ହ୍ୟାଣ୍ଡବୋର୍ଡ ଅଧା କ୍ରାଇମ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ହ୍ୟାଣ୍ଡବୋର୍ଡ ଅଧା କ୍ରାଇମ୍ |
ହ୍ୟାଣ୍ଡବୋର୍ଡ ଅଧା କ୍ରାଇମ୍ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଅଗ୍ରଭାଗର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ପଥର ଆରୋହଣକାରୀ ଏବଂ ଆଥଲେଟ୍ମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଦୃ strong ଼ତା ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି କରିଥାଏ | ଉନ୍ନତ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଆରୋହଣ କ skills ଶଳ କିମ୍ବା ସାମଗ୍ରିକ ହାତର ଶକ୍ତି ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଆରୋହଣ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ବ, ାଇବାକୁ, ସେମାନଙ୍କର ଆଥଲେଟିକ୍ ଦକ୍ଷତାକୁ ବ enhance ାଇବାକୁ କିମ୍ବା କେବଳ ଦିନିକିଆ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି ଯାହା ଏକ ଦୃ strong ଼ ଆଭିମୁଖ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ହ୍ୟାଣ୍ଡବୋର୍ଡ ଅଧା କ୍ରାଇମ୍ |
- ଆପଣଙ୍କର ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ନିମ୍ନରେ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଇଣ୍ଡେକ୍ସ ଆଙ୍ଗୁଠି ସହିତ ବିଶ୍ରାମ ସହିତ ମନୋନୀତ ଧାରରେ ରଖନ୍ତୁ, ଧରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ନୁହେଁ | ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠିଗୁଡିକ ମଧ୍ୟମ ନକ୍ସଲରେ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣ ସୃଷ୍ଟି କରିବା ଉଚିତ, ଏକ ଅଧା ବନ୍ଦ ମୁଷ୍ଟି ପରି, ତେଣୁ ଶବ୍ଦ "ଅଧା କ୍ରାଇମ୍" |
- ବୋର୍ଡରୁ hang ୁଲିବାକୁ ଟାଣନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ଟିକେ ବଙ୍କା କରି ରଖନ୍ତୁ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ମୁଣ୍ଡରୁ ଗୋଇଠି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ଲାଇନରେ ଅଛି, ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଜଡିତ ଏବଂ ଭଲ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ |
- ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସମୟ ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ସାଧାରଣତ beg ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ପ୍ରାୟ 10-15 ସେକେଣ୍ଡ୍, ତାପରେ ଯତ୍ନର ସହିତ ସମାନ କିମ୍ବା ଅଧିକ ସମୟ ପାଇଁ ମୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ବିଶ୍ରାମ କରନ୍ତୁ |
- ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ସେଟ୍ ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ସାଧାରଣତ around ପ୍ରାୟ 5-10, ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ମଧ୍ୟରେ ଯଥେଷ୍ଟ ବିଶ୍ରାମ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ହ୍ୟାଣ୍ଡବୋର୍ଡ ଅଧା କ୍ରାଇମ୍ |
- ** ସଠିକ୍ ଫର୍ମ: ** ଅର୍ଦ୍ଧ କ୍ରିମ୍ ସ୍ଥିତିରେ ଶେଷ ଗଣ୍ଠିକୁ ସିଧା ରଖିବାବେଳେ ଆଙ୍ଗୁଠି ମ middle ି ଗଣ୍ଠିରେ ବଙ୍କା ହେବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠି ଆଙ୍ଗୁଠି ଉପରେ ଗୁଡ଼େଇବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ | ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କ୍ରାଇମ୍ କିମ୍ବା ବନ୍ଦ କରିବା ଯେଉଁଠାରେ ଇଣ୍ଡେକ୍ସ ଆଙ୍ଗୁଠି ଉପରେ ଆଙ୍ଗୁଠି ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ ଯାହା ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ବ increases ାଇଥାଏ |
- ** ଧିରେ ଧିରେ ପ୍ରଗତି: ** ବଡ଼ ଧରାରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ କ techni ଶଳ ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଛୋଟ ଛୋଟ ସ୍ଥାନକୁ ଯାଆନ୍ତୁ | ଛୋଟ ହୋଲ୍ଡକୁ ଶୀଘ୍ର ଯାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ କାରଣ ଏହା ଆଙ୍ଗୁଠିରେ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
- ** ବିଶ୍ରାମ ଏବଂ ପୁନରୁଦ୍ଧାର: ** ଅଧିବେଶନ ମଧ୍ୟରେ ଆପଣଙ୍କର ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ବିଶ୍ରାମ ଦିଅନ୍ତୁ | ଅତ୍ୟଧିକ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଟେଣ୍ଡୋନାଇଟିସ୍ ଭଳି ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ | ତୁମର ଶରୀର ଶୁଣ; ଯଦି ତୁମେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରୁଛ, ବନ୍ଦ କର ଏବଂ ବିଶ୍ରାମ କର |
- ** ଉଭୟ ହାତ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: **
ହ୍ୟାଣ୍ଡବୋର୍ଡ ଅଧା କ୍ରାଇମ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ହ୍ୟାଣ୍ଡବୋର୍ଡ ଅଧା କ୍ରାଇମ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ହ୍ୟାଣ୍ଡବୋର୍ଡ ଅଧା କ୍ରାଇମ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ଏହାକୁ ଅଧିକ ନକରିବାକୁ ସାବଧାନ ହେବା ଉଚିତ କାରଣ ଏହା ଆଙ୍ଗୁଠିରେ ବହୁତ କଷ୍ଟଦାୟକ ହୋଇପାରେ | ବ୍ୟାୟାମର ଏକ ହାଲୁକା ସଂସ୍କରଣ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପାଇଁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି, ବୋଧହୁଏ ବୃହତ ହୋଲ୍ଡ କିମ୍ବା ଏକ ସହାୟକ ପଦ୍ଧତି ବ୍ୟବହାର କରି, ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଅସୁବିଧାକୁ ବ increase ାନ୍ତୁ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସଠିକ୍ ଗରମ ହେବା ମଧ୍ୟ ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |
Hva er vanlige varianter av ହ୍ୟାଣ୍ଡବୋର୍ଡ ଅଧା କ୍ରାଇମ୍ |?
