ହ୍ୟାଣ୍ଡସ୍ ଓଭରହେଡ୍ ସହିତ ଫରୱାର୍ଡ ପଲ୍ସ ଲୁଞ୍ଜ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ହ୍ୟାଣ୍ଡସ୍ ଓଭରହେଡ୍ ସହିତ ଫରୱାର୍ଡ ପଲ୍ସ ଲୁଞ୍ଜ୍ |
ହ୍ୟାଣ୍ଡସ୍ ଓଭରହେଡ୍ ସହିତ ଫରୱାର୍ଡ ପଲ୍ସ ଲୁଞ୍ଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ତଳ ଶରୀର, ମୂଳ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ମଜବୁତ ଏବଂ ଟୋନ୍ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଚମତ୍କାରତା ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସ୍ ବ, ାଇବା, ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ଏବଂ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କ୍ୟାଲୋରୀ ଜଳିବା ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କର ମେଟାବୋଲିକ୍ ହାର ବ to ାଇବା ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ହ୍ୟାଣ୍ଡସ୍ ଓଭରହେଡ୍ ସହିତ ଫରୱାର୍ଡ ପଲ୍ସ ଲୁଞ୍ଜ୍ |
- ତୁମର ଡାହାଣ ପାଦ ସହିତ ଏକ ଲଞ୍ଜ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ଆଗକୁ ବ, ଼, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁ ସିଧାସଳଖ ତୁମର ଗୋଡ ଉପରେ ଏବଂ ତୁମର ବାମ ଆଣ୍ଠୁ ଭୂମି ଉପରେ ବୁଲୁଛି |
- ଲଞ୍ଜ ସ୍ଥିତିରେ ଥିବାବେଳେ, ଶରୀରକୁ ସାମାନ୍ୟ ଉଠାଇ ଏବଂ ତଳକୁ କରି, ଲଞ୍ଜର ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖି ନାଡିକୁ ଉପର ଏବଂ ତଳକୁ ପଲ୍ସ କରନ୍ତୁ |
- ତୁମର ମୂଳ ବ୍ୟସ୍ତ ଅଛି ଏବଂ ତୁମର ପିଠି ସିଧା ଅଛି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କର |
- ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ଡାଲି କରିବା ପରେ, ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ ଡାହାଣ ପାଦକୁ ଠେଲିଦିଅ, ତାପରେ ବାମ ପାଦ ଆଗକୁ ବ with ିବା ସହିତ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse ହ୍ୟାଣ୍ଡସ୍ ଓଭରହେଡ୍ ସହିତ ଫରୱାର୍ଡ ପଲ୍ସ ଲୁଞ୍ଜ୍ |
- ଅଗ୍ରଗାମୀ ହେବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ୍ ଲଞ୍ଜ କରିବା ସମୟରେ ବହୁତ ଆଗକୁ ବ aning ଼ିବା | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇପାରେ | ଏହାକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଟର୍ସ ଗତିବିଧିରେ ସିଧା ରହିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଓଜନ ଉଭୟ ଗୋଡ ମଧ୍ୟରେ ସମାନ ଭାବରେ ବଣ୍ଟିତ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ, ବିଶେଷତ the ଲଞ୍ଜକୁ ଓହ୍ଲାଇବା ସମୟରେ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଅତି ଶୀଘ୍ର ଲଞ୍ଜରେ ପଡ଼ିବା, ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ତୁମ ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ କରି ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ |
- ହ୍ୟାଣ୍ଡସ୍ ଓଭରହେଡ୍ ରଖନ୍ତୁ: ଗତିବିଧିରେ ହାତକୁ ଓଭରହେଡ୍ ରଖିବା ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ, କିନ୍ତୁ ଏହା |
ହ୍ୟାଣ୍ଡସ୍ ଓଭରହେଡ୍ ସହିତ ଫରୱାର୍ଡ ପଲ୍ସ ଲୁଞ୍ଜ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ହ୍ୟାଣ୍ଡସ୍ ଓଭରହେଡ୍ ସହିତ ଫରୱାର୍ଡ ପଲ୍ସ ଲୁଞ୍ଜ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ହ୍ୟାଣ୍ଡସ୍ ଓଭରହେଡ୍ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଫରୱାର୍ଡ ପଲ୍ସ ଲୁଞ୍ଜ୍ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଏବଂ ନିରାପଦ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ସେମାନେ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ୍ କିମ୍ବା କ weight ଣସି ଓଜନ ମଧ୍ୟ କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ | ଓଜନ ଯୋଡିବା ପୂର୍ବରୁ ପ୍ରଥମେ ଫର୍ମକୁ ଆୟତ୍ତ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ସେମାନଙ୍କର କ pre ଣସି ପୂର୍ବ-ଅବସ୍ଥା ଅଛି, ବିଶେଷକରି ଆଣ୍ଠୁ କିମ୍ବା ପିଠି ସହିତ ଜଡିତ, ସେମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ କିମ୍ବା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସେବା ପ୍ରଦାନକାରୀଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଉଚିତ୍ |
Hva er vanlige varianter av ହ୍ୟାଣ୍ଡସ୍ ଓଭରହେଡ୍ ସହିତ ଫରୱାର୍ଡ ପଲ୍ସ ଲୁଞ୍ଜ୍ |?
- ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ସହିତ ଫରୱାର୍ଡ ପଲ୍ସ ଲୁଞ୍ଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଲଞ୍ଜ୍ କରିବା ସମୟରେ ଏକ ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଧରିଥାନ୍ତି, ଅଧିକ ଓଜନ ଯୋଗ କରି ଆପଣଙ୍କ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରନ୍ତି |
- ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସହିତ ଫରୱାର୍ଡ ପଲ୍ସ ଲୁଞ୍ଜ୍: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଲଞ୍ଜ୍ ସ୍ଥିତିରେ ଥାଆନ୍ତି, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଟର୍ସ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ଯୋଗ କରିଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର କରିଥାଏ |
- ଆଣ୍ଠୁ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ ଫରୱାର୍ଡ ପଲ୍ସ ଲୁଞ୍ଜ: ପ୍ରତ୍ୟେକ ଲଞ୍ଜ ପରେ, ପରବର୍ତ୍ତୀ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଫେରିବା ପୂର୍ବରୁ ପଛ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଏକ ବାଲାନ୍ସ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ପାଇଁ ଅତିରିକ୍ତ କାର୍ଯ୍ୟ ଯୋଗ କରନ୍ତୁ |
- ସାଇଡ୍ ରାଇଜ୍ ସହିତ ଫରୱାର୍ଡ ପଲ୍ସ ଲୁଞ୍ଜ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଓଭରହେଡ୍ ବଦଳରେ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ବ raising ାଇଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ ଉପାୟରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ହ୍ୟାଣ୍ଡସ୍ ଓଭରହେଡ୍ ସହିତ ଫରୱାର୍ଡ ପଲ୍ସ ଲୁଞ୍ଜ୍ |?
- ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁର ମାଂସପେଶୀକୁ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ଫୁସଫୁସକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, ଯାହା ଲଞ୍ଜ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ହାତକୁ ଧରି ରଖିବା ସମୟରେ ମଧ୍ୟ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ହୁଏ |
- ଫଳକ: ହ୍ୟାଣ୍ଡସ୍ ଓଭରହେଡ୍ ସହିତ ଫରୱାର୍ଡ ପଲ୍ସ ଫୁସଫୁସର ଲାଭ ବ enhance ାଇପାରେ କାରଣ ସେମାନେ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରନ୍ତି, ଫୁସଫୁସ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ସ୍ଥିତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତି, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ମଧ୍ୟ ବ can ାଇ ପାରନ୍ତି |
Relaterte søkeord for ହ୍ୟାଣ୍ଡସ୍ ଓଭରହେଡ୍ ସହିତ ଫରୱାର୍ଡ ପଲ୍ସ ଲୁଞ୍ଜ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଙ୍ଘ ଟୋନିଂ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଫରୱାର୍ଡ ପଲ୍ସ ଲୁଞ୍ଜ୍ ଟ୍ୟୁଟୋରିଆଲ୍ |
- ହ୍ୟାଣ୍ଡସ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଲଞ୍ଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଲଞ୍ଜ୍ ଭେରିଏସନ |
- କ୍ୱାଡ୍ରିକେପ୍ସ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ କାର୍ଯ୍ୟଶ out ଳୀ |
- କ No ଣସି ଯନ୍ତ୍ରପାତି ଆବଶ୍ୟକ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍ସ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଓଭରହେଡ୍ ପହଞ୍ଚିବା ସହିତ ଫରୱାର୍ଡ ଲୁଞ୍ଜ୍ |
- ପଲ୍ସ ଲଞ୍ଜ୍ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |