ଫରୱାର୍ଡ ଲୁଞ୍ଜ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଫରୱାର୍ଡ ଲୁଞ୍ଜ୍ |
ଫରୱାର୍ଡ ଲୁଞ୍ଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, କିନ୍ତୁ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ କୋରକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରେ, ଏହାକୁ ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ କରିଥାଏ | ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କାରଣ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ସହିତ ସହଜରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ ମଜବୁତ ଏବଂ ସ୍ୱର କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ସନ୍ତୁଳନ, ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସରେ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତି ଆଣେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଫରୱାର୍ଡ ଲୁଞ୍ଜ୍ |
- ଆପଣଙ୍କର ବାମ ପାଦକୁ ରଖିବା ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ପାଦ ସହିତ ଏକ ବଡ ପଦକ୍ଷେପ ନିଅନ୍ତୁ |
- ତୁମର ଡାହାଣ ଜଙ୍ଘ ଭୂମି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏବଂ ତୁମର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁ ସିଧାସଳଖ ତୁମର ଗୋଡର ଉପର ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ କର | ତୁମର ବାମ ଆଣ୍ଠୁ ଚଟାଣ ଆଡକୁ ସୂଚାଇ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବଙ୍କା ହେବା ଉଚିତ୍ |
- ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ପାଦ ସହିତ ଠେଲି ହୋଇ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ |
- ତୁମର ବାମ ପାଦ ସହିତ ସମାନ ପଦକ୍ଷେପଗୁଡିକ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବିକଳ୍ପ ଗୋଡ |
Tips for Utførelse ଫରୱାର୍ଡ ଲୁଞ୍ଜ୍ |
- ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆଗକୁ କିମ୍ବା ପଛକୁ ଆଉଜିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ନିଜ ଶରୀରକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଜଡିତ | ଏହା କେବଳ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀଗୁଡିକ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଥିବା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ |
- ଆଗକୁ ଏକ ବଡ ପଦକ୍ଷେପ ନିଅନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ପଦକ୍ଷେପର ଆକାର ଲଞ୍ଜର ପ୍ରଭାବ ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ | ଏକ ଅତି ଛୋଟ ପଦକ୍ଷେପ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଚାପ ପକାଇବ ଏବଂ ଏକ ବହୁତ ବଡ ପଦକ୍ଷେପ ଆପଣଙ୍କ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଚାପି ଦେଇପାରେ | ଏକ ପଦକ୍ଷେପ ନେବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ଦୁଇ ଆଣ୍ଠୁକୁ ପ୍ରାୟ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବଙ୍କା ହେବାକୁ ଦେଇଥାଏ |
- ତୁମର ଗତି ରଖ: ଫୁସଫୁସ ଦେଇ ଶୀଘ୍ର ଯାଅ ନାହିଁ | ଅତ୍ୟଧିକ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ହରାଇପାରେ ଏବଂ ତୁମେ କାମ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବେ ଜଡିତ କରିପାରିବ ନାହିଁ |
ଫରୱାର୍ଡ ଲୁଞ୍ଜ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଫରୱାର୍ଡ ଲୁଞ୍ଜ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଫରୱାର୍ଡ ଲୁଞ୍ଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | କ୍ୱାଡ୍ରିକେପ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ବାଛୁରୀ ସହିତ ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ ମଜବୁତ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ | ଅବଶ୍ୟ, ଆରାମଦାୟକ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ ଅଟେ | ଅତିରିକ୍ତ ଓଜନ ଯୋଡିବା ପୂର୍ବରୁ ଶରୀରର ଓଜନ ଫୁସଫୁସରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ସହାୟକ ହୋଇପାରେ |
Hva er vanlige varianter av ଫରୱାର୍ଡ ଲୁଞ୍ଜ୍ |?
- ଲାଟେରାଲ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଆଗକୁ ପରିବର୍ତ୍ତେ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଯିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ଭିତର ଜଙ୍ଘକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
- ଚାଲିବା ଲଞ୍ଜ୍: ଏହା ମୂଳତ forward ଅଗ୍ରଗାମୀ ଫୁସଫୁସର ଏକ କ୍ରମ, କିନ୍ତୁ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ପଛକୁ ଫେରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପାଦ ସହିତ ଗୋଡକୁ ବଦଳାଇ ଆଗକୁ ବ walk ନ୍ତି |
- କାର୍ଟି ଲୁଞ୍ଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ପାଦ ଦେବା ସହିତ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, କର୍ଟି ଗତିବିଧିକୁ ଅନୁକରଣ କରେ, ଯାହା ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ଭିତର ଜଙ୍ଘକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରେ |
- ଜମ୍ପିଂ ଲଞ୍ଜ୍: ଏହା ହେଉଛି ଏକ ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ସୁଇଚ୍ କଲାବେଳେ ତୁମେ ଏକ ଜମ୍ପ ଯୋଗ କର, ଯାହା ତୀବ୍ରତାକୁ ବ increases ାଇଥାଏ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ କାର୍ଡିଓ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଫରୱାର୍ଡ ଲୁଞ୍ଜ୍ |?
- ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍: ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡ ଏବଂ ଫରୱାର୍ଡ ଫୁସଫୁସ ପରି ଗ୍ଲୁଟ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟର ଏକ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରନ୍ତି, ଯାହା ଦ୍ your ାରା ଆପଣଙ୍କର ମାଂସପେଶୀ ଏକ ଭିନ୍ନ ଉପାୟରେ କାମ କରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ସାମଗ୍ରିକ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ ancing ଼େ |
- ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଯେତେବେଳେ ଫରୱାର୍ଡ ଫୁସଫୁସ୍ ମୁଖ୍ୟତ your ତୁମର କ୍ୱାଡ୍ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ଗୁଡିକ ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍କୁ ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ସ୍ୱର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ତୁମର ନିମ୍ନ ଶରୀର ପାଇଁ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ବ୍ୟାୟାମ ନିଶ୍ଚିତ କରେ |
Relaterte søkeord for ଫରୱାର୍ଡ ଲୁଞ୍ଜ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଗୋଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍ ବ୍ୟାୟାମକୁ ମଜବୁତ କରେ |
- ଜଙ୍ଘ ଟୋନିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- କ equipment ଣସି ଯନ୍ତ୍ରାଂଶ ଲଞ୍ଜ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଫରୱାର୍ଡ ଲୁଞ୍ଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଗୋଡ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |
- ଫୁସଫୁସ ସହିତ ଜଙ୍ଘକୁ ମଜବୁତ କରିବା |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଚତୁର୍ଥାଂଶ ବ୍ୟାୟାମ |