ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସହିତ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ପ୍ଲାନ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସହିତ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ପ୍ଲାନ୍ |
ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ସହିତ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ପ୍ଲାନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳକୁ ମଜବୁତ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଆପଣଙ୍କର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ପେଟ ଏବଂ ଓଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ବ to ାଇବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟୋଜିତ ହେବା ତୁମର ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ, ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ଏହାକୁ ଯେକ any ଣସି ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ ପାଇଁ ଏକ ଆକାଂକ୍ଷିତ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସହିତ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ପ୍ଲାନ୍ |
- ତୁମର ମୂଳକୁ, ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା, ଏବଂ ଶରୀରକୁ ଏକ ସିଧା ଧାଡିରେ ରଖ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ତଣ୍ଟିକୁ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ମୋଡ଼ି ଦିଅ, ତୁମର ଡାହାଣ ବାଣ୍ଡକୁ ଭୂମି ଆଡକୁ ଆଣ |
- ମୋଡ଼ର ତଳେ ଏକ କ୍ଷଣ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ, ତା’ପରେ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ପଙ୍କ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ ଗତିକୁ ଓଲଟା କର |
- ବିପରୀତ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଗତିର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ବାମ ବାଣ୍ଡକୁ ଭୂମି ଆଡକୁ ଆଣିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଟର୍ସକୁ ମୋଡ଼ି ଦିଅନ୍ତୁ |
- ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟକ ରେପ୍ସ ପାଇଁ ବିକଳ୍ପ ପାର୍ଶ୍ୱଗୁଡିକ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସହିତ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ପ୍ଲାନ୍ |
- ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହେବାକୁ ଭୁଲିଯାଉଛି | ଟୁଇଷ୍ଟ ସହିତ ଆଗ ପଟା ହେଉଛି ଏକ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମ, ତେଣୁ ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ଅବସ୍ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଗୁଡ଼ିକୁ କଡ଼ାକଡି କରିବାକୁ | ମାଂସପେଶୀକୁ ଫଳପ୍ରଦ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ସହିତ ଏହା ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
- ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର: ଗତିବିଧି ଦେଇ ଦ ing ଡିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ଆପଣ କେତେ କରିପାରିବେ ତାହା ବିଷୟରେ ନୁହେଁ, ବରଂ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପୁନରାବୃତ୍ତିର ଗୁଣ | ମୋଡ଼କୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାକୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ପଙ୍କ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଏହା ସମୟ ବ increase ାଇବ |
ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସହିତ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ପ୍ଲାନ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସହିତ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ପ୍ଲାନ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଫ୍ରଣ୍ଟ ପ୍ଲାନ୍କ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଜରୁରୀ | ଜଣେ ଶିକ୍ଷାର୍ଥୀ ଏକ ନିୟମିତ ସାମ୍ନା ପଟା ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିପାରନ୍ତି, ଏବଂ ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ମୋଡ଼କୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିଥା’ନ୍ତି ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ସୃଷ୍ଟି କରନ୍ତି | ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ଫିଜିକାଲ୍ ଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |
Hva er vanlige varianter av ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସହିତ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ପ୍ଲାନ୍ |?
- ଆଣ୍ଠୁ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସହିତ ପ୍ଲାଙ୍କ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଏକ ନିୟମିତ ପ୍ଲାକ୍ ସ୍ଥିତିରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି, ତା’ପରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବିପରୀତ କୋଣ ଆଡକୁ ଆଣନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ଓଲିକ୍କୁ ଜଡିତ କରନ୍ତୁ |
- ହିପ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ସହିତ ପ୍ଲାଙ୍କ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ତୁମର ପଟିକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ସହିତ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ମୋଡ଼ିବା ସହିତ ଜଡିତ କରେ, ଯାହା ତୁମର ନିମ୍ନ ଅବସ୍ ଏବଂ ଓଲିକ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
- ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ରେଚ୍ ସହିତ ପ୍ଲାନ୍ କରନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଏକ ଉଚ୍ଚ ପଙ୍କ ସ୍ଥିତିରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି, ତା’ପରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ତଳେ ଗୋଟିଏ ବାହୁରେ ପହଞ୍ଚନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ମୂଳ ସ୍ଥିରତାକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରି |
- ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସହିତ ପ୍ଲାକ୍ ଜ୍ୟାକ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ପ୍ଲାଙ୍କ୍ ଜ୍ୟାକ୍ (ତୁମର ପାଦ ଭିତରକୁ ଏବଂ ବାହାରକୁ ଡେଇଁବା) କୁ ଟର୍ସ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସହିତ ମିଶ୍ରଣ କରିଥାଏ, ବ୍ୟାୟାମରେ କାର୍ଡିଓ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସହିତ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ପ୍ଲାନ୍ |?
- Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ସହିତ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ପ୍ଲାନ୍କ ପରି ଏକ ମୋଡ଼ିବା ଗତି ମଧ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ଏକ ବିସ୍ତୃତ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉଭୟ ରେକ୍ଟସ୍ ପେଟ୍ରିନିସ୍ ଏବଂ ଟ୍ରାନ୍ସଭର୍ସ ପେଟ୍ରିନିସ୍ କାମ କରେ |
- ମାଉଣ୍ଟେନ୍ ପର୍ବତାରୋହୀ: ଏହି ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ପ୍ଲାନ୍କୁ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସହିତ କୋର୍, ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଜଡିତ କରି ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସହିତ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ପ୍ଲାନ୍ |
- ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ପ୍ଲାନ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ଟୋନିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଟୁଇଷ୍ଟ ରୁଟିନ୍ ସହିତ ପ୍ଲାନ୍ କରନ୍ତୁ |
- ଶରୀରର ଓଜନ କମ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା |
- ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ପ୍ଲାଙ୍କ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ହ୍ରାସ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |
- ଅଣ୍ଟା ଆକୃତି ପାଇଁ ପଙ୍କ ମୋଡ଼ |
- ଶରୀରର ଓଜନ କମ୍ ସ୍ଲିମ୍ ବ୍ୟାୟାମ |