ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ସୁପାଇନ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ସୁପାଇନ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ସୁପାଇନ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ ଏବଂ ଶରୀରର ସ୍ଥିରତାକୁ ସୁଦୃ improving କରିଥାଏ | ଏହା ଯେକ any ଣସି ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରକୁ ମଜବୁତ କରିବାକୁ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱର ବ enhance ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି, ସ୍ଥିତିକୁ ସୁଦୃ, ଼ କରିବା, ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସ୍ ବୃଦ୍ଧି କରିବାର ଅତିରିକ୍ତ ଲାଭ ପ୍ରଦାନ କରେ, ଯାହାକି ଏକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ଖୋଜୁଥିବା ଲୋକମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ପସନ୍ଦ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ସୁପାଇନ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
- ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ତୁମର ବାହୁକୁ ସିଧା ସିଧା ଆଡକୁ ବିସ୍ତାର କର, ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ |
- ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବା ଏବଂ ତୁମ ମୁଣ୍ଡର ନିକଟତର ରଖିବା, ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ତୁମ କାନ ପାଖରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତଳକୁ ଖସ |
- ସଂକ୍ଷେପରେ ବିରାମ ଦିଅ, ତାପରେ ତୁମର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବ୍ୟବହାର କରି ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ |
- ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର ମୂଳ ବ୍ୟସ୍ତ ଏବଂ ଶରୀରକୁ ବଲରେ ସ୍ଥିର ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର |
Tips for Utførelse ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ସୁପାଇନ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
- ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ଆଣ୍ଠୁରୁ କାନ୍ଧ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କ ବାଣ୍ଡକୁ ଉଚ୍ଚ ଏବଂ ଶରୀରକୁ ଏକ ସିଧା ଲାଇନରେ ରଖନ୍ତୁ | ଏହା ତୁମର ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହେବ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ପ୍ରଦାନ କରିବ | ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ସାଗ୍ ହେବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ କାରଣ ଏହା କମ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହୋଇପାରେ |
- ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ: ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ କରିବାବେଳେ ଓଜନକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ କମ୍ କରନ୍ତୁ | ଓଜନ ଶୀଘ୍ର ହ୍ରାସ ହେବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କାମ କରେ ନାହିଁ |
- ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବା ପାଇଁ, ଆନ୍ଦୋଳନର ଶୀର୍ଷରେ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ
ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ସୁପାଇନ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ସୁପାଇନ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ସୁପାଇନ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ସଠିକ୍ କ techni ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ improve ଼ିବା ସହିତ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ |
Hva er vanlige varianter av ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ସୁପାଇନ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?
- ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଶୋଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମେ ଠିଆ ହୁଅ କିମ୍ବା ବସି ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଓଜନ ବ lift ଼, ତାପରେ ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ କାମ କରିବା ପାଇଁ ଏହାକୁ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ତଳକୁ ଖସ |
- କେବୁଲ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ପାଇଁ ଓଜନ ଏବଂ ପ୍ରତିରୋଧକୁ ଅଧିକ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ସଜାଡ଼ିବାକୁ ଦେଇଥାଏ |
- ଖପୁରୀ କ୍ରଶର୍ସ: ସୁପାଇନ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ସହିତ ସମାନ, କିନ୍ତୁ ବାରବେଲ ସହିତ ଏକ ବେଞ୍ଚରେ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରାଯାଇଥାଏ, ଏହା ଆପଣଙ୍କ କପାଳ ଆଡକୁ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ, ତେଣୁ ନାମ |
- କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ସମୟରେ ବାରବେଲ ଉପରେ ଏକ ନିକଟତର ବ୍ୟବହାର କରି ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଛାତିରୁ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ମାଂସପେଶୀ ଧ୍ୟାନ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ସୁପାଇନ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?
- ପୁସ୍-ଅପ୍: ପୁସ୍-ଅପ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ, ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧରେ କାମ କରେ, ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଜଡିତ କରି ଏବଂ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରି ସୁପାଇନ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ |
- ଖପୁରୀ କ୍ରଶର୍ସ: ଖପୁରୀ କ୍ରସର୍ମାନେ ସିଧାସଳଖ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ଯେପରି ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ସୁପାଇନ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍, କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ, ଏକ ସୁସଜ୍ଜିତ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ବ୍ୟାୟାମ ନିଶ୍ଚିତ କରେ |
Relaterte søkeord for ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ସୁପାଇନ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସୁପାଇନ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଉପର ଆର୍ମ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବଲ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସୁପାଇନ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
- ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ସହିତ ଉପର ଆର୍ମ ଟୋନିଂ |
- ବ୍ୟାୟାମ ବଲରେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
- ବଲ୍ ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ସହିତ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ମଜବୁତ କରିବା |