ପୂର୍ଣ୍ଣ ସ୍କ୍ୱାଟ ମୋବିଲିଟି |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ପୂର୍ଣ୍ଣ ସ୍କ୍ୱାଟ ମୋବିଲିଟି |
ଫୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ମୋବିଲିଟି ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଗତିବିଧି ଯାହା ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି, ନମନୀୟତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ବ ances ାଇଥାଏ, ମୁଖ୍ୟତ the କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ପରି ଶରୀରର ନିମ୍ନ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ | ଯେକ any ଣସି ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ଯେହେତୁ ଏହା ଜଣଙ୍କର ଦକ୍ଷତା ସହିତ ମେଳ ହୋଇପାରେ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ଉନ୍ନତ କରିନଥାଏ ବରଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ପୂର୍ଣ୍ଣ ସ୍କ୍ୱାଟ ମୋବିଲିଟି |
- ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ବାଣ୍ଡରେ ନଇଁ ନିଜ ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ଯେପରି ଆପଣ ଏକ ଅଦୃଶ୍ୟ ଚେୟାରରେ ବସିଛନ୍ତି, ଛାତି ଉପରକୁ ଏବଂ ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିଛନ୍ତି |
- ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଭୂମି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କିମ୍ବା ତୁମର ନମନୀୟତା ଯେତେ କମ, ସେ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତଳକୁ ଖସିବା ଜାରି ରଖ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ଆଣ୍ଠୁ ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠି ଅତିକ୍ରମ କରିବ ନାହିଁ |
- ଏକ ସିଧା ପଛକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ପାଦ ସହିତ ସମାନ ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
- ଛିଡା ହୋଇଥିବା ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ ତୁମର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠେଲିଦିଅ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ଗତିବିଧି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଅତ୍ୟଧିକ ଦ୍ରୁତ ନୁହେଁ | ଆବଶ୍ୟକ ଅନୁଯାୟୀ ବ୍ୟାୟାମ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ପୂର୍ଣ୍ଣ ସ୍କ୍ୱାଟ ମୋବିଲିଟି |
- ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ସାଧାରଣ ଭୁଲ୍ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ ହେଉଛି ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା | ତୁମର ପାଦ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥକୁ ପୃଥକ ରଖ, ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା, ଏବଂ ଗୋଇଠି ଭୂମିରେ ସମତଳ ରଖ | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ସ୍କୁଟି କର, ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଭୂମି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ହେବା ଉଚିତ୍, ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ଆପଣଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠିଠାରୁ ବିସ୍ତାର ହେବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ |
- ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର: ଏଡାଇବାକୁ ଆଉ ଏକ ଭୁଲ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଶୀଘ୍ର କରିବା | ଏକ ସଫଳ ସ୍କ୍ୱାଟର ଚାବି ତୁମର ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ସହିତ ତୁମେ ତୁମର ଶରୀରକୁ ବ raise ାଇବ | ଏହା ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
- ସଠିକ୍ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ: ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ହେଉଛି ସ୍କ୍ୱାଟିଂର ଏକ ଅଣଦେଖା ଦିଗ | ତୁମେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବା ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ |
ପୂର୍ଣ୍ଣ ସ୍କ୍ୱାଟ ମୋବିଲିଟି | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ପୂର୍ଣ୍ଣ ସ୍କ୍ୱାଟ ମୋବିଲିଟି |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଫୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ମୋବିଲିଟି ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ପ୍ରଥମେ ଏକ ପୂର୍ଣ୍ଣ ସ୍କ୍ୱାଟ ହାସଲ କରିବା କଷ୍ଟସାଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ, କିନ୍ତୁ ନିୟମିତ ଅଭ୍ୟାସ ଏବଂ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତିରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଉନ୍ନତି ସହିତ ଏହା ସହଜ ହୋଇଯାଏ | ଯଦି ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ନୂଆ ଅଟନ୍ତି କିମ୍ବା କ health ଣସି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତି ତେବେ ସର୍ବଦା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ଫିଜିକାଲ୍ ଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
Hva er vanlige varianter av ପୂର୍ଣ୍ଣ ସ୍କ୍ୱାଟ ମୋବିଲିଟି |?
- ଓଭରହେଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହା ଏକ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ଭେଦ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରିବା ସମୟରେ ଏକ ବାରବେଲ୍ କିମ୍ବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଧରିଥାନ୍ତି, ଯାହା ଶରୀରର ଉପର ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ମୂଳ ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ ଏବଂ ଉନ୍ନତି କରେ |
- ବକ୍ସ ସ୍କ୍ୱାଟ: ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପଛରେ ଥିବା ଏକ ବାକ୍ସ କିମ୍ବା ବେଞ୍ଚକୁ ସ୍କ୍ୱାଟିଂ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ହିପ୍ ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ସଠିକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ କ techni ଶଳ ଶିଖାଏ |
- ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କାନ୍ଧ ଉଚ୍ଚତାରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସାମ୍ନାରେ ଏକ ବାରବେଲ୍ ଧରିଥାଏ, ଯାହା କ୍ୱାଡସ୍ ଏବଂ ଉପର ପିଠି ଉପରେ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
- ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଙ୍ଗୁଠି ସହିତ ବାହ୍ୟ ଆଙ୍ଗୁଠି ସହିତ ଏକ ବ୍ୟାପକ ଆଭିମୁଖ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ଯାହା ଭିତର ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ଏବଂ ହିପ୍ ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ପୂର୍ଣ୍ଣ ସ୍କ୍ୱାଟ ମୋବିଲିଟି |?
- "ଆଙ୍କଲ୍ ଡୋର୍ସିଫ୍ଲେକ୍ସନ୍" ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଫୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ମୋବିଲିଟି କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, କାରଣ ଏହା ଗୋଡରେ ଗତିର ପରିସରକୁ ବ ances ାଇଥାଏ, ଏକ ପୂର୍ଣ୍ଣ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସମୟରେ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରମୁଖ କାରଣ |
- "ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍" ମଧ୍ୟ ଫୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ମୋବିଲିଟି କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ଗ୍ଲୁଟେସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରନ୍ତି, ଯାହା ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ସ୍କ୍ୱାଟିଂ ଗତିବିଧି ପାଇଁ ଜରୁରୀ |
Relaterte søkeord for ପୂର୍ଣ୍ଣ ସ୍କ୍ୱାଟ ମୋବିଲିଟି |
- ଫୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ମୋବିଲିଟି ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ସ୍କ୍ୱାଟ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଚତୁର୍ଭୁଜ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଙ୍ଘ ଟୋନିଂ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଗୋଡ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ପୂର୍ଣ୍ଣ ସ୍କ୍ୱାଟ ମୋବିଲିଟି |
- କ୍ୱାଡ୍ରିକେପ୍ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବଡିୱେଟ୍ ଫୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ରୁଟିନ୍ |
- ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଫୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ମୋବିଲିଟି ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |