ଚଟାଣ ଉଡ଼ନ୍ତୁ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଚଟାଣ ଉଡ଼ନ୍ତୁ |
ଫ୍ଲୋର୍ ଫ୍ଲାଏ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଛାତି, କାନ୍ଧ ଏବଂ ଉପର ପିଠି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଯାହା ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବ and ାଇବାକୁ ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟ ଆରମ୍ଭ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କାରଣ ଏହା ସହଜରେ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ସହିତ ମେଳ ହୋଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ କେବଳ ମାଂସପେଶୀ ବିକାଶ ପାଇଁ ନୁହେଁ ବରଂ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଗତିବିଧି ବ and ାଇବାରେ ଏବଂ ଶରୀରର ଉତ୍ତମ ସ୍ଥିରତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାରେ ଫ୍ଲୋର ଫ୍ଲାଇକୁ ସେମାନଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଚଟାଣ ଉଡ଼ନ୍ତୁ |
- ଆଣ୍ଠୁକୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ପାଦକୁ ଚଟାଣରେ ସମତଳ ରଖ |
- ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା ପାଇଁ ତୁମର କାନ୍ଧରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ହୋଇ, ତୁମର ବାହୁକୁ ବିସ୍ତାର କର, ଯଦି ତୁମେ ଏକ ବେଞ୍ଚରେ ଛାତି ଉଡ଼ାଉଛ, ସେହି ସ୍ଥିତିର ସମାନ |
- ଧିରେ ଧିରେ ତୁମର ବାହୁ ବ raise ଼ାନ୍ତୁ, ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ସିଧାସଳଖ ଛାତି ଉପରେ ଆଣିବାବେଳେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା କରି ରଖ |
- ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ମାଧ୍ୟାକର୍ଷଣ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ଅନୁମତି ଦେବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଆପଣ ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଏହା ଗୋଟିଏ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସମାପ୍ତ କରେ | ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଚଟାଣ ଉଡ଼ନ୍ତୁ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଅନ୍ୟ ଏକ ଭୁଲ ହେଉଛି ଗତିବିଧି ମାଧ୍ୟମରେ | ଫ୍ଲୋର ଫ୍ଲାଏ ଏକ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ performed ଙ୍ଗରେ କରାଯିବା ଉଚିତ୍ | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ତୁମର ବାହୁକୁ ଚଟାଣକୁ ଓହ୍ଲାଇବ, ଧୀରେ ଧୀରେ ତାହା କର | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ତୁମର ବାହୁକୁ ଏକାଠି ଆଣିବ, ସେହିଭଳି ହୁଏ | ଏହି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ହିଁ ତୁମର ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରକୃତରେ କାମ କରେ |
- ଅତ୍ୟଧିକ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ: ହାତକୁ ଚଟାଣକୁ ଛୁଇଁବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏହା ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରସାରଣ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଯେତେବେଳେ ତୁମର ବାହୁ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ଭାବରେ ବନ୍ଦ କର, ସେମାନଙ୍କୁ ଫେରାଇ ଆଣିବା ପୂର୍ବରୁ ବନ୍ଦ କର |
- ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ଯେତେବେଳେ ଫ୍ଲୋର ଫ୍ଲାଏ ମୁଖ୍ୟତ the ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ,
ଚଟାଣ ଉଡ଼ନ୍ତୁ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଚଟାଣ ଉଡ଼ନ୍ତୁ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଫ୍ଲୋର୍ ଫ୍ଲାଏ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଆରମ୍ଭ ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତମ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା କ equipment ଣସି ଉପକରଣ ଆବଶ୍ୟକ କରେ ନାହିଁ ଏବଂ ଘରେ କରାଯାଇପାରିବ | ଏହା ମୁଖ୍ୟତ the ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ କିନ୍ତୁ କାନ୍ଧ ଏବଂ କୋରକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରେ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ହାଲୁକା ତୀବ୍ରତା ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ତୁମର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ଜରୁରୀ | କ potential ଣସି ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Hva er vanlige varianter av ଚଟାଣ ଉଡ଼ନ୍ତୁ |?
- ରେଜିଷ୍ଟାନ୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଫ୍ଲୋର ଫ୍ଲାଏ ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ଟେନସନ ଯୋଗକରି ଡମ୍ବୁଲ ବଦଳରେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରେ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ଫ୍ଲୋର୍ ଫ୍ଲାଏ ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ସଂସ୍କରଣ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ସମୟରେ ଏକ ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରି ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଏକପାଖିଆ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ |
- ଇନକ୍ଲିନ୍ ଫ୍ଲୋର ଫ୍ଲାଏ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ଛାତି ମାଂସପେଶୀର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ରେମ୍ପ କିମ୍ବା ୱେଜ୍ ମ୍ୟାଟ୍ ପରି ଏକ ପ୍ରବୃତ୍ତ ପୃଷ୍ଠରେ ଶୋଇଛ |
- ଡିକଲାଇନ୍ ଫ୍ଲୋର ଫ୍ଲାଏ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ତୁମର ଛାତି ମାଂସପେଶୀର ନିମ୍ନ ଭାଗ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ନିଜ ଶରୀରକୁ ହ୍ରାସ ଉପରେ ରଖିବ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଚଟାଣ ଉଡ଼ନ୍ତୁ |?
- ପୁସ୍-ଅପ୍: ପୁସ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଫ୍ଲୋର୍ ଫ୍ଲାଏ ପରି ଛାତି, କାନ୍ଧ, ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରି ଏହାର ମୂଳ ମଧ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିଥାଏ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ପୁଲଓଭର: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ କାମ କରି ଫ୍ଲୋର୍ ଫ୍ଲାଏକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ଲାଟ୍ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ, ତେଣୁ ସନ୍ତୁଳିତ ମାଂସପେଶୀ ବିକାଶକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ |
Relaterte søkeord for ଚଟାଣ ଉଡ଼ନ୍ତୁ |
- ବାରବେଲ ଫ୍ଲୋର ଫ୍ଲାଏ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ଛାତି ମଜବୁତ କରିବା ପାଇଁ ଫ୍ଲୋର ଫ୍ଲାଏ |
- ପେକ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଚଟାଣ ଫ୍ଲାଏ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାରବେଲ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ଫ୍ଲୋର ଫ୍ଲାଏ ସହିତ ଛାତି ମଜବୁତ କରିବା |
- ଛାତି ପାଇଁ ଜିମ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ - ଫ୍ଲୋର ଫ୍ଲାଏ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ପେକ୍ଟାଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାରବେଲ ଫ୍ଲୋର ଫ୍ଲାଏ ପାଇଁ ବିସ୍ତୃତ ଗାଇଡ୍ |