ବିସ୍ତାର ଏବଂ ପ୍ରବୃତ୍ତି କଣ୍ଠ ବିସ୍ତାର |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବିସ୍ତାର ଏବଂ ପ୍ରବୃତ୍ତି କଣ୍ଠ ବିସ୍ତାର |
ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଏବଂ ଇନକ୍ଲିନେସନ୍ ନେକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ଏବଂ ବେକ ଅଞ୍ଚଳରେ ଟେନସନକୁ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ପରିକଳ୍ପିତ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ କମ୍ପ୍ୟୁଟର ସାମ୍ନାରେ ଦୀର୍ଘ ଘଣ୍ଟା ବିତାନ୍ତି କିମ୍ବା ଖରାପ ସ୍ଥିତି ହେତୁ ବେକରେ ଅସୁବିଧା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି | ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ତୁମେ ବେକ ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ, ତୁମର ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ, ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ବେକ ଗତି ଏବଂ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବିସ୍ତାର ଏବଂ ପ୍ରବୃତ୍ତି କଣ୍ଠ ବିସ୍ତାର |
- ଆପଣଙ୍କ ବେକରେ ଏକ ବିସ୍ତାର ସୃଷ୍ଟି କରିବାକୁ, ଧୀରେ ଧୀରେ ମୁଣ୍ଡକୁ ପଛକୁ ଟାଣନ୍ତୁ, ଛାତ ଆଡକୁ ଚାହିଁ | ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ 5 ରୁ 10 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
- ସିଧା ଆଗକୁ ଚାହିଁ, ମୁଣ୍ଡକୁ ନିରପେକ୍ଷ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ |
- ବର୍ତ୍ତମାନ, ତୁମ ବେକକୁ ଏକ ପ୍ରବୃତ୍ତି ସୃଷ୍ଟି କରିବା ପାଇଁ, ତୁମର ଚିଙ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଆଣି ଧୀରେ ଧୀରେ ମୁଣ୍ଡକୁ ଆଗକୁ ଟାଣ | ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ 5 ରୁ 10 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
- ଯେକ any ଣସି ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ସୁରୁଖୁରୁରେ ଗତି କରିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ ସଂଖ୍ୟକ ରେପ୍ସ ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ବିସ୍ତାର ଏବଂ ପ୍ରବୃତ୍ତି କଣ୍ଠ ବିସ୍ତାର |
- ଧୀର ଏବଂ ସ୍ଥିର: ବିସ୍ତାର ଏବଂ ପ୍ରବୃତ୍ତି ବେକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବାବେଳେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଗତି କରନ୍ତୁ | ଦ୍ରୁତ, ଖରାପ ଗତି ମାଂସପେଶୀ ଚାପ କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ତୁମ ବେକକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ପଛକୁ ବିସ୍ତାର କର ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମେ ଏକ କୋମଳ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ ନକର, ତା’ପରେ ମୁଣ୍ଡକୁ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱରୁ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଟାଣ |
- ଓଭରଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଲୋକମାନେ କରୁଥିବା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ୍ ହେଉଛି ଅତ୍ୟଧିକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବା, ଯାହା ମାଂସପେଶୀ ଚାପ କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ତୁମେ ଏକ କୋମଳ ଟାଣ ଅନୁଭବ କରିବା ଉଚିତ୍, ଯନ୍ତ୍ରଣା ନୁହେଁ | ଯଦି ଆପଣ କ any ଣସି ଅସୁବିଧା ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଆରାମଦାୟକ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପଛକୁ ଆରାମ କରନ୍ତୁ |
- ବ୍ରହ୍ମ: ବିସ୍ତାର କରିବା ସମୟରେ ଶ୍ୱାସକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ନାହିଁ | ବ୍ୟାୟାମରେ ଗଭୀର ଏବଂ ସମାନ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ | ଆପଣଙ୍କର ନିଶ୍ୱାସକୁ ଧରି ରଖିବା ଆପଣଙ୍କ ବେକ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଟେନସନ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ, ଯାହା ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିପାରେ |
ବିସ୍ତାର ଏବଂ ପ୍ରବୃତ୍ତି କଣ୍ଠ ବିସ୍ତାର | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବିସ୍ତାର ଏବଂ ପ୍ରବୃତ୍ତି କଣ୍ଠ ବିସ୍ତାର |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଏବଂ ଇନକ୍ଲିନେସନ୍ ନେକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସତର୍କତାର ସହିତ ଗ୍ରହଣ କରିବା ଜରୁରୀ | ନମ୍ର ଗତିବିଧିରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା ସୃଷ୍ଟି କରୁଥିବା କ positions ଣସି ପଦବୀରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା ପାଇଁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କ existing ଣସି ପୂର୍ବର ବେକ ଅବସ୍ଥା ଅଛି, ତେବେ କ exercise ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟବସ୍ଥା ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସେବା ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ବୁଦ୍ଧିମାନ ହେବ |
Hva er vanlige varianter av ବିସ୍ତାର ଏବଂ ପ୍ରବୃତ୍ତି କଣ୍ଠ ବିସ୍ତାର |?
- ଲାଟେରାଲ୍ ନେକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଛିଡା ହୁଅନ୍ତି କିମ୍ବା ସିଧା ହୋଇ ବସନ୍ତି, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ମୁଣ୍ଡକୁ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଟାଣନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ବେକର ବିପରୀତ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
- କଣ୍ Rot େଇ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହା ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡକୁ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବୁଲାଇବା ସହିତ ଜଡିତ ନହେବା ଯାଏଁ ଆପଣଙ୍କ ବେକର ବିପରୀତ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ଏବଂ ଅନ୍ୟ ପଟେ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କରିବା |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ବେକ ବିସ୍ତାର: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ, ଆପଣ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡର ପଛପଟୁ ଲୁପ୍ କରି ଆପଣଙ୍କ ବେକର ପଛ ଭାଗରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସୃଷ୍ଟି କରିବାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆଗକୁ ଟାଣନ୍ତି |
- ଏକ ଯୋଗ ବଲ ଉପରେ ଇନକ୍ଲିଡ୍ ବେକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଯୋଗ ବଲ ଉପରେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ଏବଂ ଭୂମିରେ ପାଦ ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ,
Hva er gode supplerende øvelser for ବିସ୍ତାର ଏବଂ ପ୍ରବୃତ୍ତି କଣ୍ଠ ବିସ୍ତାର |?
- ଛାତି ଓପନର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀ ଖୋଲିବା ଦ୍ this ାରା, ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଏବଂ ଇନକ୍ଲିନେସନ୍ ନେକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ସୁଦୃ .଼ କରି ବେକରେ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହ୍ରାସ କରି ଏକ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବେକ ବିସ୍ତାର କରିଥାଏ |
- ଉପର ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉପର ପଛ ଏବଂ କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡକୁ ବିସ୍ତାର କରିଥାଏ, ଆଖପାଖର ମାଂସପେଶୀରେ ଟେନସନ ହ୍ରାସ କରି ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଏବଂ ଇନକ୍ଲିନେସନ୍ ନେକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, ଯାହା ପ୍ରାୟତ neck ବେକ କଠିନତା ଏବଂ ଅସ୍ୱାଭାବିକତା ପାଇଁ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ |
Relaterte søkeord for ବିସ୍ତାର ଏବଂ ପ୍ରବୃତ୍ତି କଣ୍ଠ ବିସ୍ତାର |
- ବେକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ କଣ୍ଠ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ବିସ୍ତାର କଣ୍ଠ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପ୍ରବୃତ୍ତି କଣ୍ଠ ବିସ୍ତାର |
- ବେକ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- କଣ୍ଠ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବେକ ଫ୍ଲେକ୍ସିବିଲିଟି ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ବେକ ବିସ୍ତାର |
- ପ୍ରବୃତ୍ତି କଣ୍ଠ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବେକ ବିସ୍ତାର ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |