କାନ୍ଥ ବାଛୁରୀ ବ ise ାଇବା ଉପରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til କାନ୍ଥ ବାଛୁରୀ ବ ise ାଇବା ଉପରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |
ୱାଲ୍ ବାଛୁରୀ ବ ise ାଇବା ଉପରେ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ହେଉଛି ଏକ ଟାର୍ଗେଟେଡ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ସନ୍ତୁଳନ ବ ances ାଇଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆଥଲେଟ୍ସ, ରନର୍ସ କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ ଅଟେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା କ୍ରୀଡା, ଚାଲିବା ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ତୁମର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଯାହାକି ଦୃ strong ଏବଂ ସ୍ଥିର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀ ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କାନ୍ଥ ବାଛୁରୀ ବ ise ାଇବା ଉପରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |
- ବଲକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାବେଳେ ତୁମର ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ପାଇଁ ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠି ଉପରେ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଠିଆ ହେବାବେଳେ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଗୋଇଠି ଭୂମିରୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
- ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଜଡିତ ଅଛି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ସିଧା ଅଛି |
- ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖିବା ପରେ, ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଗୋଇଠି ତଳକୁ ଭୂମିରେ ତଳକୁ ଖସ, ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖ |
- ବଲ୍କୁ ସ୍ଥିର ରଖିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ରଖିବା ନିଶ୍ଚିତ କରି, ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse କାନ୍ଥ ବାଛୁରୀ ବ ise ାଇବା ଉପରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |
- ସଠିକ୍ ପାଦ ସ୍ଥାନିତ: ତୁମର ପାଦ ପୃଥକ ଭାବରେ ହିପ୍-ଓସାର ହେବା ଉଚିତ ଏବଂ ଭୂମିରେ ଦୃ ly ଭାବରେ ରଖାଯିବା | ତୁମର ପାଦକୁ ଏକତ୍ର କିମ୍ବା ଅତି ଦୂରରେ ରଖିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ, କାରଣ ଏହା ଅସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠି ସିଧା ଆଗକୁ ସୂଚାଇବା ଉଚିତ, ଭିତର ବା ବାହ୍ୟ ନୁହେଁ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବାଛୁରୀ ବ raise ାଇବା କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାବେଳେ, ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଉପରକୁ ଏବଂ ତଳକୁ ଯିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ବାଉନ୍ସ କିମ୍ବା ଖରାପ ଗତି କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ଉପର ଗତି ଆପଣଙ୍କ ପାଦର ବଲ ଉପରେ ରହିବା ଉଚିତ୍, ଏବଂ ତୁମର ଗୋଇଠି ଭୂମିକୁ ଛୁଇଁବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତଳମୁହାଁ ହେବା ଉଚିତ୍ |
- ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବାକୁ, ଏକ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଅତିକ୍ରମ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
କାନ୍ଥ ବାଛୁରୀ ବ ise ାଇବା ଉପରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre କାନ୍ଥ ବାଛୁରୀ ବ ise ାଇବା ଉପରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ୱାଲ୍ ବାଛୁରୀ ଉଠାଇବା ବ୍ୟାୟାମରେ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ଅପେକ୍ଷାକୃତ ସରଳ ଏବଂ ନିରାପଦ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ | ତଥାପି, ନୂତନମାନେ କମ୍ ପୁନରାବୃତ୍ତିରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ଉଚିତ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଶିଖିବା ଜରୁରୀ | ଯଦି ସମ୍ଭବ, ପ୍ରଥମେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟାୟାମକାରୀଙ୍କୁ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରନ୍ତୁ |
Hva er vanlige varianter av କାନ୍ଥ ବାଛୁରୀ ବ ise ାଇବା ଉପରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |?
- ବସିଥିବା ବାଛୁରୀ ବ ise ଼ାନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଆଣ୍ଠୁରେ ଓଜନ ଥିବା ଏକ ବେଞ୍ଚରେ ବସିଛନ୍ତି, ତାପରେ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଇଠି ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ତଳକୁ କରନ୍ତୁ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍-ଲେଗ୍ ବାଛୁରୀ ବ ise ଼ାଇବା: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଗୋଟିଏ ଗୋଡରେ ଠିଆ ହେବା, ଶରୀରକୁ ଆଙ୍ଗୁଠିର ଉପରକୁ ଉଠାଇବା ଏବଂ ପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସିବା ଦ୍ୱାରା କରାଯାଇଥାଏ |
- ଡେଇଁବା ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ାଏ: ଏହି ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମତଳ ପାଦରୁ ଏକ ସ୍ଥିତିକୁ ଡେଇଁବାକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରେ ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ଆଙ୍ଗୁଠିରେ ଥାଅ, ତୁମର ବାଛୁରୀକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଭାବରେ ଜଡିତ କରେ |
- BOSU ବଲ୍ ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ାଏ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଅସ୍ଥିର ପୃଷ୍ଠ ସୃଷ୍ଟି କରିବାକୁ BOSU ବଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ଅଧିକ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାରେ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for କାନ୍ଥ ବାଛୁରୀ ବ ise ାଇବା ଉପରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |?
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ାଏ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କେବଳ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ, ଯାହା ୱାଲ୍ ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧିରେ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ସମୟରେ ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତି ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ |
- ଜମ୍ପିଂ ଦଉଡି: ଏହା ଏକ କାର୍ଡିଓ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ କାମ କରେ, ସେମାନଙ୍କର ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ଦୃ am ତା ବ to ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯାହା ୱାଲ୍ ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧିରେ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ର ଏକାଧିକ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରିବା ପାଇଁ ଉପଯୋଗୀ ହେବ |
Relaterte søkeord for କାନ୍ଥ ବାଛୁରୀ ବ ise ାଇବା ଉପରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |
- "ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବାଛୁରୀ ବ ise ଼ାନ୍ତୁ"
- ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରି ୱାଲ୍ ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି |
- "ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ବାଛୁରୀ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ"
- "ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାଲ୍ ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି"
- ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ସହିତ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟାୟାମ
- "ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଜିମ୍ ବଲ୍ ବାଛୁରୀ ଉଠାନ୍ତୁ"
- "ବଲ୍ ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବାଛୁରୀ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ"
- ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ବାଛୁରୀ ତାଲିମ
- "ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ସହିତ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବାଛୁରୀ ବ୍ୟାୟାମ"
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ସହିତ ୱାଲ୍ ସମର୍ଥିତ ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି |