ବେଙ୍ଗ ବସିବା |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବେଙ୍ଗ ବସିବା |
ବେଙ୍ଗ ସିଟ୍ ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ ଏବଂ ଟୋନ୍ କରିଥାଏ, ଏବଂ ନମନୀୟତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏହାର ପରିବର୍ତ୍ତନଶୀଳ ତୀବ୍ରତା ହେତୁ, ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ | ଲୋକମାନେ ବେଙ୍ଗ ସିଟ୍-ଅପ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ବ ances ାଇଥାଏ, ବରଂ ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେବାର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବେଙ୍ଗ ବସିବା |
- ତୁମର ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ହାତ ରଖ, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଚଉଡା ରଖ, ଏବଂ ଗତି ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହେବା ପାଇଁ ତୁମର ମୂଳକୁ ନିୟୋଜିତ କର |
- ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ନେଉଛନ୍ତି, ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଶରୀରକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଛାତି ଆଣ୍ଠୁ ଆଡକୁ ଆଣନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠି ଭୂମିରେ ଚାପି ହୋଇ ରହିବ |
- ତୁମର ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଜଡିତ ଥିବା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରି କ୍ଷଣିକ ପାଇଁ ଶୀର୍ଷରେ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
- ଆପଣ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ନିଜକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୋଇଛି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ମାଂସପେଶୀ ସମଗ୍ର ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ ନିୟୋଜିତ ଅଛି | ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ବେଙ୍ଗ ବସିବା |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବେଙ୍ଗ ସିଟ୍-ଅପରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବାକୁ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ପ୍ରତିନିଧୀକୁ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ସହିତ ସଂପାଦନ କରନ୍ତୁ | ଏକ ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ୁଛି, ଯାହା ଖରାପ ଫର୍ମ ଏବଂ ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ | ସିଟ୍ ଅପ୍ ର ଉଭୟ ଉପର ଏବଂ ତଳ ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାକୁ ତୁମର ସମୟ ନିଅ |
- ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ: ବେଙ୍ଗ ସିଟ୍-ର ପ୍ରଭାବକୁ ବ ing ାଇବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଜରୁରୀ | ସାଧାରଣତ ,, ତୁମେ ତୁମର ଟର୍ସକୁ ଉଠାଇବା ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ତୁମେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଉଚିତ୍ | ଏହା
ବେଙ୍ଗ ବସିବା | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବେଙ୍ଗ ବସିବା |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ବେଙ୍ଗ ସିଟ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ଶିଖିବା ଜରୁରୀ | ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ହେତୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସଂଖ୍ୟା ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ | ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଗାଇଡ୍ କରିବା ମଧ୍ୟ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ |
Hva er vanlige varianter av ବେଙ୍ଗ ବସିବା |?
- ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସହିତ ବେଙ୍ଗ ସିଟ୍ ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ନିୟମିତ ବେଙ୍ଗ ସିଟ୍ ଅପ୍ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, କିନ୍ତୁ ଗତିବିଧିର ଶୀର୍ଷରେ, ତୁମେ ତୁମର ଟର୍ସକୁ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ମୋଡ଼ାଇ, ତୁମର ଅବଲିକ୍କୁ ଜଡିତ କର |
- ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ ବେଙ୍ଗ ସିଟ୍ ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାରମ୍ପାରିକ ବେଙ୍ଗ ସିଟ୍-ଅପ୍ ରେ ଏକ ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ଯୋଗ କରିଥାଏ, ଯାହା ଉପର ପେଟ ବ୍ୟତୀତ ତଳ ପେଟକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ |
- ଓଜନିଆ ବେଙ୍ଗ ସିଟ୍-ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ତୁମର ବେଗରେ ଏକ ଓଜନ ପ୍ଲେଟ୍ କିମ୍ବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ରଖିବା ସହିତ ତୁମେ ବେଙ୍ଗ ସିଟ୍ ଅପ୍ କରିବା, ପ୍ରତିରୋଧକୁ ବ increasing ାଇବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ବେଙ୍ଗ ସିଟ୍-ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ତୁମର ପାଦରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଗୁଡ଼ାଇ ରଖିବା ଏବଂ ତୁମର ହାତରେ ଶେଷକୁ ଧରି ରଖିବା ସହିତ ତୁମେ ବେଙ୍ଗ ସିଟ୍ ଅପ୍ କରିବା ସହିତ ଗତିକୁ ଅତିରିକ୍ତ ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବେଙ୍ଗ ବସିବା |?
- ସାଇକେଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବେଙ୍ଗ ସିଟ୍-ଅପ୍ସକୁ ସଂପନ୍ନ କରେ ଯେହେତୁ ସେମାନେ ରେକ୍ଟସ୍ ପେଟ ଏବଂ ଅବଲିକ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ପେଟର ମାଂସପେଶୀର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସଂଜ୍ଞାକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ ଯାହା ଏକ ବିସ୍ତୃତ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ |
- Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ମଧ୍ୟ ବେଙ୍ଗ ସିଟ୍-ଅପ୍ସକୁ ସଂପନ୍ନ କରିପାରିବ କାରଣ ସେମାନେ ଓଲିକ୍ ଏବଂ ତଳ ପେଟରେ କାମ କରନ୍ତି, ମୂଳ ତାଲିମ ପାଇଁ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଆଭିମୁଖ୍ୟ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି ଏବଂ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି କରନ୍ତି ଯାହା ଅନେକ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଏବଂ କ୍ରୀଡା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Relaterte søkeord for ବେଙ୍ଗ ବସିବା |
- ବେଙ୍ଗ ବସିବା ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅବସ୍ ପାଇଁ ବେଙ୍ଗ ସିଟ୍ ଅପ୍ |
- ଅଣ୍ଟା ଟୋନିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବେଙ୍ଗ ସିଟ୍-ଅପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ରୁଟିନ୍ |
- କ equipment ଣସି ଯନ୍ତ୍ରପାତି ଅଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ ନାହିଁ |
- ବେଙ୍ଗ ସିଟ୍ ଅପ୍ ଅବସ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବେଙ୍ଗ ସିଟ୍-ଅପ୍ ସହିତ ମୂଳ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
- ବେଙ୍ଗ ସିଟ୍ ଅପ୍ କ que ଶଳ |