ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ବାଛୁରୀ ଉଠାନ୍ତୁ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ବାଛୁରୀ ଉଠାନ୍ତୁ |
ହ୍ୟାକ୍ ୱାନ୍ ଲେଗ୍ ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ନିମ୍ନ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି କରେ | ଆଥଲେଟ୍ସ, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ, କିମ୍ବା ଗୋଡର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଦ୍ୱାରା ବିଭିନ୍ନ ଖେଳ ଏବଂ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ସନ୍ତୁଳନ, ଚତୁରତା, ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ସହିତ ବାଛୁରୀର ମାଂସପେଶୀକୁ ମୂର୍ତ୍ତି ଏବଂ ଟୋନ୍ ମଧ୍ୟ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ବାଛୁରୀ ଉଠାନ୍ତୁ |
- ପ୍ଲାଟଫର୍ମରୁ ଗୋଟିଏ ପାଦ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ଅନ୍ୟ ଗୋଡର ବଲରେ ସନ୍ତୁଳିତ ହୋଇ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଇଠି ଧାରରେ ing ୁଲୁଛି |
- ତୁମର ବାଛୁରୀକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ତଳକୁ ଖସ, ତୁମର ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର କର, ତାପରେ ତୁମର ବାଛୁରୀକୁ ଚୁକ୍ତି କରି ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠି ଉପରକୁ ଠେଲିଦିଅ |
- ସଂକୋଚନକୁ ବ imize ାଇବା ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଇଠିକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ |
- ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ଯାଆନ୍ତୁ ଏବଂ ସମାନ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ବାଛୁରୀ ଉଠାନ୍ତୁ |
- ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | ତୁମର ଗୋଡ କିମ୍ବା ପାଦ କାମକୁ ନେବାକୁ ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବା ପାଇଁ, ତୁମର ବାଛୁରୀକୁ ଲିଫ୍ଟର ଶୀର୍ଷରେ ଚିପି ଦିଅ ଏବଂ ପଛକୁ ଓହ୍ଲାଇବା ପୂର୍ବରୁ ଏକ ସେକେଣ୍ଡ କିମ୍ବା ଦୁଇଥର ଧରି ରଖ | ଏହା ସର୍ବାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବ |
- ୱାର୍ମ ଅପ୍: ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ମାଂସପେଶୀ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଗରମ ହୋଇଛି | ଏହା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଆଘାତକୁ ରୋକିପାରେ | ଏକ ଦ୍ରୁତ ଜଗ୍ କିମ୍ବା କିଛି ଡେଇଁବା j |
ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ବାଛୁରୀ ଉଠାନ୍ତୁ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ବାଛୁରୀ ଉଠାନ୍ତୁ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ହ୍ୟାକ୍ ୱାନ୍ ଲେଗ୍ ବାଛୁରୀ ଉଠାଇବା ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏକ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ଯାହା ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ, ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବ increasing ିଥାଏ | ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ ଶିକ୍ଷାର୍ଥୀ, ଆପଣ ଆରମ୍ଭ କରିବା ସମୟରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଯାତ୍ରୀ ଆପଣଙ୍କ ଫର୍ମର ତଦାରଖ କରିବା ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ହୋଇପାରେ |
Hva er vanlige varianter av ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ବାଛୁରୀ ଉଠାନ୍ତୁ |?
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବାଛୁରୀ ବ ise ଼ାଇବା: ହ୍ୟାକ୍ ୱାନ୍ ଲେଗ୍ ବାଛୁରୀ ଉଠାଇବା ସହିତ ଏହା ଏକ ସମାନ ବ୍ୟାୟାମ କିନ୍ତୁ ଠିଆ ହେବା ସମୟରେ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରାଯାଇଥାଏ, ଆପଣଙ୍କ ହାତରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ କିମ୍ବା କାନ୍ଧରେ ବାରବେଲ୍ |
- ଗଧ ବାଛୁରୀ ବ ise ଼ାଇବା: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ ଅଣ୍ଟାରେ ନଇଁ ପଡ଼ିବା ଏବଂ ସାଥୀ କିମ୍ବା ମେସିନ୍ ଆପଣଙ୍କ ତଳ ପିଠିରେ ଓଜନ ପ୍ରୟୋଗ କରିବା ସହିତ ଆପଣ ନିଜ ଗୋଇଠି ଭୂମିରୁ ଉଠାଇବା ସହିତ ଜଡିତ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ କୁ ସମର୍ଥନ ଏବଂ ପ୍ରତିରୋଧ ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରିଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ କେବଳ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
- ବକ୍ସ ଜମ୍ପ ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ାଏ: ଏହା ଏକ ପାରମ୍ପାରିକ ବାଛୁରୀ ବ raise ଼ାଇବା ସହିତ ଏକ ବାକ୍ସ ଜମ୍ପ ସହିତ ଉଭୟ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରିବା ଏବଂ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ବିସ୍ଫୋରକତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ବାଛୁରୀ ଉଠାନ୍ତୁ |?
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ାଏ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟ ଗୋଡକୁ ଏକାସାଙ୍ଗରେ ନିୟୋଜିତ କରି ହ୍ୟାକ୍ ୱାନ୍ ଲେଗ୍ ବାଛୁରୀ ବ ises ାଇଥାଏ, ଯାହା ବାଛୁରୀରେ ସନ୍ତୁଳିତ ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱର ସୃଷ୍ଟି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଆଙ୍ଗୁଠିରେ ଚାଷୀଙ୍କ ଚାଲିବା: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କେବଳ ବାଛୁରୀକୁ ହ୍ୟାକ୍ ୱାନ୍ ଲେଗ୍ ବାଛୁରୀ ବ ises ାଇଥାଏ, ବରଂ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ମୂଳ ଶକ୍ତିକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ, ଏହାକୁ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ବାଛୁରୀ ଉଠାନ୍ତୁ |
- ସ୍ଲେଡ୍ ମେସିନ୍ ବାଛୁରୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ବାଛୁରୀକୁ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |
- ସ୍ଲେଡ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ ବାଛୁରୀ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
- ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ବାଛୁରୀ ବ raise ଼ାଇବା ଟ୍ୟୁଟୋରିଆଲ୍ |
- ହ୍ୟାକ୍ ବାଛୁରୀ ବ୍ୟାୟାମ ବ raise ଼ାଏ |
- ହ୍ୟାକ୍ ୱାନ୍ ଗୋଡ ଉଠାଇବା ସହିତ ବାଛୁରୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା |
- ବାଛୁରୀ ପାଇଁ ସ୍ଲେଡ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସ୍ଲେଡ୍ ମେସିନ୍ ଉପରେ ଏକକ ଗୋଡ ବାଛୁରୀ ବ raise ଼ାଏ |
- କିପରି ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ବାଛୁରୀ ଉଠାଇବା ହ୍ୟାକ୍ କରିବେ |
- ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବାଛୁରୀ ପାଇଁ ସ୍ଲେଡ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟାୟାମ |