LYFTA

Thumbnail for the video of exercise: ସାମ୍ନା ବୃଦ୍ଧି |

ସାମ୍ନା ବୃଦ୍ଧି |

Øvelsesprofil

KroppsdelOmbro
UtstyrLangarhya
Primære MusklerDeltoid Anterior
Sekundære MusklerDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior
AppStore IconGoogle Play Icon

Få øvelsesbiblioteket i lommen din!

Introduksjon til ସାମ୍ନା ବୃଦ୍ଧି |

ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ପୂର୍ବର ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, କାନ୍ଧର ଶକ୍ତି ବ and ାଇଥାଏ ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ଏହା ସହଜରେ ବଦଳାଯାଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବ, ାଇବା, କାନ୍ଧକୁ ସ୍ୱର କରିବା ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଫ୍ରଣ୍ଟ ରାଇଜ୍କୁ ସେମାନଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସାମ୍ନା ବୃଦ୍ଧି |

  • ତୁମର ଟର୍ସକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାବେଳେ, ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ଏଲବୋ ଏବଂ ପାପୁଲି ତଳକୁ ତୁମ ସାମ୍ନାକୁ ଉଠାନ୍ତୁ | ତୁମର ବାହୁ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ଭାବରେ ଉପରକୁ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଉପରକୁ ଯାଅ |
  • ଆନ୍ଦୋଳନର ଶୀର୍ଷରେ ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ବିରତି କର, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନଗୁଡ଼ିକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ |
  • ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ଏବଂ ଉଠାଇବା ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କର ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଠିକ୍ ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
  • ଆବଶ୍ୟକୀୟ ପରିମାଣର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ସାମ୍ନା ବୃଦ୍ଧି |

  • ** ଗତି ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ **: ଓଜନକୁ ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ, ସୁଗମ ଗତିରେ କାନ୍ଧର ଉଚ୍ଚତାକୁ ବ .ାନ୍ତୁ | ଓଜନ ଘୁଞ୍ଚାଇବା କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଅନୁପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ସେହିପରି ଭାବରେ, ଓଜନକୁ ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ lower ଙ୍ଗରେ କମ୍ କରନ୍ତୁ, ମାଧ୍ୟାକର୍ଷଣ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ଅନୁମତି ଦେବାକୁ ଇଚ୍ଛାକୁ ପ୍ରତିରୋଧ କରନ୍ତୁ |
  • ** ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ ବାଛନ୍ତୁ **: ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ କିନ୍ତୁ ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ ଓଜନ ବାଛନ୍ତୁ | ଯଦି ଆପଣ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା କିମ୍ବା ଓଜନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ସଂଘର୍ଷ କରୁଛନ୍ତି, ସେଗୁଡିକ ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ହୋଇପାରେ | ଅପରପକ୍ଷେ, ଯଦି ଆପଣ ଥକ୍କା ବିନା ସହଜରେ ଏକାଧିକ ସେଟ୍ ସଂପାଦନ କରିପାରିବେ, ସେଗୁଡିକ ଅତ୍ୟଧିକ ହାଲୁକା ହୋଇପାରେ |
  • ** ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ଟିକିଏ ବଙ୍କା ରଖନ୍ତୁ **: ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ସିଧା ରଖିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ରଖନ୍ତୁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧର ଗଣ୍ଠି ଉପରେ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଫୋକସ୍ ରହିଥିବାର ନିଶ୍ଚିତ କରିଥାଏ |

ସାମ୍ନା ବୃଦ୍ଧି | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସାମ୍ନା ବୃଦ୍ଧି |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | କାନ୍ଧକୁ ମଜବୁତ ଏବଂ ସ୍ୱର କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରଥମେ ସଠିକ୍ କ que ଶଳ ଦେଖାଇବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |

Hva er vanlige varianter av ସାମ୍ନା ବୃଦ୍ଧି |?

  • ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ସଂସ୍କରଣ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ବାରବେଲ୍ ପରିବର୍ତ୍ତେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ଯାହାକି ଅଧିକ ଗତି ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ ଏବଂ ଯେକ muscle ଣସି ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ସଂଶୋଧନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
  • ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଗୋଟିଏ ଥରରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଉଠାନ୍ତି, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବ increases ାଇଥାଏ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ମୂଳକୁ ଅଧିକ ପରିଶ୍ରମ କରିବାକୁ ବାଧ୍ୟ କରିଥାଏ |
  • ପ୍ଲେଟ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ସଂସ୍କରଣ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ବାରବେଲ୍ କିମ୍ବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ବଦଳରେ ଏକ ଓଜନ ପ୍ଲେଟ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ଯାହା ଗ୍ରାଇପ୍ ବଦଳାଇଥାଏ ଏବଂ ବାହୁର ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
  • କେବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ଯାହା ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ କ୍ରମାଗତ ଟେନ୍ସନ୍ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧିରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ସାମ୍ନା ବୃଦ୍ଧି |?

  • ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍: ଫ୍ରଣ୍ଟ ରାଇଜ୍ ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ଅଟେ କାରଣ ଏହା ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ର ପାର୍ଟାଲ୍ ମୁଣ୍ଡକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ ଏକ ସୁସଜ୍ଜିତ ଫିଜିକ୍ ସୃଷ୍ଟି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
  • ସଠିକ୍ ଧାଡି: ସଠିକ୍ ଧାଡିଗୁଡିକ ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଡେଲଟଏଡ୍କୁ କାମ କରେ, ଯାହା ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ପରି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଏହି ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରି ଫ୍ରଣ୍ଟ ରାଇଜ୍କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ |

Relaterte søkeord for ସାମ୍ନା ବୃଦ୍ଧି |

  • ବାରବେଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
  • କାନ୍ଧ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
  • ସାମ୍ନା କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |
  • କାନ୍ଧ ପାଇଁ ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
  • ବାରବେଲ ସହିତ ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ |
  • ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କ techni ଶଳ |
  • ବାରବେଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ କିପରି କରିବେ |
  • କାନ୍ଧ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
  • କାନ୍ଧ ଟୋନିଂ ଫ୍ରଣ୍ଟ ରାଇଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
  • ବାରବେଲ ଫ୍ରଣ୍ଟ ରାଇଜ୍ ପାଇଁ ବିସ୍ତୃତ ଗାଇଡ୍ |