ଚଟାଣରେ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ଦୁଇ ଗୋଡ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଚଟାଣରେ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ଦୁଇ ଗୋଡ |
ଚଟାଣରେ ଥିବା ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ଦୁଇ ଗୋଡ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଗ୍ଲୁଟ୍, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ଏବଂ ଦୃ strengthen କରେ | ଏହା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ସ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଅନ୍ୟ ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ବ enhance ାଇପାରେ, ତୁମର ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ ଏବଂ ପିଠି ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁରେ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିପାରିବ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଚଟାଣରେ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ଦୁଇ ଗୋଡ |
- ତୁମର ହାତକୁ ପାପୁଲି ତଳ ଆଡକୁ ରଖ |
- ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିବାବେଳେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଚଟାଣରୁ ଉଠାଇ ତୁମର ଗୋଇଠି ଦେଇ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ |
- ସେତୁ ଉପରେ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ଧରି ରଖ, ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍କୁ ଚିପି ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଜଡିତ କର |
- ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଚଟାଣକୁ ତଳକୁ ଖସ | ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପାଇଁ ଏହି ଗତି ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse ଚଟାଣରେ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ଦୁଇ ଗୋଡ |
- ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ସହିତ ଲୋକମାନେ କରୁଥିବା ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ ହେଉଛି ସେମାନଙ୍କର ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ନୁହେଁ | ଏହା କମ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହୋଇପାରେ | ଆପଣଙ୍କର ନିମ୍ନ ପିଠିକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେବା ପାଇଁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଗ୍ଲୁଟ୍ସ କାମ କରୁଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ସମଗ୍ର ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ଅବସ୍ କୁ ଟାଣନ୍ତୁ |
- ଅତ୍ୟଧିକ ପରିଶୋଧ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ଉଠାଇବାବେଳେ, ଅଧିକ ଉଚ୍ଚକୁ ନଆସିବାକୁ ସାବଧାନ ରୁହନ୍ତୁ | ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରସାରଣ ଆପଣଙ୍କ ବେକ ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇପାରେ | ତୁମର ଶରୀର କାନ୍ଧରୁ ଆଣ୍ଠୁ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଏକ ସିଧା ରେଖା ଗଠନ କରିବା ଉଚିତ୍ |
- ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ଚିପି ଦିଅ: ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବାକୁ, ବ୍ରିଜ୍ ଉପରି ଭାଗରେ ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ ଚିପି ଦିଅ | ଏହା ନୁହେଁ |
ଚଟାଣରେ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ଦୁଇ ଗୋଡ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଚଟାଣରେ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ଦୁଇ ଗୋଡ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଫ୍ଲୋର ବ୍ୟାୟାମରେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ଦୁଇ ଗୋଡ କରିପାରିବେ | ଏହା ଆରମ୍ଭ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତମ ବ୍ୟାୟାମ, କାରଣ ଏହା ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ଲୋୟର ପିଠି ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଆପଣ ଏହାକୁ କିପରି କରିପାରିବେ ତାହା ଏଠାରେ ଅଛି: 1. ତୁମର ବାହୁକୁ ତୁମ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ରଖି ଏକ ଖଟ ଉପରେ ସମତଳ ଶୋଇବା | 2. ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ପାଦକୁ ଚଟାଣରେ ସମତଳ ରଖ, ହିପ-ପ୍ରସ୍ଥକୁ ପୃଥକ କର | 3. ତୁମର ଗନ୍ଧକୁ ଚିପୁଡ଼ି, ତୁମର କାନ୍ଧରୁ ଆଣ୍ଠୁ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ରେଖା ସୃଷ୍ଟି କରି ତୁମର ହିଲକୁ ଭୂମିରୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ | 4. ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ ଗୁଡିକ ଉପରେ ବିରାମ କର ଏବଂ ଚିପି ଦିଅ ଏବଂ ତା’ପରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ତଳକୁ ଖସ | 5. ଇପ୍ସିତ ସଂଖ୍ୟା ପାଇଁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ | ମନେରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ବ୍ୟସ୍ତ ରଖିବା ଏବଂ ଗତିବିଧିରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବା ଏକାନ୍ତ ଆବଶ୍ୟକ | ଯଦି ଆପଣ କ any ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ କିମ୍ବା ଫିଜିକାଲ୍ ଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବାକୁ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ |
Hva er vanlige varianter av ଚଟାଣରେ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ଦୁଇ ଗୋଡ |?
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଆପଣଙ୍କର ଜଙ୍ଘରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଲଗାଇ, ଆପଣ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ସ୍ତରର ଅସୁବିଧା ଯୋଡିପାରିବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାହ୍ୟ ଗ୍ଲୁଟ୍କୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଜଡିତ କରିପାରିବେ |
- ଉଚ୍ଚତର ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍: ବେଞ୍ଚ କିମ୍ବା ଷ୍ଟେପ୍ ପରି ଏକ ଉଚ୍ଚତର ପୃଷ୍ଠରେ ଆପଣଙ୍କର ପାଦ ରଖି, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଗତିର ସୀମାକୁ ବ increases ାଇଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଓଜନ ସହିତ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଆପଣଙ୍କ ବାଣ୍ଡରେ ଏକ ଓଜନ ପ୍ଲେଟ୍ କିମ୍ବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଶାଇଲେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ increase ିପାରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପରିଶ୍ରମ କରିଥାଏ |
- ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ମାର୍ଚ୍ଚ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ବ୍ରିଜ୍ ସ୍ଥିତିରେ ଥିବାବେଳେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଉଠାଇବା ସହିତ ଜଡିତ କରେ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଚଟାଣରେ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ଦୁଇ ଗୋଡ |?
- ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଡେଡଲିଫ୍ଟ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଚଟାଣରେ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ଦୁଇ ଗୋଡକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବ କାରଣ ସେମାନେ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ, ବିଶେଷକରି ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍କୁ କାର୍ଯ୍ୟକାରୀ କରିବାରେ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଦିଗ ଭାବରେ ହିପ୍ ହିଙ୍ଗ୍ ଗତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରନ୍ତି |
- ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟସ୍: ଚଟାଣରେ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ଦୁଇ ଗୋଡ ପାଇଁ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ହୋଇପାରେ କାରଣ ସେମାନେ ମୁଖ୍ୟତ the ଗ୍ଲୁଟ୍ ଗୁଡିକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ର ଲାଭକୁ ବ improving ାଇ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ର ଲାଭକୁ ବ ancing ାଇ ପାରନ୍ତି | ।
Relaterte søkeord for ଚଟାଣରେ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ଦୁଇ ଗୋଡ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ |
- ଘରେ ହିପ୍ସ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ଚଟାଣ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ସହିତ ବାଣ୍ଡକୁ ମଜବୁତ କରିବା |
- ହିପ୍ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଦୁଇଟି ଲେଗ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ |
- ଯନ୍ତ୍ରପାତି ବିନା ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ହିପ୍ ଟ୍ରେନିଂ |
- ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |