ଅଧା ବସିବା |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଅଧା ବସିବା |
ଅଧା ସିଟ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ମୂଳ-ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରେ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ନୂତନ ଭାବରେ ଏବଂ ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ମୂଳ ଶକ୍ତି ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି କିମ୍ବା ଏକ ଫିଟନେସ୍ ଯାତ୍ରା ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି କାରଣ ଏହା କ equipment ଣସି ଯନ୍ତ୍ରପାତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ ନାହିଁ, ଯେକ anywhere ଣସି ସ୍ଥାନରେ କରାଯାଇପାରିବ ନାହିଁ, ଏବଂ ଏକ ସୁ-ରାଉଣ୍ଡ ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍, ଉନ୍ନତ ସନ୍ତୁଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା, ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହ୍ରାସ କରିବା ଏବଂ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ବିଶେଷ ଅବଦାନ ରହିଛି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଅଧା ବସିବା |
- ତୁମର ମୁଣ୍ଡକୁ ପଛରେ ଦେଖାଇ ହାତକୁ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ରଖ |
- ତୁମର ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କର ଏବଂ ଉପର ଶରୀରକୁ ଆଣ୍ଠୁ ଆଡକୁ ଉଠ, କିନ୍ତୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ ବସିବା ତୁଳନାରେ କେବଳ ଅଧା ଦୂରତା |
- ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ବିରତି କର, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ମୂଳ ନିୟୋଜିତ ରଖ |
- ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସ, ଅଧା ବସିବାର ଗୋଟିଏ ପ୍ରତିନିଧୀ ସମାପ୍ତ କର | ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଅଧା ବସିବା |
- ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ଅଧା ବସିବାର ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଂଶ ହେଉଛି ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରିବା | ନିଜକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ବେକ କିମ୍ବା ପିଠି ବ୍ୟବହାର କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ହାତରେ ଟାଣିବା ଦ୍ୱାରା ବେକକୁ ଟାଣିବା | ଏହାକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ହାତ କେବଳ ହାଲୁକା ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡକୁ ସ୍ପର୍ଶ କରୁଛି କିମ୍ବା ଛାତିରେ ବିଶ୍ରାମ କରୁଛି |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଆନ୍ଦୋଳନ: ନିୟନ୍ତ୍ରିତ in ଙ୍ଗରେ ଆନ୍ଦୋଳନ କର | ଶୀଘ୍ର ବସିବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଧୀରେ ଧୀରେ ଉଠ, ମାଂସପେଶୀ ସଂକୋଚନକୁ ବ imize ାଇବା ପାଇଁ ଶୀର୍ଷରେ କିଛି ସମୟ ଧରି ଧରି ରଖ, ଏବଂ ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ତଳକୁ ଯାଅ |
- ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ: ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ପଛକୁ ଗୋଲେଇବା, ଯାହା କରିପାରେ |
ଅଧା ବସିବା | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଅଧା ବସିବା |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଅଧା ସିଟ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ପୂର୍ଣ୍ଣ ସିଟ୍ ଅପ୍ ର ଏକ ସରଳୀକୃତ ସଂସ୍କରଣ ଏବଂ ଯେଉଁମାନେ ପେଟ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଆରମ୍ଭ କରୁଛନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ବହୁତ ଭଲ | ଏହା ମୁଖ୍ୟତ the ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ ଏବଂ ମୂଳ ଶକ୍ତି ଗଠନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଜରୁରୀ | ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ହେତୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସଂଖ୍ୟା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ମଧ୍ୟ ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |
Hva er vanlige varianter av ଅଧା ବସିବା |?
- ବସିଥିବା Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟରେ ଆଣ୍ଠୁ ବଙ୍କା ହୋଇ ଭୂମିରେ ବସିବା, ଆପଣଙ୍କ ଅବସ୍ କୁ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଟାଣିବା ଏବଂ ଶରୀରକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ମୋଡ଼ିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |
- ସାଇକେଲ କ୍ରଞ୍ଚ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଚଟାଣରେ ସମତଳ ହୋଇ ଶୋଇଥିବେ, ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ହାତ ରଖିବେ ଏବଂ ବିକଳ୍ପ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ବିପରୀତ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆଣିବେ |
- ଭି-ଅପ୍ ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ସଂସ୍କରଣ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଡ ଏବଂ ଉପର ଶରୀରକୁ ଚଟାଣରୁ ଉଠାଇ ଏକ “V” ଆକୃତି ସୃଷ୍ଟି କରନ୍ତି |
- ଫ୍ଲୁଟର୍ କିକ୍ ହେଉଛି ଏକ ଭିନ୍ନତା ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ତୁମର ପିଠିରେ ଶୋଇଛ, ଗୋଡକୁ ଚଟାଣରୁ ଉଠାଇ ବ altern କଳ୍ପିକ ଭାବରେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ଉପର ଏବଂ ତଳକୁ କିକ୍ କର |
Hva er gode supplerende øvelser for ଅଧା ବସିବା |?
- ସାଇକେଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକ ଅନ୍ୟ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ସେମାନେ ଉଭୟ ଉପର ଏବଂ ତଳ ଅବସ୍ ଏକାସାଙ୍ଗରେ କାମ କରନ୍ତି, ଅଧା ସିଟ୍-ଅପ୍ସର ପ୍ରଭାବକୁ ବ ancing ାନ୍ତି |
- Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ମଧ୍ୟ ଅଧା ସିଟ୍-ଅପ୍ସକୁ ସଂପନ୍ନ କରିପାରିବ କାରଣ ସେମାନେ ଓଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ଯାହା ସିଟ୍-ଅପ୍ ସମୟରେ ପ୍ରାୟତ negl ଅବହେଳିତ ହୋଇଥାଏ, ତେଣୁ ଏକ ସୁ-ରାଉଣ୍ଡ କୋର୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ କୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ |
Relaterte søkeord for ଅଧା ବସିବା |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଅଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଧା ସିଟ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ମୂଳ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ପେଟ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ଟୋନିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |
- କ equipment ଣସି ଯନ୍ତ୍ରପାତି ଅଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ ନାହିଁ |
- ଅଧା ବସିବା ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- କ equipment ଣସି ଯନ୍ତ୍ରପାତି ସହିତ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପତଳା ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |