ପାଦ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ବିସ୍ତାର |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ପାଦ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ବିସ୍ତାର |
ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ପାଦ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ନମନୀୟତା ବ balance ାଇବାକୁ, ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଏବଂ ପାଦ କିମ୍ବା ଗୋଡର ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଠାରୁ ଅସୁବିଧା ଦୂର କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଆଥଲେଟ୍, ରନର୍ସ, ନୃତ୍ୟଶିଳ୍ପୀ କିମ୍ବା ଯେକ anyone ଣସି ବ୍ୟକ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ପାଦରେ ଦୀର୍ଘ ଘଣ୍ଟା ବିତାଇବା ପାଇଁ ଏହା ବିଶେଷ ଉପଯୋଗୀ | ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ବିଭିନ୍ନ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ତୁମର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଏବଂ ପାଦ ଏବଂ ଗୋଡର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ପାଦ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ବିସ୍ତାର |
- ଧିରେ ଧିରେ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ଗୋଟିଏ ପାଦ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ, ଗୋଇଠିଟିକୁ ଭୂମିରେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ଆକାଶ ଆଡକୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
- ତୁମର ବାଛୁରୀ ଏବଂ ଗୋଡର ପଛପଟକୁ ଅନୁଭବ କରି ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରାୟ 20 ରୁ 30 ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ପାଦକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ପାଦ ସହିତ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
- ସର୍ବୋତ୍ତମ ଫଳାଫଳ ପାଇଁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପାଦ ମଧ୍ୟରେ ବିକଳ୍ପ କରି ଅନେକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ପାଦ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ବିସ୍ତାର |
- ସଠିକ୍ ଫର୍ମ: ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବାବେଳେ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଫର୍ମ ସଠିକ୍ ଅଟେ | ଏକ ମ basic ଳିକ ଆଣ୍ଠୁ ବିସ୍ତାର ପାଇଁ, ଗୋଡ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ବିସ୍ତାର କରି ଚଟାଣରେ ବସନ୍ତୁ | ନିଜ ହାତରେ ଆଗକୁ ବ and ନ୍ତୁ ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଜ ଶରୀର ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତୁ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପାଦରେ ପହଞ୍ଚିବା ପାଇଁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଯେ ତୁମେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ଟାଣୁଛ ଏବଂ ତୁମର ପିଠିକୁ ଟାଣିବ ନାହିଁ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବା ସମୟରେ ବାଉନ୍ସ କିମ୍ବା ଖରାପ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ମାଂସପେଶୀରେ ମାଇକ୍ରୋ ଲୁହ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଆଘାତ ଲାଗିଥାଏ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଧୀରେ ଧୀରେ 15-30 ସେକେଣ୍ଡ ମଧ୍ୟରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ |
ପାଦ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ବିସ୍ତାର | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ପାଦ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ବିସ୍ତାର |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ପାଦ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମାଇବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସରଳ ଏବଂ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | କ slowly ଣସି ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ର ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ସର୍ବଦା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି କ disc ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତେବେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରିବା ଉଚିତ୍ |
Hva er vanlige varianter av ପାଦ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ବିସ୍ତାର |?
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବାଛୁରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ କାନ୍ଥ ଆଡକୁ ଠିଆ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ, କାନ୍ଥରେ ହାତକୁ ଆଖି ସ୍ତରରେ ରଖି, ଏବଂ ତାପରେ ଗୋଟିଏ ବାଛୁରୀ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଭୂମିରେ ରଖିବାବେଳେ ତୁମର ବାଛୁରୀ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ |
- ଟାୱେଲ୍ ଫୁଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡକୁ ବ extended ାଇ ବସିବା, ଆଙ୍ଗୁଠିରେ ଏକ ଟାୱେଲ୍ ଗୁଡ଼ାଇବା ଏବଂ ପାଦ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଟାୱେଲ ଉପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ପଛକୁ ଟାଣିବା ସହିତ ଜଡିତ |
- ସିଡ଼ି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଇଠି ଧାରରେ ing ୁଲୁଥିବା ଏକ ପାଦରେ ଠିଆ ହେବା, ଏବଂ ତାପରେ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡ ଏବଂ ପାଦକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଇଠି ତଳକୁ ଖସାଇବା |
- ଡାଉନୱାର୍ଡ କୁକୁର ଯୋଗ ପୋଜ୍ ମଧ୍ୟ ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ପାଦ ଏବଂ ଗୋଡର ପ୍ରସାର, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ନିଜ ହାତ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି, ତା’ପରେ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଗୋଡକୁ ସିଧା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଗୋଇଠି ଭୂମି ଆଡକୁ ଠେଲିଦିଅନ୍ତୁ |
Hva er gode supplerende øvelser for ପାଦ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ବିସ୍ତାର |?
- ଆଙ୍ଗୁଠି କର୍ଲସ୍: ସେମାନେ ତୁମର ପାଦର ତଳ ଭାଗରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀରେ କାମ କରନ୍ତି, ପାଦର ପାଦ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରି ପାଦର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରି |
- ଆଣ୍ଠୁ ସର୍କଲ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆଣ୍ଠୁରେ ଗତିର ପରିସରକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ, ଯାହା କଠିନତା ହ୍ରାସ କରି ଏବଂ ଗୋଡର ନମନୀୟତା ବ by ାଇ ପାଦ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବ |
Relaterte søkeord for ପାଦ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ବିସ୍ତାର |
- ଶରୀରର ଓଜନ ବାଛୁରୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପାଦ ଏବଂ ଗୋଡ ବିସ୍ତାର କରିବା ରୁଟିନ୍ |
- ବାଛୁରୀ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଗୋଡର ନମନୀୟତା ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପାଦ ଏବଂ ଗୋଡର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବାଛୁରୀ ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |
- ପାଦ ଏବଂ ଗୋଡ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବିସ୍ତାର |
- ଶରୀରର ଓଜନ ସହିତ ବାଛୁରୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଗୋଡର ନମନୀୟତା ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ସହିତ ବାଛୁରୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା |