EZ ବାରବେଲ୍ ହ୍ରାସ-ବନ୍ଦ ଗ୍ରାଇପ୍ ଫେସ୍ ପ୍ରେସ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til EZ ବାରବେଲ୍ ହ୍ରାସ-ବନ୍ଦ ଗ୍ରାଇପ୍ ଫେସ୍ ପ୍ରେସ୍ |
EZ ବାରବେଲ୍ ହ୍ରାସ କ୍ଲୋଜ-ଗ୍ରାଇପ୍ ଫେସ୍ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଛାତି, ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବ, ାଇବାକୁ, ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଗାଇପାରେ, ସନ୍ତୁଳିତ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହନ ଦେଇପାରେ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତି ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର କାର୍ଯ୍ୟରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning EZ ବାରବେଲ୍ ହ୍ରାସ-ବନ୍ଦ ଗ୍ରାଇପ୍ ଫେସ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ବାରବେଲକୁ ଛାତି ଉପରେ ଉଠାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ | ଏହା ତୁମର ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତି ହେବ |
- ବାରବେଲକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ମୁହଁ ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସ, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରି ଉପର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖ |
- ଥରେ ବାରବେଲ୍ ଆପଣଙ୍କ ଚେହେରାର ନିକଟତର ହୋଇଗଲେ, ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବ୍ୟବହାର କରି ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର ହୋଇଛି |
- ତୁମର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ସର୍ବଦା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କର |
Tips for Utførelse EZ ବାରବେଲ୍ ହ୍ରାସ-ବନ୍ଦ ଗ୍ରାଇପ୍ ଫେସ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: EZ ଦଣ୍ଡକୁ ଏକ ଘନିଷ୍ଠ ଧରି ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ହାତ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥଠାରୁ ପୃଥକ ହେବା ଉଚିତ୍ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ପାପୁଲି ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ଆଡକୁ ଅଛି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ନିକଟରେ ଅଛି | ଏକ ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି ହେଉଛି ଏକ ବ୍ୟାପକ ଗ୍ରାଇପ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ହାତଗୋଡକୁ ଟାଣିପାରେ ଏବଂ ଇଚ୍ଛାକୃତ ମାଂସପେଶୀକୁ ଫଳପ୍ରଦ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ନାହିଁ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଦଣ୍ଡକୁ ଆପଣଙ୍କ କପାଳ ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ତାପରେ ଦଣ୍ଡକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଦବାନ୍ତୁ | ବାରକୁ ଆପଣଙ୍କ କପାଳରୁ ବାଉନ୍ସ କରିବାକୁ କିମ୍ବା ଏହାକୁ ଶୀଘ୍ର ଠେଲିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
- ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ଏହା ଦେଇ ଯିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
EZ ବାରବେଲ୍ ହ୍ରାସ-ବନ୍ଦ ଗ୍ରାଇପ୍ ଫେସ୍ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre EZ ବାରବେଲ୍ ହ୍ରାସ-ବନ୍ଦ ଗ୍ରାଇପ୍ ଫେସ୍ ପ୍ରେସ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ EZ ବାରବେଲ୍ ଡିକଲାଇନ୍ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଫେସ୍ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋୟର୍ ତଦାରଖ କିମ୍ବା ସ୍ପଟ୍ କରିବା ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନିଜ ଶରୀରକୁ ଶୁଣନ୍ତୁ ଏବଂ ନିଜକୁ ଅତି ଶୀଘ୍ର ଠେଲି ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ |
Hva er vanlige varianter av EZ ବାରବେଲ୍ ହ୍ରାସ-ବନ୍ଦ ଗ୍ରାଇପ୍ ଫେସ୍ ପ୍ରେସ୍ |?
- ଫ୍ଲାଟ ବେଞ୍ଚ EZ ବାରବେଲ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ମଧ୍ୟମ ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ |
- EZ ବାରବେଲ୍ ଡିକଲାଇନ୍ ଖପୁରୀ କ୍ରସର୍ ହେଉଛି ଏକ ସମାନ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟିକିଏ ଭିନ୍ନ ଉପାୟରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଯେହେତୁ ତୁମେ ତୁମର ବାହୁକୁ ଆନ୍ଦୋଳନର ଶୀର୍ଷରେ ବିସ୍ତାର କରିବ |
- EZ ବାରବେଲ୍ ଡିକଲାଇନ୍ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଛାତି ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ବାରଟି ଛାତି ଆଡକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଚାପି ହୋଇ ତଳ ଛାତିର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
- ଶେଷରେ, EZ ବାରବେଲ୍ ସିଟ୍ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ବିକଳ୍ପ ଯାହା ବସିବା ସମୟରେ ସଂପାଦିତ ହୋଇପାରିବ, ଯାହା ଛାତି ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ବିଚ୍ଛିନ୍ନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for EZ ବାରବେଲ୍ ହ୍ରାସ-ବନ୍ଦ ଗ୍ରାଇପ୍ ଫେସ୍ ପ୍ରେସ୍ |?
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍: ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ EZ ବାରବେଲ୍ ଡିକଲାଇନ୍ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଫେସ୍ ପ୍ରେସ୍ କୁ ବିଶେଷ ଭାବରେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ଫେସ୍ ପ୍ରେସ୍ ରେ ମଧ୍ୟ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ | ଏହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସରେ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ build ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଫେସ୍ ପ୍ରେସରେ ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
- ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଇନକ୍ଲିନ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଏକ ଉତ୍ତମ ସହାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଅଟେ କାରଣ ସେମାନେ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ (ଛାତି ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍) ଏକ ଭିନ୍ନ ଗତିର ବିମାନରେ ନିୟୋଜିତ ହୁଅନ୍ତି | ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମୃଦ୍ଧତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଶକ୍ତି ମଧ୍ୟ ବ ancing ାଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for EZ ବାରବେଲ୍ ହ୍ରାସ-ବନ୍ଦ ଗ୍ରାଇପ୍ ଫେସ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- EZ ବାରବେଲ ଉପର ବାହୁ ବ୍ୟାୟାମ |
- କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରାଇପ୍ ଫେସ୍ ପ୍ରେସ୍ କୁ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ |
- EZ ବାରବେଲ୍ ଆର୍ମ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଉପର ବାହୁ EZ ବାରବେଲ ତାଲିମ |
- ଅସ୍ତ୍ର ପାଇଁ EZ ବାରବେଲ୍ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ ପ୍ରେସ୍ |
- ଫେସ୍ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ |
- ଉପର ବାହୁ ପାଇଁ EZ ବାରବେଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- EZ ବାରବେଲ ସହିତ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରାଇପ୍ ଫେସ୍ ପ୍ରେସ୍ କୁ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |
- ବାହୁ ଶକ୍ତି ପାଇଁ EZ ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- EZ ବାରବେଲ ଡିକଲାଇନ୍ ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ଆର୍ମ ଟୋନିଂ |