ଏଜ୍ ବାର୍ ପ୍ରଚାରକ ବାହୁ ବିସ୍ତାର |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଏଜ୍ ବାର୍ ପ୍ରଚାରକ ବାହୁ ବିସ୍ତାର |
ଏଜ୍ ବାର୍ ପ୍ରିଚର୍ ଆର୍ମସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଟାର୍ଗେଟେଡ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ muscle ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ମଜବୁତ ଏବଂ ଟୋନ୍ କରିଥାଏ ଯେତେବେଳେ ମାଂସପେଶୀର ନମନୀୟତା ବ .ାଇଥାଏ | ସମସ୍ତ ସ୍ତରର ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଆଗ୍ରହୀ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବିଶେଷ ଭାବରେ ଲାଭଦାୟକ କାରଣ ଏହା ବାଇସେପ୍ସକୁ ପୃଥକ କରିଥାଏ, ଉତ୍ତମ ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଅଧିକ ମୂର୍ତ୍ତି ଶରୀରର ଉପର ଦୃଶ୍ୟ ହାସଲ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଏଜ୍ ବାର୍ ପ୍ରଚାରକ ବାହୁ ବିସ୍ତାର |
- ତୁମର ଉପର ବାହୁ ଏବଂ ଛାତି ପ୍ୟାଡ ଉପରେ ବିଶ୍ରାମ ନେଇ ନିଜକୁ ପ୍ରଚାରକ ବେଞ୍ଚରେ ରଖ, ଏବଂ EZ ଦଣ୍ଡକୁ ଏକ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ (ପାପୁଲି ଉପର ଆଡକୁ) ଧରି ନିଅ |
- ତୁମର କାନ୍ଧ ଏବଂ ଉପର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାବେଳେ ତୁମର ବାହୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କରି ଧୀରେ ଧୀରେ EZ ଦଣ୍ଡକୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
- ଆନ୍ଦୋଳନର ଶୀର୍ଷରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରତି କର, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ବାରକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଓହ୍ଲାଇ ଦିଅ, ତୁମର ବାଇସେପ୍ସରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କର |
- ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର ଗତିବିଧି ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ରଖିବା ଏବଂ ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖିବା ନିଶ୍ଚିତ କର |
Tips for Utførelse ଏଜ୍ ବାର୍ ପ୍ରଚାରକ ବାହୁ ବିସ୍ତାର |
- ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: EZ ଦଣ୍ଡକୁ କାନ୍ଧ-ଓସାର ଧରି ଧରି ରଖନ୍ତୁ | ତୁମର ହାତ ପାପୁଲି ଉପରକୁ ମୁହାଁଇବା ଉଚିତ୍ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବାରକୁ ଅତି ଜୋରରେ କିମ୍ବା ଅତି ଖରାପ ଭାବରେ ଧରି ରଖିବା, ଯାହା ଉଭୟ କମ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ଏହି ବ୍ୟାୟାମର ଚାବି ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି | ବାର୍ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଓଜନ ଉଠାଇବା ଏବଂ କମାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ବାଇସେପ୍ସ ବ୍ୟବହାର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଯେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତକୁ ମଧ୍ୟ ରୋକିବେ |
- ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି | ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ତୁମର ବାହୁକୁ ଆନ୍ଦୋଳନର ତଳ ଭାଗରେ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରିବା ଏବଂ ବାର୍ କୁ କୁଣ୍ଡେଇ କରିବା |
ଏଜ୍ ବାର୍ ପ୍ରଚାରକ ବାହୁ ବିସ୍ତାର | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଏଜ୍ ବାର୍ ପ୍ରଚାରକ ବାହୁ ବିସ୍ତାର |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଏଜ୍ ବାର୍ ପ୍ରଚାରକ ଆର୍ମସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ସଠିକ୍ କ techni ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଗରମ ହେବାକୁ ମନେରଖ |
Hva er vanlige varianter av ଏଜ୍ ବାର୍ ପ୍ରଚାରକ ବାହୁ ବିସ୍ତାର |?
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଏଜ୍ ବାର୍ ପ୍ରଚାରକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍, ଯାହା ବସିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଛିଡା ହୋଇ କରାଯାଇଥାଏ, ଏକ ଭିନ୍ନ ଗତି ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ଏଜ୍ ବାର୍ ପ୍ରଚାରକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଯାହାକି ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ |
- ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଏଜ୍ ବାର୍ ପ୍ରଚାରକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବାହୁରେ ଥିବା ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ବାର୍ ଉପରେ ଥିବା ଗ୍ରିପ୍ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରେ |
- କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଏଜ୍ ବାର୍ ପ୍ରଚାରକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବାର୍ ଉପରେ ଥିବା ଗ୍ରାଇପ୍ କୁ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଏକ ଭିନ୍ନ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପ୍ରଦାନ କରେ ଏବଂ ବାହୁର ବିଭିନ୍ନ ସ୍ଥାନକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଏଜ୍ ବାର୍ ପ୍ରଚାରକ ବାହୁ ବିସ୍ତାର |?
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ: ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ ବିପରୀତ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ କାମ କରି ଏଜ୍ ବାର୍ ପ୍ରିଚର୍ ଆର୍ମସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ | ଏହା ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ବାହୁ ବିକାଶକୁ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ତୁଳନାରେ ବାଇସେପ୍ସର ଅତ୍ୟଧିକ ବିକାଶକୁ ରୋକିଥାଏ |
- ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ ବାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣ ଏବଂ ତୀବ୍ରତା ସହିତ | ଏହା ବାଇଜ୍ ରେ ଥିବା ସମସ୍ତ ମାଂସପେଶୀ ତନ୍ତୁଗୁଡିକ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ନିଶ୍ଚିତ କରି ଏଜ୍ ବାର୍ ପ୍ରିଚର୍ ଆର୍ମସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହାକି ଏକ ବ୍ୟାପକ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳିତ ବାଇସେପ୍ ବିକାଶକୁ ନେଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଏଜ୍ ବାର୍ ପ୍ରଚାରକ ବାହୁ ବିସ୍ତାର |
- ଏଜ୍ ବାର୍ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ୍ |
- EZ ବାରବେଲ ସହିତ ଉପର ଆର୍ମ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- EZ ବାର୍ ସହିତ Bicep ବ୍ୟାୟାମ |
- EZ ବାର୍ ପ୍ରଚାରକ ବାହୁ ବିସ୍ତାର |
- EZ ବାରବେଲ ଉପର ବାହୁ ବ୍ୟାୟାମ |
- EZ ବାର୍ ସହିତ ପ୍ରଚାରକ କର୍ |
- EZ ବାରବେଲ ସହିତ ବିସେପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ |
- EZ ବାର୍ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- EZ ବାର୍ ସହିତ ଉପର ଆର୍ମ ଟୋନିଂ |
- EZ ବାରବେଲ ବାଇସେପ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |