ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ଦୁଇ ଗୋଡ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ଦୁଇ ଗୋଡ |
ବେଞ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମରେ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ଦୁଇ ଗୋଡ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ କୋରକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ଏହି କ୍ଷେତ୍ରଗୁଡିକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ ଟୋନିଂ ଏବଂ ସ୍କଲ୍ଟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଅନ୍ୟ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଏବଂ କ୍ରୀଡ଼ାରେ ଉନ୍ନତ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ଦୁଇ ଗୋଡ |
- ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁ ନଇଁଯିବା ସହିତ, ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧରୁ ଆଣ୍ଠୁ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ରେଖା ଗଠନ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଦବାନ୍ତୁ |
- ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍କୁ ଚିପି ଦିଅ ଏବଂ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ ଗତିବିଧିରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବ |
- ତୁମର ମୂଳ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ତୁମର ମୂଳ ବ୍ୟସ୍ତତା ଏବଂ ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାକୁ ମନେରଖ |
Tips for Utførelse ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ଦୁଇ ଗୋଡ |
- ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ଲୋକମାନେ କରୁଥିବା ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ସେମାନଙ୍କର ମୂଳ ଜଡିତ ହେବାକୁ ଭୁଲିଯିବା | ତୁମର ପେଟ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ସର୍ବଦା ମନେରଖ | ଏହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ନାହିଁ ବରଂ ବ୍ୟାୟାମର କାର୍ଯ୍ୟକାରିତାକୁ ମଧ୍ୟ ବ enhance ାଇବ |
- ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରସାରଣରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ଉଠାନ୍ତି, ଅତ୍ୟଧିକ ବିସ୍ତାର କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ଆର୍କିଂ କରନ୍ତୁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ତଳ ପିଠି ଉପରେ ଅଯଥା ଚାପ ପକାଇପାରେ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର କାନ୍ଧରୁ ଆଣ୍ଠୁ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ରେଖା ଗଠନ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଉଠାଇବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କର | ଗତି ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡିବା ଖରାପ ଫର୍ମ ଏବଂ କମ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଫଳାଫଳକୁ ନେଇପାରେ | ତୁମେ ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ୟବହାର କରୁଥିବାର ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ତଳକୁ ଖସ |
ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ଦୁଇ ଗୋଡ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ଦୁଇ ଗୋଡ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ବେଞ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମରେ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ଦୁଇ ଗୋଡ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିପାରିବେ | ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ କୋରକୁ ମଜବୁତ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ | ଯଦିଓ, ଆପଣ ଫର୍ମ ସଠିକ୍ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା କିମ୍ବା ଆଦ weight ଓଜନ ନହେବା ଜରୁରୀ | ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଆପଣଙ୍କୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ମନେରଖ, ଏହା ପରିମାଣ ବିଷୟରେ ନୁହେଁ ବରଂ ଗତିର ଗୁଣ ବିଷୟରେ |
Hva er vanlige varianter av ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ଦୁଇ ଗୋଡ |?
- ବେଞ୍ଚରେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଅତିରିକ୍ତ ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଡିବା ପାଇଁ ଜଙ୍ଘ ଚାରିପାଖରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ରଖାଯାଇଥାଏ, ଗ୍ଲୁଟ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ଜଡିତ କରିବାରେ ଏବଂ ଦୃ strengthen କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ବେଞ୍ଚରେ ଓଜନ ପ୍ଲେଟ୍ ସହିତ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଅଧିକ ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଗାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ବାଣ୍ଡରେ ଏକ ଓଜନ ପ୍ଲେଟ୍ କିମ୍ବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ରଖିବା ସହିତ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିଥାଏ |
- ସ୍ଥିରତା ବଲ ଉପରେ ଉଚ୍ଚତର ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଏକ ବେଞ୍ଚ ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ ଯାହାକି ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ବ increase ାଇଥାଏ, ତଥାପି ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
- ବେଞ୍ଚରେ ପାଦ ସହିତ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧ ବଦଳରେ ବେଞ୍ଚରେ ରଖିବା, ବ୍ୟାୟାମର କୋଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ହାମର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ଦୁଇ ଗୋଡ |?
- ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଡେଡଲିଫ୍ଟ ହେଉଛି ଏକ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟାରୀ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ସେମାନେ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ବେଞ୍ଚରେ ଥିବା ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ଦୁଇ ଗୋଡ ପରି | ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ସୃଷ୍ଟି କରିବାରେ ସେମାନେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ଯାହା ବ୍ରିଜ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
- ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟସ୍: ବେଞ୍ଚରେ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ଦୁଇ ଗୋଡ ପରି ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ସିଧାସଳଖ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ସେମାନେ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଆକ୍ଟିଭେସନ୍ ଏବଂ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ଯାହା ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ |
Relaterte søkeord for ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ଦୁଇ ଗୋଡ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ |
- ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ହିପ୍ସ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଦୁଇଟି ଲେଗ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ |
- ଗ୍ଲୁଟ୍ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ହିପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବେଞ୍ଚ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତୁ |
- ଯନ୍ତ୍ରପାତି ବିନା ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ |
- ଘରେ ହିପ୍ସ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |