ହାତ ଓଲଟା କ୍ଲାସ୍ ହୋଇଥିବା ସର୍କୁଲାର ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ହାତ ଓଲଟା କ୍ଲାସ୍ ହୋଇଥିବା ସର୍କୁଲାର ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ |
ହ୍ୟାଣ୍ଡସ୍ ରିଭର୍ସଡ୍ କ୍ଲାସେଡ୍ ସର୍କୁଲାର୍ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ନମନୀୟତା ବ, ାଇଥାଏ, ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଏବଂ ମୂଳ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ | ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ପସନ୍ଦ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଯୋଗ କିମ୍ବା ପାଇଲେଟ୍ସ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ ancing ାଇବାକୁ କିମ୍ବା ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ପ୍ରସାରଣ ପାଇଁ ଆଗ୍ରହୀ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟୋଜିତ ହେବା ଆପଣଙ୍କ ଗତିର ପରିସର ବ increase ାଇବାରେ, ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ଏବଂ ଶରୀରର ଉତ୍ତମ ସଚେତନତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଏହାକୁ ଯେକ any ଣସି ଫିଟନେସ୍ ବ୍ୟବସ୍ଥାରେ ଏକ ମୂଲ୍ୟବାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ହାତ ଓଲଟା କ୍ଲାସ୍ ହୋଇଥିବା ସର୍କୁଲାର ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ |
- ଅଣ୍ଟାରେ ବଙ୍କା ହୋଇ ବାଣ୍ଡରୁ ing ୁଲିଯାଅ, ତୁମ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଭୂମି ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବାବେଳେ ଯେତିକି ଆରାମଦାୟକ ସେତିକି ଉପରକୁ ଉଠାଇବ |
- ଗୋଡକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ସିଧା ରଖିବା ସହିତ ଆଙ୍ଗୁଠି ଆଡକୁ ହାତ ପହଞ୍ଚାନ୍ତୁ, ଏବଂ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱରୁ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଯାଇ ନିଜ ବାହୁ ସହିତ ଏକ ବୃତ୍ତାକାର ଗତି କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିଯାଅ, ତୁମ ପଛରେ ବାହୁକୁ ତଳକୁ କରି ଆଙ୍ଗୁଠି ଛାଡିଦିଅ |
- ଇଚ୍ଛାମୁତାବକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ଗତିବିଧିରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ହାତ ଓଲଟା କ୍ଲାସ୍ ହୋଇଥିବା ସର୍କୁଲାର ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ |
- ସଠିକ୍ ହାତର ଅବସ୍ଥାନ: ଯେତେବେଳେ ତୁମର ପିଠି ପଛରେ ହାତ ବାନ୍ଧିଦିଅ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ପାପୁଲି ବାହ୍ୟ ଆଡକୁ ଅଛି | ଅନେକ ଲୋକ କରୁଥିବା ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ | ସଠିକ୍ ହାତର ସ୍ଥିତି ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ଉତ୍ତମ ପ୍ରସାରଣ କରିବ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବ |
- ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ: ଯେହେତୁ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ସ୍ପର୍ଶ କରିବାକୁ ଆଗକୁ ବଙ୍କା ହୁଅନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ସିଧା ରଖିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହା କ any ଣସି ପିଠି ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ଏହା ମଧ୍ୟ ନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଯେ ଆପଣ ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀ ବିସ୍ତାର କରୁଛନ୍ତି | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ପଛକୁ ଗୋଲାକାର କରିବା, ଯାହା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର: ବୃତ୍ତାକାର ଗତିବିଧି କରିବାବେଳେ ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରୁଛ ଏବଂ ଜଙ୍ଗଲୀ ସୁଇଙ୍ଗ୍ କରୁନାହଁ | ଏହି ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଆପଣଙ୍କୁ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ଏହା ମଧ୍ୟ ପ୍ରତିରୋଧ କରିବ |
ହାତ ଓଲଟା କ୍ଲାସ୍ ହୋଇଥିବା ସର୍କୁଲାର ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ହାତ ଓଲଟା କ୍ଲାସ୍ ହୋଇଥିବା ସର୍କୁଲାର ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ |?
ହ୍ୟାଣ୍ଡସ୍ ରିଭର୍ସଡ୍ କ୍ଲାସେଡ୍ ସର୍କୁଲାର୍ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ ପାଇଁ ଟିକେ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ କାରଣ ଏହା ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସ୍ତରର ନମନୀୟତା, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଅବଶ୍ୟ, ନୂତନମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଏହାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସେମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ଯତ୍ନର ସହିତ କରିବା ଉଚିତ୍ | ଶରୀରକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରଥମେ କିଛି ୱାର୍ମ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ମଧ୍ୟ ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା | ଯଦି ଏହା ଅତ୍ୟନ୍ତ କଷ୍ଟସାଧ୍ୟ, ସେଠାରେ ଅନେକ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ-ଅନୁକୂଳ ବ୍ୟାୟାମ ଚୟନ କରିବାକୁ ଅଛି | ସର୍ବଦା ନିଜ ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବାକୁ ମନେରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଆରାମ ସ୍ତରରୁ ଆଗକୁ ବ push ନ୍ତୁ ନାହିଁ |
Hva er vanlige varianter av ହାତ ଓଲଟା କ୍ଲାସ୍ ହୋଇଥିବା ସର୍କୁଲାର ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ |?
- ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ବାଲାନ୍ସ ବୋର୍ଡ କିମ୍ବା ସ୍ଥିରତା ବଲରେ ଠିଆ ହେବା ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହାକି ଗତିବିଧିରେ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ମୂଳ ଦୃ strengthening ତାର ଏକ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
- ଆପଣ ହ୍ୟାଣ୍ଡସ୍ ରିଭର୍ସଡ୍ କ୍ଲାସେଡ୍ ସର୍କୁଲାର୍ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶରେ ମଧ୍ୟ ଏକ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ଯୋଡିପାରିବେ, ଯେହେତୁ ଆପଣ ନଇଁପଡିବେ, ଆପଣଙ୍କର ଟର୍ସକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରି, ଆପଣଙ୍କର ଅବଲିକ୍ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ତଳ ପିଠିରେ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବେ |
- ଏକ ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ, ହାତରେ ହାଲୁକା ଡମ୍ବୁଲ୍ କିମ୍ବା କେଟେଲବେଲ୍ ଧରି ହ୍ୟାଣ୍ଡସ୍ ରିଭର୍ସଡ୍ କ୍ଲାସେଡ୍ ସର୍କୁଲାର୍ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ, ଗତିକୁ ପ୍ରତିରୋଧ କରି ଅସୁବିଧାକୁ ବ increasing ାନ୍ତୁ |
- ଶେଷରେ, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ସମ୍ମୁଖରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ବିସ୍ତାର କରି ଏକ ବସିଥିବା ଅବସ୍ଥାରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ହାତ ଓଲଟା କ୍ଲାସ୍ ହୋଇଥିବା ସର୍କୁଲାର ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ |?
- "ସିଟ୍ ଫରୱାର୍ଡ ବଣ୍ଡ" ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ପିଠିକୁ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ଜୋର ଦେଇଥାଏ, ହ୍ୟାଣ୍ଡସ୍ ରିଭର୍ସଡ୍ କ୍ଲାସେଡ୍ ସର୍କୁଲାର୍ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ ପରି, ଯାହା ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଟେନ୍ସନ୍ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- "ତଳମୁହାଁ ମୁହାଁ କୁକୁର" ହେଉଛି ଏକ ଯୋଗ ପୋଜ୍ ଯାହା ହ୍ୟାଣ୍ଡସ୍ ରିଭର୍ସଡ୍ କ୍ଲାସେଡ୍ ସର୍କୁଲାର୍ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍, ବାଛୁରୀ ଏବଂ ପିଠି ସମେତ ଶରୀରର ସମସ୍ତ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳାକୁ ବିସ୍ତାର କରିଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବ .ିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ହାତ ଓଲଟା କ୍ଲାସ୍ ହୋଇଥିବା ସର୍କୁଲାର ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ |
- ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହାତଗୁଡ଼ିକ ଓଲଟା କ୍ଲାସ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବୃତ୍ତାକାର ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ ରୁଟିନ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ହିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ଟୋନିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଘରେ ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଅଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ |
- ହାତ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ |
- ନିମ୍ନ ଶରୀର ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବୃତ୍ତାକାର ଗତି ଅଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ |