ବଲ୍ ଏକ ଗୋଡ ପ୍ରବଣ ଲୋୟର ଶରୀର ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବଲ୍ ଏକ ଗୋଡ ପ୍ରବଣ ଲୋୟର ଶରୀର ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |
ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଏକ ଲେଗ୍ ପ୍ରୋନ୍ ଲୋୟର ବଡି ରୋଟେସନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୂଳ ସ୍ଥିରତା, ହିପ୍ ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍ସ, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ଶରୀରର ଉତ୍ତମ ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆଘାତ ପ୍ରତିରୋଧ ଏବଂ ପୁନର୍ବାସରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବଲ୍ ଏକ ଗୋଡ ପ୍ରବଣ ଲୋୟର ଶରୀର ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |
- ତୁମର ଅନ୍ୟ ପାଦକୁ ବଲ ଉପରେ ଏବଂ ତୁମ ଶରୀରକୁ ମୁଣ୍ଡରୁ ପାଦ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ଲାଇନରେ ରଖ |
- ତୁମର ମୂଳକୁ ନିୟୋଜିତ କର ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର, ବଲ ଉପରେ ଥିବା ପାଦକୁ ବଲ ଭିତରକୁ ଗଡ଼ିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଅ |
- ତା’ପରେ, ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ବିପରୀତ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର, ପାଦକୁ ବଲର ବାହାରେ ଗଡ଼ିବାକୁ ଦିଅ |
- ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଘୂର୍ଣ୍ଣନକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଗୋଡ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ବଲ୍ ଏକ ଗୋଡ ପ୍ରବଣ ଲୋୟର ଶରୀର ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |
- ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମ କରିବାବେଳେ, ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ବିଶେଷ କରି ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ଉଠାନ୍ତି, ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ବଲରେ ସନ୍ତୁଳନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ମୂଳକୁ ଆରାମ ଦେବା, ଯାହା ସନ୍ତୁଳନ ହରାଇବା ଏବଂ ପ୍ରଭାବହୀନ ବ୍ୟାୟାମର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଯେତେବେଳେ ତୁମର ଗୋଡ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରେ, ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଏହାକୁ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର | ଶୀଘ୍ର, ଖରାପ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଧୀର, ସୁଚିନ୍ତିତ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |
- ସଠିକ୍ ଗୋଡ ଗତି: ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଉଠାଇ ଏହାକୁ ବାହ୍ୟ ଏବଂ ପରେ ଭିତରକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର | ଗୋଡକୁ ବହୁତ ଉଚ୍ଚକୁ ଉଠାଇବା କିମ୍ବା ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରିବା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ |
ବଲ୍ ଏକ ଗୋଡ ପ୍ରବଣ ଲୋୟର ଶରୀର ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବଲ୍ ଏକ ଗୋଡ ପ୍ରବଣ ଲୋୟର ଶରୀର ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ୱାନ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରୋନ୍ ଲୋୟର ବଡି ରୋଟେସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏହା ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ ଯେ ଏହା ଏକ ଉନ୍ନତ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଏକ ଭଲ ପରିମାଣର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ମୂଳ ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ୍, ବୋଧହୁଏ ଏକ ଛୋଟ ଗତି ସହିତ କିମ୍ବା ଉଭୟ ପାଦକୁ ବଲ ଉପରେ ରଖିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେମାନେ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଗ build ିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ | ସବୁଥର ପରି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ଜଣେ ଶିକ୍ଷାର୍ଥୀ ଅନିଶ୍ଚିତ କିମ୍ବା ଅସହଜ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ସେମାନେ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କଠାରୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ଉଚିତ୍ |
Hva er vanlige varianter av ବଲ୍ ଏକ ଗୋଡ ପ୍ରବଣ ଲୋୟର ଶରୀର ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |?
- ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ୱାନ୍ ଲେଗ୍ ସୁପାଇନ୍ ଲୋୟର ବଡି ରୋଟେସନ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଥିରେ ତୁମେ ତୁମର ପେଟ ବଦଳରେ ପିଠିରେ ଶୋଇଥାଅ, ତୁମର ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଏକ ଭିନ୍ନ ପ୍ରତିରୋଧର କୋଣ ପ୍ରଦାନ କରେ |
- ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଦୁଇ ଗୋଡ ପ୍ରବଣ ଲୋୟର ବଡି ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଏକ କମ୍ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ଉଠାଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଉଭୟ ଗୋଡକୁ ବଲ ଉପରେ ରଖନ୍ତି, ଯାହା ଏହାକୁ ଆରମ୍ଭରୁ ଉପଯୁକ୍ତ କରିଥାଏ |
- BOSU ବଲ୍ ୱାନ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରୋନ୍ ଲୋୟର ବଡି ରୋଟେସନ୍ ହେଉଛି BOSU ବଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯାହାର ସମତଳ ପାର୍ଶ୍ୱ ଏବଂ ଗୋଲାକାର ପାର୍ଶ୍ୱ ଅଛି, ବ୍ୟାୟାମର ଅସୁବିଧାକୁ ବ increasing ାଇଥାଏ |
- ରେଜିଷ୍ଟାନ୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଏକ ଲେଗ୍ ପ୍ରୋନ୍ ଲୋୟର ବଡି ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ହେଉଛି ଏକ ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ଶକ୍ତି ଶକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ନିଜ ଗୋଡରେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଯୋଗ କରନ୍ତି |
Hva er gode supplerende øvelser for ବଲ୍ ଏକ ଗୋଡ ପ୍ରବଣ ଲୋୟର ଶରୀର ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |?
- ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଏକ ଲେଗ୍ ପ୍ରୋନ୍ ଲୋୟର ବଡି ରୋଟେସନ୍ ର ଲାଭ ବ ances ାଇଥାଏ, ଯାହା ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଗତି ସମୟରେ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
- ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ପ୍ଲାନ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟାରୀ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, ଯାହା ଏକ ଲେଗ୍ ପ୍ରୋନ୍ ଲୋୟର ବଡି ରୋଟେସନ୍ ବ୍ୟାୟାମରେ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକାରୀ କରିବା ପାଇଁ ଜରୁରୀ |
Relaterte søkeord for ବଲ୍ ଏକ ଗୋଡ ପ୍ରବଣ ଲୋୟର ଶରୀର ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |
- ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ହିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ପ୍ରବଣ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ |
- ବଲ୍ ଲୋୟର ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |
- ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ହିପ୍ସ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା |
- ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ପ୍ରବଣ ଲୋୟର ଶରୀର ଘୂର୍ଣ୍ଣନ |
- ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ଗୋଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବଲ୍ ହିପ୍ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |
- ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ସହିତ ଲୋୟର ଶରୀର ଘୂର୍ଣ୍ଣନ |
- ଏକକ ଗୋଡ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ |
- ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ହିପ୍ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |