ଫିଙ୍ଗର ପୁସ୍-ଅପ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଫିଙ୍ଗର ପୁସ୍-ଅପ୍ |
ଫିଙ୍ଗର ପୁସ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଆଙ୍ଗୁଠି, ହାତଗୋଡ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ମଜବୁତ କରିବା ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି, କାନ୍ଧ ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ | ଏହା ବିଶେଷ ଭାବରେ ଆଥଲେଟ୍, ସଂଗୀତଜ୍ଞ, କିମ୍ବା ଯେକ anyone ଣସି ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ, ଚତୁର ଆଙ୍ଗୁଠି ଏବଂ ସେମାନଙ୍କ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପାଇଁ ଉନ୍ନତ ଗ୍ରାଇପ୍ ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଫିଙ୍ଗର ପୁସ୍-ଅପ୍ସକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଦ୍ୱାରା ତୁମର ହାତର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ enhance ିପାରେ, କ୍ରୀଡା କିମ୍ବା ବାଦ୍ୟଯନ୍ତ୍ରରେ ତୁମର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବ, ିପାରେ ଏବଂ ହାତ ଏବଂ ହାତଗୋଡ଼ରେ ଆଘାତ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଫିଙ୍ଗର ପୁସ୍-ଅପ୍ |
- ନିୟମିତ ପୁସ୍-ଅପ୍ ପରି ତୁମ ଶରୀରକୁ ସିଧା ରଖିବାବେଳେ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମ ଶରୀରକୁ ଭୂମି ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସ |
- କେବଳ ପାପୁଲିରୁ କ assistance ଣସି ସାହାଯ୍ୟକୁ ଏଡାଇ କେବଳ ଆଙ୍ଗୁଠି ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠି ବ୍ୟବହାର କରି ନିଜ ଶରୀରକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ |
- ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
- ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ବ୍ୟସ୍ତ ରଖିବାକୁ ମନେରଖ |
Tips for Utførelse ଫିଙ୍ଗର ପୁସ୍-ଅପ୍ |
- ** ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ: ** ଯଦି ଆପଣ ଆଙ୍ଗୁଠି ପୁସ୍-ଅପ୍ ପାଇଁ ନୂଆ, ତେବେ ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ | ଏକାଧିକ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରିବାକୁ ତତ୍ପର ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଅଳ୍ପ କିଛି ରେପ୍ସରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଆଙ୍ଗୁଠିର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଗଣନାକୁ ବ increase ାନ୍ତୁ |
- ** ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି - ଉଷ୍ମତା ନୁହେଁ: ** ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଲୋକମାନେ ଆଙ୍ଗୁଠି ପୁସ୍-ଅପ୍ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଗରମ କରନ୍ତି ନାହିଁ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠି, ହାତଗୋଡ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗରେ ଅନେକ ଚାପ ପକାଇଥାଏ, ତେଣୁ ସେମାନଙ୍କୁ ଏକ ଉପଯୁକ୍ତ ୱାର୍ମ ଅପ୍ ଅଧିବେଶନ ସହିତ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବା ଜରୁରୀ |
- ** ଏକ ସଫ୍ଟ ସର୍ଫେସ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ** ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ, ଯୋଗ ମ୍ୟାଟ୍ ପରି ଏକ ନରମ ପୃଷ୍ଠରେ ଫିଙ୍ଗର ପୁସ୍ ଅପ୍ କରନ୍ତୁ କିମ୍ବା
ଫିଙ୍ଗର ପୁସ୍-ଅପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଫିଙ୍ଗର ପୁସ୍-ଅପ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଆଙ୍ଗୁଠି ପୁସ୍-ଅପ୍ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ସତର୍କତାର ସହିତ ଆଗକୁ ବ should ିବା ଉଚିତ କାରଣ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆଙ୍ଗୁଠି ଉପରେ ବହୁତ ଚାପ ପକାଇଥାଏ ଏବଂ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରା ନ ଗଲେ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ | ଏହା ପରାମର୍ଶିତ ଯେ ନୂତନମାନେ ନିୟମିତ ପୁସ୍-ଅପ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠି ପୁସ୍-ଅପ୍ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ସେମାନଙ୍କର ହାତଗୋଡ ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ଦୃ strengthen କରନ୍ତୁ | ଆଙ୍ଗୁଠିରେ ଓଜନ ପରିମାଣ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ କାନ୍ଥ କିମ୍ବା ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଆଙ୍ଗୁଠି ପୁସ୍-ଅପ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ | ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଆଙ୍ଗୁଠି ଏବଂ ହାତଗୋଡକୁ ଗରମ କରିବାକୁ ମନେରଖ |
Hva er vanlige varianter av ଫିଙ୍ଗର ପୁସ୍-ଅପ୍ |?
- ଥମ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଆପଣଙ୍କର ସମସ୍ତ ଆଙ୍ଗୁଠି ବ୍ୟବହାର କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ କେବଳ ଆପଣଙ୍କର ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ପୁସ୍-ଅପ୍ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ବ increasing ାଇଥାଏ |
- ଦୁଇ-ଫିଙ୍ଗର ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ କେବଳ ଦୁଇଟି ଆଙ୍ଗୁଠି ବ୍ୟବହାର କରି ପୁସ୍-ଅପ୍ କରନ୍ତି, ଯାହା ଅସୁବିଧା ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ଶକ୍ତି ବ increasing ାଇଥାଏ |
- ଫିଙ୍ଗରଟିପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଆପଣଙ୍କ ହାତର ଫ୍ଲାଟ ଅପେକ୍ଷା ଆପଣଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠିରେ ପୁସ୍-ଅପ୍ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଗ୍ରାଇପ୍ ଶକ୍ତି ଏବଂ ହାତର ଡିକ୍ସଟେରୀକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ନକ୍ସଲ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଯଦିଓ ଟେକ୍ନିକାଲ୍ ଫିଙ୍ଗର ପୁସ୍-ଅପ୍ ନୁହେଁ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ତୁମର ପାପୁଲି ଅପେକ୍ଷା ତୁମର ନକ୍ସଲ ଉପରେ ପୁସ୍-ଅପ୍ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ତୁମର ହାତଗୋଡକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ ଏବଂ ମାର୍ଶଲ ଆର୍ଟ ପାଇଁ ପିଚ୍ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଫିଙ୍ଗର ପୁସ୍-ଅପ୍ |?
- ହୀରା ପୁସ୍-ଅପ୍: ପାରମ୍ପାରିକ ପୁସ୍-ଅପ୍ ର ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏବଂ ପେକ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଫିଙ୍ଗର ପୁସ୍-ଅପ୍ ପରି, ଯାହା ଦ୍ your ାରା ତୁମର ସାମଗ୍ରିକ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ, ଯାହା ଫିଙ୍ଗର ପୁସରେ ସଠିକ୍ ରୂପ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ୟୁପିଏସ।
- ଫଳକ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳକୁ ଦୃ strengthen କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ଫିଙ୍ଗର ପୁସ୍ ଅପ୍ ସମୟରେ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଜରୁରୀ ଅଟେ, ଏହିପରି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ବ by ାଇ ଏହି ପୁସ୍-ଅପରେ ଆପଣଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଫିଙ୍ଗର ପୁସ୍-ଅପ୍ |
- ଫିଙ୍ଗର ପୁସ୍-ଅପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ଆଙ୍ଗୁଠି ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ଫିଙ୍ଗର ପୁସ୍-ଅପ୍ କ que ଶଳ |
- ଫିଙ୍ଗର ପୁସ୍ ଅପ୍ ସହିତ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ଛାତି ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଫିଙ୍ଗର ପୁସ୍-ଅପ୍ ଟ୍ୟୁଟୋରିଆଲ୍ |
- ଆଙ୍ଗୁଠି ପୁସ୍-ଅପ୍ ସହିତ ଛାତିକୁ ମଜବୁତ କରିବା |
- ଫିଙ୍ଗର ପୁସ୍-ଅପ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ |
- ଉନ୍ନତ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଭେଦଗୁଡ଼ିକ |