ପାଦ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ବିସ୍ତାର |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ପାଦ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ବିସ୍ତାର |
ପାଦ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ରୁଟିନ୍ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ your ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ଏବଂ ଗୋଡରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀ, ଲିଗାମେଣ୍ଟ ଏବଂ ଗଣ୍ଠିକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବ .ାଇଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆଥଲେଟ୍, ରନର୍ସ, ନୃତ୍ୟଶିଳ୍ପୀ କିମ୍ବା ଯେକ anyone ଣସି ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଦରେ ବହୁତ ସମୟ ବିତାଇଥାଏ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ପାଦ ଏବଂ ଗୋଡର ଅସୁବିଧାକୁ ଦୂର କରିଥାଏ | ଗତିଶୀଳତାକୁ ସୁଦୃ, ଼ କରିବା, ଷ୍ଟ୍ରେନର ଆଶଙ୍କା କମାଇବା ଏବଂ ସମୁଦାୟ ପାଦ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହନ ଦେବା ପାଇଁ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ପାଦ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ବିସ୍ତାର |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ପାଦକୁ ଆଗକୁ ବ extend ାନ୍ତୁ, ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରଠାରୁ ଦୂରରେ ସୂଚାଇ ଆପଣ ଯେତେ ଆରାମରେ ଯାଇପାରିବେ |
- ପ୍ରାୟ 20-30 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡରେ ଏବଂ ପାଦର ଖଣ୍ଡରେ ଏକ କୋମଳ ପ୍ରସାର ଅନୁଭବ କରନ୍ତୁ |
- ପରବର୍ତ୍ତୀ ସମୟରେ, ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ନିଜ ଶରୀର ଆଡକୁ ଟାଣି ନିଜ ପାଦକୁ ଫ୍ଲେକ୍ସ କରନ୍ତୁ, ପୁଣି 20-30 ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡର ପିଠିକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |
- ଅଧିକ ରାଉଣ୍ଡ ପାଇଁ ଏହି ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ଅଧିକ ପ୍ରସାର ନକରିବା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ନହେବା ପାଇଁ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ପାଦ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ବିସ୍ତାର |
- ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତି: ପାଦ ଏବଂ ଗୋଡର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣ ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତି ବଜାୟ ରଖିବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ତୁମର ପାଦର ହିପ୍ ଓସାର ସହିତ ଉଚ୍ଚରେ ଛିଡା ହୁଅ ଏବଂ ତୁମର ଓଜନ ଉଭୟ ପାଦରେ ସମାନ ଭାବରେ ବଣ୍ଟିତ | ଅତ୍ୟଧିକ ଆଗକୁ କିମ୍ବା ପଛକୁ ଆଉଜିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାଣି ନେଇ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ: ପାଦ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଟାଣିବାବେଳେ ଏହାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ବାଉନ୍ସ କିମ୍ବା ଖରାପ ଗତି କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, ଯାହା ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ପ୍ରାୟ 20 ରୁ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ମୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ତାପରେ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
- ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶୁଣନ୍ତୁ: ଯେତେବେଳେ ବିସ୍ତାର କରିବା ସମୟରେ କୋମଳ ଟାଣ କିମ୍ବା ସାମାନ୍ୟ ଅସ୍ୱାଭାବିକତା ଅନୁଭବ କରିବା ସ୍ୱାଭାବିକ, ଆପଣ କଦାପି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ |
ପାଦ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ବିସ୍ତାର | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ପାଦ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ବିସ୍ତାର |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ପାଦ ଏବଂ ଗୋଡ ବିସ୍ତାର କରିପାରିବେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ପ୍ରାୟତ beg ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଏ କାରଣ ସେମାନେ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ, ମାଂସପେଶୀ ଟେନ୍ସନ୍ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରନ୍ତି | ମାଂସପେଶୀକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ବିସ୍ତାର କିମ୍ବା ଆଘାତ ନକରିବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚର ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଷ୍ଟ୍ରେଚଗୁଡିକ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲଙ୍କଠାରୁ ପରାମର୍ଶ ନେବା ମଧ୍ୟ ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |
Hva er vanlige varianter av ପାଦ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ବିସ୍ତାର |?
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବାଛୁରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଗୋଟିଏ ପାଦ ଅନ୍ୟ କାନ୍ଥର ସମ୍ମୁଖରେ ଠିଆ ହୁଅ, ତା’ପରେ ବାଛୁରୀ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ତୁମର ପଛ ଗୋଇଠି ଭୂମିରେ ରଖ |
- ଡାଉନୱାର୍ଡ କୁକୁର ପୋଜ୍: ଏହି ଯୋଗ ପୋଜ୍ କେବଳ ଆପଣଙ୍କର ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ପିଠି ବିସ୍ତାର କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ତୁମର ଗୋଇଠି ଏବଂ ଗୋଡକୁ ମଧ୍ୟ ଚଟାଣ ଆଡକୁ ଦବାଇବା |
- ଟାୱେଲ୍ ଫୁଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଗୋଡକୁ ସିଧା ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ଚଟାଣରେ ବସ, ତା’ପରେ ତୁମର ପାଦର ବଲରେ ଏକ ଟାୱେଲ୍ ଗୁଡ଼ାଇ ତୁମର ପାଦ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମ ଆଡକୁ ଟାଣ |
- ହିଲ୍ କର୍ଡ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: କାନ୍ଥରେ ହାତ ଧରି ଠିଆ ହୁଅ, ଗୋଟିଏ ପାଦ ଅନ୍ୟ ପାଦ ପଛରେ ରଖ, ଏବଂ ତୁମର ଗୋଡର ପିଠିକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ପାଇଁ ତୁମର ପଛ ଗୋଇଠିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଚଟାଣକୁ ଠେଲିଦିଅ |
Hva er gode supplerende øvelser for ପାଦ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ବିସ୍ତାର |?
- ଆଙ୍ଗୁଠି କର୍ଲସ୍: ଆଙ୍ଗୁଠି କର୍ଲସ୍ ପାଦ ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠିରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରେ, ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ, ଯାହା ପାଦ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ଷ୍ଟ୍ରେଚରୁ ପ୍ରାପ୍ତ ଲାଭକୁ ସିଧାସଳଖ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ |
- ଆଣ୍ଠୁ ସର୍କଲ: ଆଣ୍ଠୁରେ ଗତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ବ increasing ାଇବା ପାଇଁ ଆଣ୍ଠୁ ସର୍କଲଗୁଡିକ ଉତ୍ତମ ଅଟେ, ଯାହା ମିଳିତ ଗତିଶୀଳତାକୁ ଅଧିକ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରି ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରି ପାଦ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ପାଦ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ବିସ୍ତାର |
- ଶରୀରର ଓଜନ ପାଦ ଏବଂ ଗୋଡ ବିସ୍ତାର |
- ଘରେ ବାଛୁରୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାଛୁରୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ସହିତ ଗୋଡକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା |
- ପାଦ ଏବଂ ଗୋଡର ନମନୀୟତା ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ବାଛୁରୀ ବିସ୍ତାର |
- ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ
- ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବାଛୁରୀ ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |
- ପାଦ ଏବଂ ଗୋଡ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ସହିତ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା |