ବେଞ୍ଚରେ ଫ୍ଲୋର୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ କ୍ରଞ୍ଚ୍ ପାଦ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବେଞ୍ଚରେ ଫ୍ଲୋର୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ କ୍ରଞ୍ଚ୍ ପାଦ |
ବେଞ୍ଚରେ ଫ୍ଲୋର୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ କ୍ରଞ୍ଚ୍ ପାଦ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ଓଲିକ୍, ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ .ାଇଥାଏ | ଯେକ any ଣସି ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଟର୍ସ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଶରୀର କଣ୍ଡିସନରରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମିଡେକ୍ସନ୍ ସ୍କଲ୍ଟ କରିବାରେ, ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାରେ ଏବଂ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ଏହାର ପ୍ରଭାବଶାଳୀତା ପାଇଁ ବାଞ୍ଛନୀୟ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବେଞ୍ଚରେ ଫ୍ଲୋର୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ କ୍ରଞ୍ଚ୍ ପାଦ |
- ତୁମର ମୁଣ୍ଡକୁ ହାଲୁକା ପଛରେ ରଖ କିମ୍ବା ଛାତି ଉପରେ ଅତିକ୍ରମ କର, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଖୋଲା ରଖ |
- ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କର ଏବଂ ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଚଟାଣରୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ଏକ ସମୟରେ ତୁମର ତଣ୍ଟି ଡାହାଣକୁ ମୋଡ଼ିବ, ତୁମର ବାମ କୋଣକୁ ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁ ଆଡକୁ ଆଣିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିବ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ନିଶ୍ଚିତ କରି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ |
- ସମାନ ଗତିର ପୁନରାବୃତ୍ତି କର କିନ୍ତୁ ଏଥର ତୁମର ଡାହାଣ କୋଣକୁ ବାମ ଆଣ୍ଠୁ ଆଡକୁ ଆଣିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି ତୁମର ଟର୍ସକୁ ବାମକୁ ମୋଡ଼ | ଏହା ଗୋଟିଏ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସମାପ୍ତ କରେ |
Tips for Utførelse ବେଞ୍ଚରେ ଫ୍ଲୋର୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ କ୍ରଞ୍ଚ୍ ପାଦ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ଦ୍ରୁତ, ଖରାପ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଫ୍ଲୋର୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ କ୍ରଞ୍ଚରୁ ଅଧିକ ଲାଭ କରିବାର ଚାବି ହେଉଛି ଏହାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ କରିବା | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ କ୍ରଞ୍ଚ ଅପ୍ କର, ତୁମର ତଣ୍ଟି ମୋଡ଼, ଯାହା ଦ୍ your ାରା ତୁମର ବିପରୀତ କୋଣ ବିପରୀତ ଆଣ୍ଠୁ ଆଡକୁ ଗତି କରେ | ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ, ଏବଂ ତା’ପରେ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
- ** ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ଏହି ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବା ପାଇଁ, ପ୍ରକୃତରେ ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ତୁମର ପେଟ ବଟନ୍ କୁ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଆଡକୁ ଟାଣିବା କଳ୍ପନା କର, ଏହା ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ସକ୍ରିୟ କରିବ ଏବଂ ତୁମକୁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଫଳାଫଳ ଦେବ |
- ** ଆପଣଙ୍କ ବେକକୁ ଟାଣିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ |
ବେଞ୍ଚରେ ଫ୍ଲୋର୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ କ୍ରଞ୍ଚ୍ ପାଦ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବେଞ୍ଚରେ ଫ୍ଲୋର୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ କ୍ରଞ୍ଚ୍ ପାଦ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ବେଞ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମରେ ଫ୍ଲୋର୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ କ୍ରଞ୍ଚ ଫିଟ୍ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏହା ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ ଯେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସ୍ତରର ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ୍ | ସରଳ କୋର ବ୍ୟାୟାମରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ବେଞ୍ଚରେ ଫ୍ଲୋର୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ କ୍ରଞ୍ଚ ଫିଟ୍ ପରି ଅଧିକ ଜଟିଳ ଗତିବିଧି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ଆରମ୍ଭକାରୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ସହାୟକ ହୋଇପାରେ | ଏକ ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ସମୟରେ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |
Hva er vanlige varianter av ବେଞ୍ଚରେ ଫ୍ଲୋର୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ କ୍ରଞ୍ଚ୍ ପାଦ |?
- ସାଇକେଲ କ୍ରଞ୍ଚ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଚଟାଣରେ ସମତଳ ହୋଇ ଶୋଇଥିବେ, ହାତକୁ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ରଖନ୍ତୁ, ତା’ପରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଆଣନ୍ତୁ ଏବଂ କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଓବ୍ଲିକ୍ କ୍ରଞ୍ଚ ହେଉଛି ଏକ ଭିନ୍ନତା ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ତୁମର ପାଦର ହିପ୍-ଓସାର ସହିତ ଛିଡା ହୋଇଛ, ହାତକୁ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ରଖ, ଏବଂ ତା’ପରେ ତୁମର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇ ପରସ୍ପର ଆଡକୁ ଡାହାଣ କୋଣକୁ ତଳକୁ ଖସ |
- ରିଭର୍ସ କ୍ରଞ୍ଚ ହେଉଛି ଏକ ଭିନ୍ନତା ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ନିଜ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଚଟାଣରେ ସମତଳ ହୋଇ ଶୋଇଥିବେ, ଚଟାଣରୁ ପାଦ ଉଠାନ୍ତୁ, ଏବଂ ତା’ପରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ |
- ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସହିତ ପ୍ଲାନ୍କ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ପାରମ୍ପାରିକ ପଙ୍କ ସ୍ଥିତିରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି, ତା’ପରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଏବଂ ପରେ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ମୋଡ଼ନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ଅବଲିକ୍ ସହିତ ଜଡିତ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବେଞ୍ଚରେ ଫ୍ଲୋର୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ କ୍ରଞ୍ଚ୍ ପାଦ |?
- ସାଇକେଲ କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବେଞ୍ଚରେ ଫ୍ଲୋର୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ କ୍ରଞ୍ଚ ପାଦକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ | ସେମାନେ ଏକ ସମାନ ମୋଡ଼ିବା ଗତି ସହିତ ଜଡିତ ଯାହା ଅବଲିକ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ହେଉଛି ଏକ ମହାନ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବେଞ୍ଚରେ ଫ୍ଲୋର୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ କ୍ରଞ୍ଚ୍ ପାଦକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ଟର୍ସ୍ର ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଗତିବିଧି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଯାହା ଦ୍ the ାରା ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ କ୍ରଞ୍ଚରେ ଅଧିକ ଜଡିତ ଥିବା ଓଲିକ୍ସର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ବ .ିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ବେଞ୍ଚରେ ଫ୍ଲୋର୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ କ୍ରଞ୍ଚ୍ ପାଦ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ମୋଡ଼ିବା କ୍ରଞ୍ଚ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଚଟାଣ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବେଞ୍ଚରେ ପାଦ ସହିତ ମୋଡ଼ିବା କ୍ରଞ୍ଚ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଅଣ୍ଟା ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ଚଟାଣ କ୍ରଞ୍ଚ ପରିବର୍ତ୍ତନ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ବେଞ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମ |
- ମୋଡ଼ିବା ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା |
- ଚଟାଣରେ ଶରୀରର ଓଜନ ମୋଡ଼ିବା କ୍ରଞ୍ଚ |