EZ-Barbell ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ପ୍ରଚାରକ କର୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til EZ-Barbell ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ପ୍ରଚାରକ କର୍ |
EZ-Barbell ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ପ୍ରିଚର୍ କର୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି-ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ your ଆପଣଙ୍କର ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗର ଆକାର ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ | ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ବାହୁ ମାଂସପେଶୀକୁ ପୃଥକ କରିବାକୁ ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତି | ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷା ସୃଷ୍ଟି କରିବା, ବାହୁ ସ୍ଥିରତା ବ enhance ାଇବା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଉପର ଶରୀରର ସ est ନ୍ଦର୍ଯ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆବଶ୍ୟକ ଅଟେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning EZ-Barbell ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ପ୍ରଚାରକ କର୍ |
- EZ-Barbell କୁ ଏକ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ (ପାପୁଲି ଆଡକୁ) ଧରି ଧରନ୍ତୁ ଏବଂ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ହାତ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ |
- ତୁମର ଉପର ବାହୁ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ପ୍ୟାଡ୍ ଉପରେ ସ୍ଥିର ରଖିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ଧୀରେ ଧୀରେ ବାର୍ କୁ ଉପରକୁ କୁଣ୍ଡେଇ ଦିଅ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଚୁକ୍ତି ହୋଇନଥାଏ ଏବଂ ବାରଟି କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ନଥାଏ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଏହି ଗତି ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତି |
- ତୁମେ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଚିପିବାବେଳେ ଚୁକ୍ତିଭିତ୍ତିକ ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଧରି ରଖ |
- ଗୋଟିଏ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସମାପ୍ତ କରିବାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ବାର୍ କୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse EZ-Barbell ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ପ୍ରଚାରକ କର୍ |
- ଗ୍ରିପ୍ ଏବଂ ଏଲବୋ ପ୍ଲେସମେଣ୍ଟ୍: EZ-bar କୁ ଏକ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ ସହିତ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ହାତ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥକୁ ପୃଥକ କରନ୍ତୁ | ତୁମର କାନ୍ଧ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ନିକଟତର ହେବା ଉଚିତ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ସମାନ ହେବା ଉଚିତ୍ | ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଆପଣଙ୍କର କୋଣକୁ ଜାଳିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ: ଉପର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାବେଳେ ବାର୍ କୁ କାନ୍ଧ ସ୍ତରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ କୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ | ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି କିମ୍ବା କାନ୍ଧ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ; ତୁମର ବାହୁ ସବୁ କାମ କରିବା ଉଚିତ୍ |
- ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ବାର୍ କୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଆନ୍ଦୋଳନର ତଳ ଭାଗରେ ବାହୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନକରିବା, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ସୀମିତ କରିପାରେ |
- ଧୋଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ:
EZ-Barbell ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ପ୍ରଚାରକ କର୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre EZ-Barbell ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ପ୍ରଚାରକ କର୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ EZ-Barbell ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ପ୍ରିଚର୍ କର୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ କ que ଶଳ ମାଧ୍ୟମରେ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଉପସ୍ଥିତ ରହିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆରାମରେ ଉନ୍ନତି ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବ increase ାନ୍ତୁ |
Hva er vanlige varianter av EZ-Barbell ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ପ୍ରଚାରକ କର୍ |?
- ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ପ୍ରିଚର୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ଆପଣ ପ୍ରଚାରକ ବେଞ୍ଚକୁ ଏକ ପ୍ରବୃତ୍ତ ସ୍ଥିତିକୁ ଆଡଜଷ୍ଟ୍ କରନ୍ତି, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର କୋଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିଥାଏ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ ମାଂସପେଶୀର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ |
- ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରିଚର୍ କର୍: ପାରମ୍ପାରିକ ଗ୍ରାଇପ୍ ବଦଳରେ, ତୁମେ ପାପୁଲି ତଳକୁ ମୁହଁ କରି EZ-Barbell ଧରିଛ | ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଯାହା ଏକ ବାଇସେପ୍ ତଳେ ରହିଥାଏ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ପ୍ରିଚର୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଥରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ବାହୁ ମଧ୍ୟରେ ଯେକ strength ଣସି ଶକ୍ତି ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ସଂଶୋଧନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ହାମର୍ ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରିଚର୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ EZ-Barbell କୁ ଏକ ହାତୁଡ଼ି ଗ୍ରିପ୍ (ଆଙ୍ଗୁଠି ଆଡକୁ) ଧରି ରଖନ୍ତି, ଯାହା ଉଭୟ ବାଇସେପ୍ ଏବଂ ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for EZ-Barbell ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ପ୍ରଚାରକ କର୍ |?
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍: ଯେତେବେଳେ EZ-Barbell ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ପ୍ରିଚର୍ କର୍ ବାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ ବିପରୀତ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ - ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ | ଏହା ସନ୍ତୁଳିତ ବାହୁ ବିକାଶକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ରୋକିଥାଏ ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲସ୍: EZ-Barbell ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ପ୍ରିଚର୍ କର୍ଲ ପରି, ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲସ୍ ବାଇସେପ୍ସକୁ ପୃଥକ କରେ କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ, ବାଇସେପ୍ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଏକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲର ପ୍ରଭାବକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for EZ-Barbell ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ପ୍ରଚାରକ କର୍ |
- EZ-Barbell Preacher Curl |
- EZ ବାରବେଲ ସହିତ ବିସେପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- EZ ବାରବେଲ ସହିତ ଉପର ବାହୁ ବ୍ୟାୟାମ |
- EZ-Barbell Bicep Curl |
- EZ ବାରବେଲ ସହିତ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ପ୍ରଚାରକ କର୍ |
- Biceps ପାଇଁ EZ ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ ବାଇସେପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- EZ ବାରବେଲ୍ ଉପର ବାହୁ ତାଲିମ |
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ EZ-Barbell Bicep Curl |
- EZ ବାରବେଲ ସହିତ ଉପର ବାହୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |