EZ ବାରବେଲ୍ ସ୍ପାଇଡର୍ କର୍ଲ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til EZ ବାରବେଲ୍ ସ୍ପାଇଡର୍ କର୍ଲ୍ |
EZ ବାରବେଲ ସ୍ପାଇଡର କର୍ଲ ହେଉଛି ଏକ ଟାର୍ଗେଟେଡ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହାକି ଅନ୍ୟ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀର ସାହାଯ୍ୟ ହ୍ରାସ କରି ବାଇସେପ୍ସକୁ ପୃଥକ ଏବଂ ବ enhance ାଇବା ପାଇଁ ପରିକଳ୍ପିତ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ବାହୁ ମାଂସପେଶୀକୁ ବ୍ୟାଖ୍ୟା ଏବଂ ମୂର୍ତ୍ତି କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | EZ ବାରବେଲ ସ୍ପାଇଡର କର୍ଲଗୁଡ଼ିକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଉନ୍ନତ ମାଂସପେଶୀ ମାସ, ଉନ୍ନତ ବାହୁ ସଂଜ୍ଞା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ହୋଇପାରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning EZ ବାରବେଲ୍ ସ୍ପାଇଡର୍ କର୍ଲ୍ |
- ପ୍ରଚାରକ ବେଞ୍ଚ ପଛରେ ଠିଆ ହୁଅ ଏବଂ ଏହା ଉପରେ ଆଉଜ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ବାହୁଟି ବେଞ୍ଚର ଉପରି ଭାଗରେ ବିଶ୍ରାମ ନେଉଛି ଏବଂ ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ହୋଇଛି |
- ଏକ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ (ପାପୁଲି ଉପର ଆଡକୁ) ସହିତ EZ ବାରବେଲ୍ ଧରନ୍ତୁ ଏବଂ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ହାତ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ଅଲଗା ଅଛି |
- ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାବେଳେ ବାରବେଲକୁ ତୁମ ଛାତି ଆଡକୁ ଉପରକୁ କର, ତୁମର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଚିପିବା ପାଇଁ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ କର |
- ବାର୍ବେଲକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ନିଅନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ମାଂସପେଶୀ ଗତିବିଧି ମଧ୍ୟରେ ଟେନସନରେ ଅଛି | ଇପ୍ସିତ ସଂଖ୍ୟା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse EZ ବାରବେଲ୍ ସ୍ପାଇଡର୍ କର୍ଲ୍ |
- ଡାହାଣ ଗ୍ରିପ୍: କାନ୍ଧ-ଓସାର ଧରି ବ୍ୟବହାର କରି EZ ଦଣ୍ଡକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ | ତୁମର ପାପୁଲି ବାହ୍ୟ ଆଡକୁ ମୁହାଁଇବା ଉଚିତ୍ | ଏକ ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି ହେଉଛି ଏକ ବହୁତ ପ୍ରଶସ୍ତ କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ଗ୍ରାଇପ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ହାତଗୋଡ଼ରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଲଗାଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ କିମ୍ବା ଅତି ଶୀଘ୍ର ଉଠାଇବାକୁ ପ୍ରଲୋଭନରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ଗତି ଧୀର ଏବଂ ଅଧିକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେଲେ ବ୍ୟାୟାମ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ହେବ |
- ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି | ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଦଣ୍ଡକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ତାପରେ କାନ୍ଧକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାବେଳେ ଏହାକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ କୁଞ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
EZ ବାରବେଲ୍ ସ୍ପାଇଡର୍ କର୍ଲ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre EZ ବାରବେଲ୍ ସ୍ପାଇଡର୍ କର୍ଲ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ EZ ବାରବେଲ ସ୍ପାଇଡର୍ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏକ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ଯାହା ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ | ସଠିକ୍ କ techni ଶଳ ବ୍ୟବହୃତ ହେଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ | କ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଗରମ ହେବାକୁ ମନେରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ପରେ ଥଣ୍ଡା କରନ୍ତୁ |
Hva er vanlige varianter av EZ ବାରବେଲ୍ ସ୍ପାଇଡର୍ କର୍ଲ୍ |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସ୍ପାଇଡର୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ EZ ବାର୍ ପରିବର୍ତ୍ତେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହାକି ଅଧିକ ଗତି ଏବଂ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ବାହୁ ଫୋକସ୍ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
- କେବୁଲ୍ ସ୍ପାଇଡର୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବ increasing ାଇ ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ କ୍ରମାଗତ ଟେନ୍ସନ୍ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
- ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ସ୍ପାଇଡର୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ବାରରେ ଏକ ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ବାହୁରେ ଥିବା ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ଏବଂ ବ୍ରାକିଓରାଡିଆଲିସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
- ହାମର୍ ଗ୍ରିପ୍ ସ୍ପାଇଡର୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଏକ ହାମର ଗ୍ରିପ୍ (ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ ମୁହାଁଇଥାଏ) ଉଭୟ ବାଇସେପ୍ ଏବଂ ବାହୁର ମାଂସପେଶୀ ବ୍ରାକିଓରାଡିଆଲିସ୍ ସହିତ ଜଡିତ ହେବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for EZ ବାରବେଲ୍ ସ୍ପାଇଡର୍ କର୍ଲ୍ |?
- ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବାଇସେପ୍ସକୁ ପୃଥକ କରେ, EZ ବାରବେଲ ସ୍ପାଇଡର୍ କର୍ଲ ପରି, ଯାହା ଦ୍ the ାରା ବାଇସେପ୍ସର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆକାର ବ increasing ିଥାଏ ଏବଂ ସ୍ପାଇଡର୍ କର୍ଲର ପ୍ରଭାବକୁ ବ improving ାଇଥାଏ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ: ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ କାମ କରି, ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବାହୁ ମାଂସପେଶୀର ବିକାଶକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରି EZ ବାରବେଲ ସ୍ପାଇଡର୍ କର୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯେହେତୁ ସ୍ପାଇଡର୍ କର୍ ମୁଖ୍ୟତ the ବାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for EZ ବାରବେଲ୍ ସ୍ପାଇଡର୍ କର୍ଲ୍ |
- EZ ବାରବେଲ ବାଇସେପ୍ସ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସ୍ପାଇଡର୍ କର୍ଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- EZ ବାରବେଲ ସହିତ ଉପର ବାହୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
- ବିସେପ୍ସ ବିଲ୍ଡିଂ ସ୍ପାଇଡର୍ କର୍ଲ୍ |
- EZ ବାରବେଲ ସ୍ପାଇଡର୍ କର୍ଲ ଟେକ୍ନିକ୍ |
- EZ ବାରବେଲ ସହିତ ତୀବ୍ର ବିସେପ୍ସ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଉପର ବାହୁ ପାଇଁ EZ ବାର୍ ସ୍ପାଇଡର୍ କର୍ଲ୍ |
- ଉନ୍ନତ ବିସେପ୍ସ ବ୍ୟାୟାମ ସ୍ପାଇଡର୍ କର୍ଲ୍ |
- ବାହୁ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ EZ ବାରବେଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- EZ ବାରବେଲ ସ୍ପାଇଡର୍ କର୍ଲ ବିସେପ୍ସ ଟ୍ରେନିଂ |