକଲାଇନ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଯଦିଓ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ୍ ନୁହେଁ, ଏହି ଭିନ୍ନତା ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ ଏକ ଉଚ୍ଚତର ପୃଷ୍ଠରେ ରଖିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ହାତକୁ ଭୂମିରେ ରଖିବା ସହିତ ଏକ ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ପୁସ୍-ଅପ୍ ତୁଳନାରେ ଅସୁବିଧା ବ increasing ାଇଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ |?
- ୱାଲ୍ ୱାକ ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧର ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ମୂଳ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିଥାଏ, ଉଭୟ ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ ପୁସ୍ ଅପ୍ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
- ଶେଷରେ, ଡମ୍ବୁଲ୍ କିମ୍ବା ବାରବେଲ୍ ସହିତ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିକୁ ବିଶେଷ ଭାବରେ କାନ୍ଧ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସରେ ନିର୍ମାଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଓଜନକୁ ଏକ ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ ସ୍ଥିତିରୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଠେଲିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ |
- ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉପର ବାହୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉନ୍ନତ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଫର୍ମ |
- ଘରେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ବଡିୱେଟ୍ ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ |
- ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ କ que ଶଳ |
- ଉନ୍ନତ ଉପର ବାହୁ ବ୍ୟାୟାମ |