ପାଦ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ବିସ୍ତାର |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ପାଦ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ବିସ୍ତାର |
ପାଦ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ନିମ୍ନ ଭାଗରେ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଗତିଶୀଳତା ବ designed ାଇବା ପାଇଁ ଡିଜାଇନ୍ ହୋଇଛି, ବିଶେଷ ଭାବରେ ପାଦ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ଆଥଲେଟ୍ସ, ନୃତ୍ୟଶିଳ୍ପୀ କିମ୍ବା ଯେକ anyone ଣସି ବ୍ୟକ୍ତି ନିଜ ପାଦରେ ଅଧିକ ସମୟ ବିତାଇବା ସହିତ ପାଦ କିମ୍ବା ଗୋଡର ଆଘାତରୁ ସୁସ୍ଥ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ ଅଟେ | ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ଆପଣ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବାରେ, ଗଣ୍ଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ, ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ଏବଂ ପାଦର ସ୍ health ାସ୍ଥ୍ୟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ପାଦ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ବିସ୍ତାର |
- ଭୂମିରୁ ଗୋଟିଏ ପାଦ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଆରାମ ସ୍ତରକୁ ନିର୍ଭର କରି ଗୋଡକୁ ସିଧା କିମ୍ବା ଆଣ୍ଠୁରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ରଖନ୍ତୁ |
- ପ୍ରାୟ 10 ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ପାଇଁ ଏହାକୁ ଘଣ୍ଟା ବୁଲାଇ ଏକ ଗୋଲାକାର ଗତିରେ ଆପଣଙ୍କର ପାଦ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ |
- ଘଣ୍ଟା ବୁଲାଇ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ସମାପ୍ତ କରିବା ପରେ, ଅନ୍ୟ 10 ଥର ଘଣ୍ଟା ଘଣ୍ଟା ଘୂର୍ଣ୍ଣନକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ |
- ତୁମର ପାଦକୁ ଭୂମି ତଳକୁ ଓହ୍ଲାଇ ଦିଅ ଏବଂ ତୁମର ଅନ୍ୟ ପାଦ ସହିତ ସମାନ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse ପାଦ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ବିସ୍ତାର |
- ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତି: ପାଦ ଏବଂ ଗୋଡର ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବାବେଳେ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତିରେ ଅଛନ୍ତି | ଆପଣ ବସିପାରିବେ କିମ୍ବା ଠିଆ ହୋଇପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ସିଧା ହେବା ଉଚିତ୍ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଉପରେ ଅଧିକ ସ୍ଲୋଚ୍ କରିବା କିମ୍ବା ଚାପିବା ଯାହା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ | ଖରାପ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ସେମାନେ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରନ୍ତି | ଏଠାରେ ଚାବି ହେଉଛି ପରିମାଣ ଅପେକ୍ଷା ଗତିର ଗୁଣ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା |
- ଉଭୟ ଦିଗ: ସନ୍ତୁଳିତ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ତୁମର ପାଦ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଉଭୟ ଦିଗରେ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି କେବଳ ଗୋଟିଏ ଦିଗରେ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରିବା, ଯାହା ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ନେଇପାରେ |
- ଅତ୍ୟଧିକ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ: ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |
ପାଦ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ବିସ୍ତାର | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ପାଦ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ବିସ୍ତାର |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ପାଦ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ ଏବଂ ପାଦରେ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଗତିର ପରିସରକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଆପଣ ଏହାକୁ କିପରି କରିପାରିବେ ତାହା ଏଠାରେ ଅଛି: 1. ଚଟାଣରେ ପାଦ ସମତଳ ହୋଇ ଏକ ଚେୟାରରେ ଆରାମରେ ବସନ୍ତୁ | 2. ଚଟାଣରୁ ଗୋଟିଏ ପାଦ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଗୋଡ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଏକ ବୃତ୍ତାକାର ଗତିରେ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରନ୍ତୁ | 3. ପ୍ରାୟ 10-15 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଏହା କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଅନ୍ୟ 10-15 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ବିପରୀତ ଦିଗରେ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରନ୍ତୁ | 4. ଅନ୍ୟ ପାଦ ସହିତ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ | ମନ୍ଥର ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ମନେରଖ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କର | ଯଦି ଆପଣ କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଅସୁବିଧା ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ କିମ୍ବା ଡାକ୍ତରଙ୍କଠାରୁ ପରାମର୍ଶ ନେବାକୁ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ |
Hva er vanlige varianter av ପାଦ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ବିସ୍ତାର |?
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଆଙ୍କଲ୍ ରୋଲ୍ସ: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ଆପଣଙ୍କୁ ଠିଆ ହେବା, ଭୂମିରୁ ଗୋଟିଏ ପାଦ ଉଠାଇବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁକୁ ବିଭିନ୍ନ ଦିଗକୁ ଗଡ଼ାଇବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
- ଆଙ୍ଗୁଠି ପଏଣ୍ଟ ଏବଂ ଫ୍ଲେକ୍ସ: ବସିବା କିମ୍ବା ଠିଆ ହେବା ସମୟରେ, ଗୋଡକୁ ବ extend ାନ୍ତୁ, ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରଠାରୁ ଦୂରରେ ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ସେଗୁଡିକୁ ଆପଣଙ୍କ ଆଡକୁ ଫ୍ଲେକ୍ସ କରନ୍ତୁ, ଏହି ଗତିକୁ ଏକାଧିକ ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
- ହିଲ୍-ଆଙ୍ଗୁଠି ଶ Rock ଳ: ପାଦର ହିପ୍-ଓସାର ସହିତ ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠି ଉପରେ ପଥର କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଇଠି ଉପରେ ପଛକୁ ଯାଆନ୍ତୁ, ଆପଣ ଗତି କଲାବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରନ୍ତୁ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଆଙ୍କଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ବ୍ୟାଣ୍ଡର ପ୍ରତିରୋଧ ବିରୁଦ୍ଧରେ ତୁମର ପାଦ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ବିଭିନ୍ନ ଦିଗକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବାବେଳେ ଏଥିରେ ତୁମର ପାଦରେ ଗୁଡ଼ାଯାଇଥିବା ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ପାଦ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ବିସ୍ତାର |?
- ଆଙ୍ଗୁଠି କର୍ଲସ୍: ଆଙ୍ଗୁଠି କର୍ଲସ୍ ଆପଣଙ୍କ ପାଦରେ ଥିବା ଛୋଟ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ କାମ କରେ, ଯାହା ପ୍ରାୟତ other ଅନ୍ୟ ବ୍ୟାୟାମରେ ଅବହେଳିତ ହୋଇଯାଏ | ଏହି ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରି, ଆପଣ ପାଦର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରି ପାଦ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ର ଲାଭ ବ enhance ାଇ ପାରିବେ |
- ହିଲ୍-ଟୁ ଆଙ୍ଗୁଠି ଚାଲିବା: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ, ଯାହା ଶରୀରର ସମସ୍ତ ନିମ୍ନ ଗତି ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଏହା ପାଦ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ଦ୍ your ାରା ଆପଣଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଗତିଶୀଳତା ବୃଦ୍ଧି ହୁଏ |
Relaterte søkeord for ପାଦ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ବିସ୍ତାର |
- ଶରୀରର ଓଜନ ବାଛୁରୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପାଦ ଏବଂ ଗୋଡର ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାଛୁରୀ ବିସ୍ତାର ନିତ୍ୟକର୍ମ |
- ତଳ ଗୋଡ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଆଣ୍ଠୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ବିସ୍ତାର |
- ପାଦ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବାଛୁରୀ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଗୋଡ ଏବଂ ପାଦର ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ସହିତ ବାଛୁରୀ ଟୋନିଂ |
- ପାଦ ଏବଂ ଗୋଡ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ମଜବୁତ କରିବା |