- ଓପନ୍ ହ୍ୟାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ଭେରିଏସନ: ଏଥିରେ ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠି ସିଧା ରଖିବା ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠିର ଶକ୍ତି ଉପରେ ଅଧିକ ନିର୍ଭର କରିବା, ତୁମର ଟେଣ୍ଡନ୍ ଉପରେ କମ୍ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ପ୍ରଦାନ କରେ |
- ପିଚ୍ ଗ୍ରିପ୍ ହ୍ୟାଣ୍ଡବୋର୍ଡ ଭେରିଏସନ: ଏହି ଗ୍ରିପ୍ ଆଙ୍ଗୁଠି ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠି ମଧ୍ୟରେ ଥିବା ହୋଲ୍ଡକୁ ଚିପିବା, ଅଧା କ୍ରିମ୍ ତୁଳନାରେ ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀ କାମ କରିବା |
- ସ୍ଲୋପର ଗ୍ରିପ୍ ହ୍ୟାଣ୍ଡବୋର୍ଡ ଭେରିଏସନ: ଏହି ଗ୍ରିପ୍ ଆପଣଙ୍କୁ ହାତକୁ ଫ୍ଲାଟ ଉପରେ ରଖିବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଘର୍ଷଣ ଉପରେ ଅଧିକ ନିର୍ଭର କରେ ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠି ଶକ୍ତି ଉପରେ କମ୍ ନିର୍ଭର କରେ |
- ଥ୍ରୀ ଫିଙ୍ଗର ଡ୍ରାଗ୍ ଭେରିଏସନ: ଏହି ଗ୍ରିପ୍ କେବଳ ତିନୋଟି ଆଙ୍ଗୁଠି ବ୍ୟବହାର କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ପୃଥକ ଏବଂ ଦୃ strengthen କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ହ୍ୟାଣ୍ଡବୋର୍ଡ ଅଧା କ୍ରାଇମ୍ |?
- ପୁଲ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ କାରଣ ଏହା ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି, ବିଶେଷତ the ପିଠି ଏବଂ ବାହୁରେ ବିକାଶ କରିଥାଏ, ଯାହା ହ୍ୟାଣ୍ଡବୋର୍ଡ ଅଧା କ୍ରାଇମ୍ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଓଜନକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
- ଫିଙ୍ଗର ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଲାଭଦାୟକ କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠିରେ ଥିବା ଏକ୍ସଟେନସର୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, ହ୍ୟାଣ୍ଡବୋର୍ଡ ଅଧା କ୍ରାଇମ୍ ର ତୀବ୍ର ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଟ୍ରେନିଂକୁ ସନ୍ତୁଳନ ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ହ୍ୟାଣ୍ଡବୋର୍ଡ ଅଧା କ୍ରାଇମ୍ |
- ହ୍ୟାଣ୍ଡବୋର୍ଡ ଅଧା କ୍ରିମ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଅଗ୍ରଭାଗ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଗ୍ରଭାଗ ପାଇଁ ହ୍ୟାଣ୍ଡବୋର୍ଡ ତାଲିମ |
- ଅଧା କ୍ରିମ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବଡିୱେଟ୍ ହ୍ୟାଣ୍ଡବୋର୍ଡ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଅଗ୍ରଭାଗ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହ୍ୟାଣ୍ଡବୋର୍ଡ ଅଧା କ୍ରାଇମ୍ କ techni ଶଳ |
- ଘରେ ବାହୁବଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଦୃ ip ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଧା କ୍ରିମ୍ ହ୍ୟାଣ୍ଡବୋର୍ଡ ତାଲିମ |