କାନ୍ଥ ବାଛୁରୀ ବ ise ାଇବା ଉପରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til କାନ୍ଥ ବାଛୁରୀ ବ ise ାଇବା ଉପରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |
ୱାଲ୍ ବାଛୁରୀ ବ ise ାଇବା ଉପରେ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ହେଉଛି ଏକ ଟାର୍ଗେଟେଡ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ବାଛୁରୀର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ ଏବଂ ଟୋନ୍ କରିବା ସହିତ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି, ବିଶେଷକରି ଆଥଲେଟ୍ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ ବ enhance ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆଦର୍ଶ ଅଟେ | ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ, ଆଘାତ ନିବାରଣରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ କିମ୍ବା କେବଳ ଅଧିକ ପରିଭାଷିତ ଏବଂ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବାଛୁରୀ ହାସଲ କରିବାକୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କାନ୍ଥ ବାଛୁରୀ ବ ise ାଇବା ଉପରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |
- ବ୍ୟାୟାମ ବଲ ସହିତ ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ତୁମର ମୂଳକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖିବାବେଳେ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ପାଦର ବଲ ଉପରକୁ ଉଠ |
- ଥରେ ତୁମେ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ପହଂଚିଗଲେ, ତୁମର ବାଛୁରୀରେ ସଂକୋଚନ ଅନୁଭବ କରିବାକୁ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ହିଲ୍କୁ ଚଟାଣକୁ ତଳକୁ ଖସ, ତୁମର ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିଯାଅ |
- ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse କାନ୍ଥ ବାଛୁରୀ ବ ise ାଇବା ଉପରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଯେହେତୁ ତୁମେ ତୁମର ଟିପଟୋ ଉପରେ ଠିଆ ହେବା ପାଇଁ ତୁମର ହିଲ୍ ବ raise ଼ାଉଛ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ | ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ବାଉନ୍ସ କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
- ସଠିକ୍ ଶ୍ରେଣୀବଦ୍ଧତା: ଶରୀରକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆଗକୁ କିମ୍ବା ପଛକୁ ଆଉଜିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ତୁମର ମୁଣ୍ଡ, କାନ୍ଧ, ଏବଂ ବାଣ୍ଡ ଏକ ସିଧା ଲାଇନରେ ରହିବା ଉଚିତ୍ | ଭୁଲ ଭୁଲ ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଉପରେ ଅଯଥା ଚାପ ପକାଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |
- ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ତୁମର ହିଲ୍କୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ଉଚ୍ଚକୁ ବ to ାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର, ଏବଂ ତାପରେ ସେଗୁଡିକ ଚଟାଣ ଉପରେ ନଆସିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେମାନଙ୍କୁ ତଳକୁ ତଳକୁ ଖସ | ଏଡ଼ାନ୍ତୁ |
କାନ୍ଥ ବାଛୁରୀ ବ ise ାଇବା ଉପରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre କାନ୍ଥ ବାଛୁରୀ ବ ise ାଇବା ଉପରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ୱାଲ୍ ବାଛୁରୀ ଉଠାଇବା ବ୍ୟାୟାମରେ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ଅପେକ୍ଷାକୃତ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ତଥାପି, ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟାୟାମକୁ କିପରି ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରିବେ ସେ ବିଷୟରେ ଯଦି ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁନ୍ତି, ତେବେ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କଠାରୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ |
Hva er vanlige varianter av କାନ୍ଥ ବାଛୁରୀ ବ ise ାଇବା ଉପରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |?
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବାଛୁରୀ ଉଠାଇବା: ଏହା ସିଧା ଠିଆ ହୋଇ, ତାପରେ ଆପଣଙ୍କ ପାଦର ବଲ ଉପରକୁ ଉଠି, ଅତିରିକ୍ତ ପ୍ରତିରୋଧ ପାଇଁ ଓଜନ ଯୋଗ କରି କରାଯାଇଥାଏ |
- ସିଡ଼ି ବାଛୁରୀ ବ ise ଼ାନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ସିଡ଼ି ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଇଠି ing ୁଲି ରହି ଏକ ପାହାଚରେ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତି, ତାପରେ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଇଠି ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ତଳକୁ ନିଅନ୍ତୁ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ବାଛୁରୀ ବ ise ଼ାଇବା: ବାଛୁରୀ ବ raise ାଇବା ସମୟରେ ଅତିରିକ୍ତ ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଗକରିବା ସମୟରେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ହାତରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରିଥାଏ |
- ଡବଲ୍-ଲେଗ୍ ବାଛୁରୀ ବ ise ଼ାନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କ ପାଦର ହିପ୍-ଓସାର ସହିତ ଛିଡା ହୋଇ ଏକ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ଦୁଇ ଗୋଇଠି ଭୂମିରୁ ଉଠାଇ କରାଯାଇଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for କାନ୍ଥ ବାଛୁରୀ ବ ise ାଇବା ଉପରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |?
- ବସିଥିବା ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ୱାଲ୍ ବାଛୁରୀ ରାଇଜ୍ ଉପରେ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଭିନ୍ନ ଦୃଷ୍ଟିରୁ ବାଛୁରୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
- ଜମ୍ପିଂ ଦଉଡି: ଏହି କାର୍ଡିଓ ବ୍ୟାୟାମ କେବଳ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରି ନୁହେଁ, ବରଂ ସେମାନଙ୍କର ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ଚତୁରତାକୁ ବ by ାଇ ୱାଲ୍ ବାଛୁରୀ ରାଇଜ୍ ଉପରେ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, ଯାହା ଶରୀରର ନିମ୍ନ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ବ enhance ାଇପାରେ |
Relaterte søkeord for କାନ୍ଥ ବାଛୁରୀ ବ ise ାଇବା ଉପରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ବାଛୁରୀ ବ୍ୟାୟାମ ବ .ାନ୍ତୁ |
- ୱାଲ୍ ବଲ୍ ବାଛୁରୀ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ବାଛୁରୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା |
- ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ସହିତ ୱାଲ୍ ବାଛୁରୀ ଉଠାନ୍ତୁ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ବାଛୁରୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବଲ୍ ବାଛୁରୀ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |
- ଡମ୍ବୁଲ ସହିତ ବାଛୁରୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ କାନ୍ଥ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ବାଛୁରୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ୱାଲ୍ ବାଛୁରୀ ବ ise ାନ୍ତୁ |